Ciao a tutti quanti, faccio una mini-presentazione visto che mi sono appena iscritto e questo è il mio primo messaggio.
Mi chiamo Daniele e ho 23 anni, consulto il forum già da tempo e devo dire che mi è stato molto utile per capire e imparare diverse cose legate a questo mondo
Sono circa 10 mesi che vado in palestra e quando mi sono iscritto ero veramente mooolto scarso e fuori forma diciamo, considerate che sono altro circa 1.77 e pesavo circa 62/63Kg con una % di massa grassa al di sotto del 10% forse anche del 9, ad oggi vado verso i 67Kg.
Da gennaio sto seguendo questa scheda elaborata con il mio ormai compagno fisso di allenamento, ma sinceramente non mi sento molto convinto.
premetto anche che ci alleniamo con un carico aumentato mantenendo le ripetizioni costanti, negli esercizi dove ho scritto 4x10 in realtà esegua un 3x10 e la 4 serie viene di solito chiusa a sfinimento con 7/8 ripetizioni magari anche 6. (qui c'è lo zampino di un personal trainer)
Gambe - Dorso
pressa 4x10 90"
leg curl seduto 3x10 90"
lat machine avanti 4x10 90"
lat machine stretta 3x10 90"
rematore con manubrio 3x10 60"
pull-over 3x10 60"
Spalle - Tricipiti
lento avanti 4x10 90"
alzate frontali 3x10 60"
alzate su panca 90° 3x10 60"
kickback 4x10 60"
push down cavi alti 3x10 90"
dip alla parallele 3x10 60"
Petto - Bicipiti
panca piana con manubri 4x10 90"
panca inclinata con manubri 3x10 90"
croci con manubri 3x10 90"
curl alternato con manubri 4x10 60"
curl a martello 3x10 60"
Addominali
allenati a casa nei giorni in cui non vado in palestra, 2 volte a settimana.
Aspetto qualche giudizio/consiglio da tutti voi! Così cercherò di apportare qualche miglioramento...Ciao!
Mi chiamo Daniele e ho 23 anni, consulto il forum già da tempo e devo dire che mi è stato molto utile per capire e imparare diverse cose legate a questo mondo
Sono circa 10 mesi che vado in palestra e quando mi sono iscritto ero veramente mooolto scarso e fuori forma diciamo, considerate che sono altro circa 1.77 e pesavo circa 62/63Kg con una % di massa grassa al di sotto del 10% forse anche del 9, ad oggi vado verso i 67Kg.
Da gennaio sto seguendo questa scheda elaborata con il mio ormai compagno fisso di allenamento, ma sinceramente non mi sento molto convinto.
premetto anche che ci alleniamo con un carico aumentato mantenendo le ripetizioni costanti, negli esercizi dove ho scritto 4x10 in realtà esegua un 3x10 e la 4 serie viene di solito chiusa a sfinimento con 7/8 ripetizioni magari anche 6. (qui c'è lo zampino di un personal trainer)
Gambe - Dorso
pressa 4x10 90"
leg curl seduto 3x10 90"
lat machine avanti 4x10 90"
lat machine stretta 3x10 90"
rematore con manubrio 3x10 60"
pull-over 3x10 60"
Spalle - Tricipiti
lento avanti 4x10 90"
alzate frontali 3x10 60"
alzate su panca 90° 3x10 60"
kickback 4x10 60"
push down cavi alti 3x10 90"
dip alla parallele 3x10 60"
Petto - Bicipiti
panca piana con manubri 4x10 90"
panca inclinata con manubri 3x10 90"
croci con manubri 3x10 90"
curl alternato con manubri 4x10 60"
curl a martello 3x10 60"
Addominali
allenati a casa nei giorni in cui non vado in palestra, 2 volte a settimana.
Aspetto qualche giudizio/consiglio da tutti voi! Così cercherò di apportare qualche miglioramento...Ciao!
Commenta