Allenamento funzionale

[7uk3]

Ciao a tutti!
ho 26 anni, sono alto 1.75 e peso 68kg.
ho fatto palestra per 2 anni e mezzo e da circa 6 mesi mi sono attrezzato a casa (la faccio con una frequenza di 3 volte a settimana).
quello che cerco è un allenamento funzionale ai seguenti sport: arrampicata - snowboard - running
attualmente suddivido l'allenamento in 2 schede a loro volta suddivise nei seguenti gruppi muscolari:
scheda A) addominali - gambe - pettorali - spalle -bicipiti
scheda B) addominali - gambe - dorsali - tricipiti
per gambe, pettorali, spalle e dorsali eseguo un esercizio fondamentale, 2 multiarticolari e uno di isolamento (un multiarticolare lo metto in super serie con il fondamentale) mentre per bicipiti e tricipiti eseguo serie discendenti (1 serie è composta da 7 ripetizioni a pieno carico + 7 a medio + 7 a carico leggero) o ripetizioni parziali (la serie è composta da 7 ripetizioni complete + 14 parziali).
mi potreste dare dei pareri sul metodo scelto dal personal trainer?
stavo pensando di suddividere la settimana con questa metodologia:
Lun: gambe
mer: pettorali spalle bicipiti
ven: dorsali tricipiti
cosa ne pensate?

grazie

[Issue of Style]

Vuoi solo un consiglio sullo split?

Altrimenti se lo vuoi sulla scheda intera dovresti postarla.

[7uk3]

vorrei un consiglio sullo split per capire se è bene variarlo con quello che ho indicato.
e visto che ci sono metto anche la scheda che avevo intenzione di iniziare la settimana prossima.

scheda A:


schedaB:

grazie per la pazienza

[7uk3]

Ciao, nessun consiglio? Grazie ancora

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[1Campione]

Posta la scheda per iscritto così è più semplice darti eventuali correzioni/consigli

[miketyson]

mi spieghi il senso di funzionale?? funzionale a che? ti vuoi allenare x snowboard?dovrai fare snowboard.........mai visto un ciclista che x preparasi a una gara va a fare squat????e daje basta con sti stereotipi

[7uk3]

CIao!
scheda A:
crunch obliqui x20, crunch inverso x20, crunch sollevamento ginocchia x20, diagonal crop
stacchi 4x12, affondi su step 3x12, affondi saggittali 3x12, manubri in piedi 4x12
trazioni 3x12, super serie 6x: rematore manubri 6 + lat machine 6, slam 3x12
triipiti lat machine set21
scheda B:
crunch up 20, diagonal crunches x20, crunch inverso x20, flessioni palla medica x20
squat 4x12, affondi su step 3x12, abductor 3x12
super serie: panca inclinata 6x6 + piegamenti max 12, croci inclinata 3x12
lento avanti 3x12, arnold press 3x12, rotator 3x12
curl bilancere set21.

l'allenamento funzionale serve a evitare eventuali traumi dovuta a una muscolatura poco sviluppata; logico che non impari ad andare in snow facendo squat :P ma quando cadi dopo un salto almeno non ti frantumi; lo stesso vale per arrampicata facendo avambracci e spalle aumenti anche la resistenza e forza massima

grazie ancora per le risp