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  • Tºtó
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    • Sambuca di Sicilia, AG
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    Modifica scheda

    É da quasi un mese che mi alleno con questa scheda e adesso giustamente dovrei cambiarla un po', quindi come potrei modificarla secondo voi?




    Lunedì:


    Pettorali:
    Spinte con bilanciere su panca piana: 10-8-6-4 120"
    Spinte con manubri su panca inclinata: 10-8-6 90"
    Spinte con manubri su panca declinata: 3x8 90"
    Croci su panca piana: 3x12 60"


    Spalle:
    Military press: 10-8-8-6 90"
    Alzate laterali: 10-10-8 60"




    Tricipiti:
    Panca stretta: 10-8-8-6 90"
    Pushdown: 10-8-8 60"








    Mercoledì:


    Gambe:
    Squat: 4x6 150"
    Affondi manubri: 3x10 90"
    Leg extension: 3x10 60"
    Leg curl: 10-8-8-6 60"
    Polpacci in piedi: 3x20 60"
    Polpacci seduto: 3x20 (non so il nome degli esercizi) 60"




    Hyperextension: 3x15




    Addominali








    Venerdì:


    Dorsali:
    Trazioni alla sbarra: 3xmax 120"
    Trazioni supine: 3x6 120"
    Lat machine: 10-8-6 90"
    Rematori con manubri: 4x8 90"




    Bicipiti:
    Curl con bilanciere: 10-8-6-4 90"
    Curl con manubri a martello: 3x10 60"




    Spalle:
    Alzate a 90°: 10-10-8-8 90"




    Trapezio:
    Shrug: 3x12 60"
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    ti alleni in casa?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Tºtó
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      #3

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        fai tu delle modifiche possibili...poi si rivede assieme.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Alessandro33
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          #5
          esatto, attendiamo
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Tºtó
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            #6
            Lunedì:


            Pettorali:
            Spinte con bilanciere su panca piana: 6-8-8-10 120"
            Spinte con bilanciere su panca inclinata: 4x6 90"
            Dip: 3x8 90"
            Croci ai cavi bassi: 3x10 60"




            Spalle:
            Lento avanti: 6-8-8-10 90"
            Arnold press: 3x8 60"




            Tricipiti:
            French press: 6-8-8-10 90"
            Pushdown barra dritta: 3x8 60"










            Mercoledì:


            Gambe:
            Squat: 6-8-8-10 150"
            Pressa: 4x6 90"
            Leg extension: 3x10+max 60"
            Leg curl: 10-8-8-6 60"
            Polpacci in piedi: 3x20 60"
            Calf machine : 3x15 60"




            Hyperextension: 3x15 90"




            Addominali










            Venerdì:


            Dorsali:
            Trazioni alla sbarra: 3xmax 120"
            Trazioni supine: 3x6 120"
            Rematore bilanciere: 3x8 90"
            Pulley alto: 3x10 60"



            Spalle:
            Alzate a 90° seduto: 3x8 60"
            Alzate al mento: 3x10 60"




            Bicipiti:
            Curl con bilanciere ez: 8-8-6-6 90"
            Curl con manubri seduto: 3x10 60"

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              #7
              ok, va bene
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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