Scheda e voglia di imparare

[Executor]

Ciao a tutti, sotto trovate la mia scheda attuale, l'istruttore mi ha spiegato che si tratta di una scheda di transizione tra la scheda per la massa che avevo prima e una scheda per la forza che farò dopo questa. D'accordo con l'istruttore abbiamo già deciso di invertire bicipiti e tricipiti.

Che ne pensate?

*** A ***
5x8 distensioni su panca piana


serie doppia
4x10 distensioni manubri su panca inclinata
4x10 croci panca inclinata


4x10 curl in piedi bilancere sagomato


Serie doppia
4x10 curl alternato manubri
4x10 curl bicipiti cavo


4x12 alzate laterali su panca inclinata
3x20 aperture a L ai cavi (Extrarotatori)





*** B ***
5x8 Lat frontale


Serie doppia
4x10 pulley verticale imp. stretta
4x10 pulley alto


5x8 distensioni su panca imp. stretta


serie doppia
4x10 push down
4x10 push down corda




*** C ***
5x8 Leg press
4x10 Leg extensione
4x10 Leg Curl
4x15 Calf machine

Addominali


Sono alto 182 cm e peso circa 80kg, magro

Grazie a tutti


P.S.: Soffro di cervicale, quindi devo stare attento a cosa faccio

[Alessandro33]

Non mi piace, volume sballato e mancanza di esercizi fondamentali soprattutto se vuoi passare ad una tabella di forza (squat in primis, stacco, trazioni, lento e dip)

[Executor]

Mi sono dimenticato di scrivere che soffro di cervicale, quindi devo starci attento

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Non mi piace, volume sballato e mancanza di esercizi fondamentali soprattutto se vuoi passare ad una tabella di forza (squat in primis, stacco, trazioni, lento e dip)

Posso correggerla senza stravolgerla? o pensi sia da buttare direttamente?

[Alessandro33]

prova....ma le spalle prima dei bicipiti, ma rivedi il volume

[Executor]

Puoi darmi qualche indicazione su come rimodularlo?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari