La mia dieta per la massa

[spaccotutto]

Il mio obiettivo e' di passare dagli attuali 88kg a 92 con il 12/13 % di grasso per poi afre definizione e scendere al 9%



Colazione (ore 9)

Latte + 60 gr di cereali special k frutti rossi
15 gr. Di peptidi del siero eurosup(barattolo da 1250 cps.)
5-6 arachidi

Spuntino 1 (10:30)
50 gr. Pane + 5-6 fette di affetato tipo bresaola, tacchino,roast-beef

Pranzo (12:30)
200 gr di pasta di semola con sugo di pomodoro (se mi alleno, altrimenti
solo 100gr)
1 cucchiaio d'olio
100 gr carne (200gr se nn mi alleno)
100 gr verdure (es pomodori)

Allenamento ore 3:30 in stile semi biio

Dopo allenamento
destrosio(senza esagerare, max 20 30gr)+creatina+ala+gluta+taurina+citrosodina+glicerolo +bcaa IN
ACQUA 500 gr.

Spuntino 2
banana
300 ml latte scremato
30 gr. Proteine oppure tost integrale al tonno,insalata e uova lesse a fettine(dipende se mi vanno proteine e altro) oppure 15 gr. di peptidi

Cena
100 gr verdura
200 gr carne (oppue come al pranzo alterno con tonno,uova)
4-5 wasa

Spuntino pre-nanna
200 ml latte+30 gr proteine lente inkospor(buonissime al cappuccino)


Che ne dite?

[Body80]

Puoi alzare le kcal a colazione e metà mattina; sostituire le wasa con un panino integrale piccolo (50-60gr).

Sei ingrassato molto con questa o tutto ok? Sei in stallo con il peso?

[spaccotutto]

Originally posted by Body80
Puoi alzare le kcal a colazione e metà mattina; sostituire le wasa con un panino integrale piccolo (50-60gr).

Sei ingrassato molto con questa o tutto ok? Sei in stallo con il peso?

Body faccio molta aftica a mangiare la mattina;per il resto tra problemi fisici e cazzeggiature varie inizio da domani la dieta per la massa rigorosa.

Poi ti devo ringraziare perchè mi sono motivato leggendo il tuo post "integrazione gennaio/febbraio"