Pareri e domande

[MacheteFlow]

Day 1 : Petto - Spalle – Tricipiti
Riscaldamento Corsa
Cross Over (Pettorali)
Panca Piana Bilanciere (Pettorali, Tricipiti/Deltoidi)
Panca Inclinata Dumbells (Pettorali, Tricipiti/Deltoidi)
Chest Press (Pettorali, Tricipiti/Deltoidi)
Dip Parallele (Pettorali & Tricipiti)
Tricep Single Ext (Tricipiti)
Frontal Raise (Deltoidi)
Alzate al mento Dum/Bil (Trapezio, Deltoidi, Bicipiti)
Scrollate (Trapezio)

Sfinimento
Dips Bench 1x (Tricipiti, Pettorali/Deltoidi/Dorsali)
Diamond Push-up 1x (Pettorali & Tricipiti)

Day 2 : Bicipiti – Dorso
Riscaldamento Corsa
Alternate Curl (Bicipiti)
Preacher Curl (Bicipiti)
Trazioni Sbarra (Dorso & Bicipiti, Trapezio)
Wide Grip Seated Row (Dorso & Bicipiti, Trapezio)
Rematore (Dorso, Bicipiti/Trapezio)
Pull Down (Dorso, Bicipiti/Trapezio)
Extension Dorso Panca (Dorso)



Day 3 : Legs Day & Addome
Riscaldamento Corsa
Leg Ext (Quadricipite)
Deadflit (Quadricipite & Femorali, Dorsale)
Squat Corpo libero (Quadricipite & Femorali)
Hack Squat (Quadricipite & Femorali)
Calf Raise Seat (Polpacci)
Crunch (Addominali)
Roller Abs (Addominali)
Alternate Crunch (Add. Obliqui)
Leg Curl Machine (Femorali)
Cardio max


Serie e Rip da decidere; tra parantesi i muscoli coinvolti principali e secondari.
L'allenamento sarà ABCABC_
Come vi sembra messa cosi la scheda?

[ston]

senza serie, ripetizioni e recuperi è ingiudicabile.
...vedo che non hai letto i link....

[MacheteFlow]

Li ho guardati velocemente, comunque intendo tutti questi esercizi vanno bene o magari ne tolgo qualcuno?