Modifica scheda

[Tºtó]

É da quasi un mese che mi alleno con questa scheda e adesso giustamente dovrei cambiarla un po', quindi come potrei modificarla secondo voi?




Lunedì:


Pettorali:
Spinte con bilanciere su panca piana: 10-8-6-4 120"
Spinte con manubri su panca inclinata: 10-8-6 90"
Spinte con manubri su panca declinata: 3x8 90"
Croci su panca piana: 3x12 60"


Spalle:
Military press: 10-8-8-6 90"
Alzate laterali: 10-10-8 60"




Tricipiti:
Panca stretta: 10-8-8-6 90"
Pushdown: 10-8-8 60"








Mercoledì:


Gambe:
Squat: 4x6 150"
Affondi manubri: 3x10 90"
Leg extension: 3x10 60"
Leg curl: 10-8-8-6 60"
Polpacci in piedi: 3x20 60"
Polpacci seduto: 3x20 (non so il nome degli esercizi) 60"




Hyperextension: 3x15




Addominali








Venerdì:


Dorsali:
Trazioni alla sbarra: 3xmax 120"
Trazioni supine: 3x6 120"
Lat machine: 10-8-6 90"
Rematori con manubri: 4x8 90"




Bicipiti:
Curl con bilanciere: 10-8-6-4 90"
Curl con manubri a martello: 3x10 60"




Spalle:
Alzate a 90°: 10-10-8-8 90"




Trapezio:
Shrug: 3x12 60"

[Alessandro33]

ti alleni in casa?

[Tºtó]

Sí

[Manx]

fai tu delle modifiche possibili...poi si rivede assieme.

[Alessandro33]

esatto, attendiamo

[Tºtó]

Lunedì:


Pettorali:
Spinte con bilanciere su panca piana: 6-8-8-10 120"
Spinte con bilanciere su panca inclinata: 4x6 90"
Dip: 3x8 90"
Croci ai cavi bassi: 3x10 60"




Spalle:
Lento avanti: 6-8-8-10 90"
Arnold press: 3x8 60"




Tricipiti:
French press: 6-8-8-10 90"
Pushdown barra dritta: 3x8 60"










Mercoledì:


Gambe:
Squat: 6-8-8-10 150"
Pressa: 4x6 90"
Leg extension: 3x10+max 60"
Leg curl: 10-8-8-6 60"
Polpacci in piedi: 3x20 60"
Calf machine : 3x15 60"




Hyperextension: 3x15 90"




Addominali










Venerdì:


Dorsali:
Trazioni alla sbarra: 3xmax 120"
Trazioni supine: 3x6 120"
Rematore bilanciere: 3x8 90"
Pulley alto: 3x10 60"



Spalle:
Alzate a 90° seduto: 3x8 60"
Alzate al mento: 3x10 60"




Bicipiti:
Curl con bilanciere ez: 8-8-6-6 90"
Curl con manubri seduto: 3x10 60"

[Alessandro33]

ok, va bene