Pareri sulla scheda

[MuscleWarr]

Trovo questa scheda davvero ben fatta voi che ne pensate??

DURATA DEL PROGRAMMA 8 SETTIMANE

1° GIORNO


RISCALDAMENTO 10 min
SPALLE
ALZATE LATERALI A 60° SEDUTO 4 X 12/10/8/6
LENTO CON MANUBRI SEDUTO 4 X 12/10/8/6
POSTERIORI ALLA MACCHINA 3 X 12/10/8 (VERTICAL ROW PRESA ALTA)
GAMBE
LEG PRESS 4 X 15/12/10/8
LEG ESTENSION SINGOLA 3 X 12/10/8
LEG CURLING 4 X 12/10/8/6
CALF SEDUTO 3 X 30
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15

2° GIORNO
RISCALDAMENTO 10 min
DORSALI
REMATORE CON MANUBRI PANCA 30° 4 X 15/12/10/8
LAT MACHINE CON TRAZY BAR 4 X 12/10/8/6
PULLEY BASSO SINGOLO 3 X 12/10/8
PULL OVER 3 X 12
TRICIPITI
PUSH DOWN 4 X 12/10/8/6
ALLA CHEST PRESS 4 X 12/10/8/6
IN CONCENTRAZIONE AL CAVO 3 X 10/8/6
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15

3° GIORNO
RISCALDAMENTO 10 min
PETTORALI
M.P. PANCA 60° PRESA LARGA 4 X 12/10/8/6
CROCI PANCA 45° 4 X 12/10/8/8
CROCI PECTORAL MACHINE 3 X 12/10/8
CROSS OVER 3 X 10/8/6
BICIPITI
CON 2 MANUBRI PANCA 45° 4 X 12/10/8/6
CON BILANCIERE IN PIEDI IN APPOGGIO 4 X 12/10/8/6
SINGOLO CON MANUBRIO PANCA SCOTT 3 X 12/10/8
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15