Cambio scheda

[Deimoc]

A breve cambierò scheda massa e volevo un vostro parere, sto finendo questa scheda presa dal forum:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

B
hyperextension 4x12 60”
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"

C

Pressa 45° 4x6 120”
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"

Stacco e squat li ho eliminati per un problema alla schiena.

Per la prima volta ho provato da solo a crearmi una variante, siate clementi, sopratutto per gli abbinamenti muscolare

A
Petto - Dorso

Panca Piana 6 8 10 12 90"
Panca Inclinata Bil. 3x8 90"
Croci al Peck Deck 4x12 60"
Lat Machine 6 8 10 12 90"
Rematore Bilanciere 3x8 90"
Pulley basso o T-bar 4x10 60"

B
Gambe (variazione quasi nulla, mi trovo molto bene con questo allenamento per le gambe)

Pressa 45° 6 8 10 12 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 3x12 60"
addome

C
Spalle - Braccia

Lento avanti seduto al MP 4x6 90"
Tirate al petto 3x8 60"
Alzate Laterali 4x12 60"
Curl in piedi bil. dritto 3x8 90"
Hammer curl in piedi 3x10 60"
Curl Concentrato 3x12 60"
French press manubri 3x8 90"
Push down 3x10 60"
Kickback 2x12 60"

Può andare?

[ston]

i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[Deimoc]

24 Anni, 186x80kg, 6 anni di sdc, e BB da solo 1 anno

[Issue of Style]

Petto-dorso seduta tosta.

mancano diversi fondamentali....

[1Campione]

Il volume è da equilibrare.. alleni più le braccia del petto, dorso..

[Deimoc]

Volevo dare un po di volume alle braccia, potete aggiustarmela in modo corretto?

[ston]

dovresti sistemare almeno lo splittaggio prima....

[1Campione]

Beh lo splitaggio non sarebbe sbagliato.. solamente che fare petto e dorso nella stessa seduta, è un po' una rogna a meno che tu non sia un "esperto" altrimenti rischi di allenare solo il petto.. io gli consiglio di cambiare split.. se hai intenzione di fare un focus sulle braccia ci sono altri modi per farlo.. e comunque il volume è da equilibrare.. io vedrei di buon occhio fare un classico petto delt ant/lat e (tricipiti o bicipiti)- gambe addome - dorso delt post/trapezio e (tricipiti o bicipiti).. personalmente ho trovato dei benefici allenare le braccia non in sinergia con il "muscolo grande" (petto o dorso) quindi fare petto-bicipiti e dorso-tricipiti.. poi vedi tu come ti trovi.. potresti provare tutti e due i modi quindi lavorare in modo sinergico oppure no..

[Deimoc]

Avevo intenzione di splittare in questo modo all'inizio:

Petto - Bicipiti

Spalle - Gambe

Dorso - Tricipiti

Solo che le gambe le voglio lasciare sole, perchè dopo sono cotto...voi che dite?

[1Campione]

Allora lasciale da sole.. in ti consiglio di fare così:

Petto - deltoidi ant/lat - bicipiti
Gambe
Dorso - deltoide post/trapezio - tricipiti

[Issue of Style]

Molto meglio si.

E con le gambe metti l'addome.

[Deimoc]

Alla fine in questo modo è come la prima scheda che ho postato, cambiando solo il giorno ai Bicipiti e Tricipiti, o sbaglio?

[1Campione]

Quello che dici tu:

Petto - Bicipiti

Spalle - Gambe

Dorso - Tricipiti


Quello che dico io:

Petto - deltoidi ant/lat - bicipiti
Gambe
Dorso - deltoide post/trapezio - tricipiti


non mi sembra la stessa cosa

[Deimoc]

Mi riferivo a questa scheda che ho postato a inizio post:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

B
hyperextension 4x12 60”
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"

C

Pressa 45° 4x6 120”
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"

Non è simile alla tua impostazione se si invertono tricipiti e bicipiti?

[1Campione]

Si, ma non è un obbligo invertirli.. dipende se vuoi farlo tu oppure no.. cmq quella scheda è quella "vecchia" giusto?
Ora dovresti pensare a quali modifiche fare affinché ne venga fuori una nuova.. non è detto che devi per forza cambiare split o altro.. la variante che avevi proposto io la lascerei stare al momento.. visto che hai iniziato con il bb da solo 1 anno, allenare petto e dorso è complicato (questa è una mia supposizione, magari mi sbaglio).. ti consiglio di fare cose più "classiche" per il momento poi piano piano incomincerai a conoscerti meglio e protrai valutare al meglio le varie tipologie di allenamento.

Ho letto che non ha fai squat e stacchi per problemi alla schiena.. ma.. come mai non vedo le trazioni? fare la lat, non è la stessa cosa..