Cambio scheda

[Deimoc]

Vorrei inserirle infatti, che routine mi consiglieresti per variare?

[1Campione]

cosa intendi per routine?
Comunque prova a modificarla da solo poi la riguardiamo.. la valutiamo.. poi la "testi" se ti trovi bene la tieni..

[Deimoc]

Questa variante può andare?

A
Petto – Spalle - Bicipiti

Panca piana 6 8 10 12 90”
Panca inclinata Bil 3x8 90”
Croci peck deck 4x12 60”
Lento avanti manubri 4x6 90”
Tirate al petto 3x8 60”
Alzate laterali seduto 4x12
Curl Bilanciere Dritto 4x8 90”
Hammer Curl 3x10 60”
Curl concentrato 3x12 60”


B
Gambe

Pressa 45° 6 8 10 12 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 3x12 60"
addome

C
Dorso – Tricipiti

Trazioni 4xMAX (o conviene 4x8 con sovraccarico?) 90”
Rematore Bilanciere 3x8 90”
T-Bar 4x10 60”
Alzate a 90 (al Peck Deck) 4x12 60"
Scrollate Bil. 2x12 60”
Panca stretta 4x8 90”
French Press Manubri 3x8 90”
Push down corda 4x10 60”

[1Campione]

Questa variante può andare?

A
Petto – Spalle - Bicipiti

Panca piana 6 8 10 12 90”
Panca inclinata Bil 3x8 90”
dip 3x6/8 + sovraccarico 90''
Croci peck deck 2x12 45”
Lento avanti manubri 4x6 90”
Alzate laterali seduto 3x12
Curl Bilanciere Dritto 4x6 90”
Hammer Curl 3x10 60”
Curl concentrato 2x12 60”


B
Gambe

Pressa 45° 6 8 10 12 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 4x8 90"
Leg curl sdraito 3x8 60"
Leg curl seduto 3x12 60"
calf MP 3x8 60''
Calf seduto 3x12 60"
addome

C
Dorso – Tricipiti - (deltoidi posteriori/trapezio)

Trazioni 4x6 + sovraccarico
Rematore Bilanciere 8/6/6/4 90”
T-Bar 3x10 60”
pulley basso 3x12 60''
Alzate a 90 (al Peck Deck) 3x10 60"
Scrollate Bil. 2x12 60”
Panca stretta 4x6 90”
French Press Manubri 3x8 90”
Push down corda 2x12 45”

se ti piace, la provi e vedi come ti trovi.. se va bene allora continua con questa per 4/6 week altrimenti vedremo di fare altro..

[Deimoc]

Fra una settimana la inizio e vediamo come va

[1Campione]

Mi è sfuggita una cosa.. nella panca piana invece di 90'' fai 120'', nelle trazioni 120'' e nelle alzate laterali 60''.. il resto dovrebbe essere ok.. provala con queste ulteriori modifiche poi se vedi che "funziona bene" continua

[Deimoc]

Ok, la provo per 4 settimane e vediamo