Salve a tutti, mi presento: sono Alessio, ho 29 anni, sono alto 1.86 e peso 94kg! Non trovo la sezione "presentati" o roba simile! 
Sono qui x chiedere un parere su una scheda che sto ormai facendo da 2 mesi e vorrei correggere/cambiare/migliorare.
Specifico già subito che in seguito ad una protusione lombare dovuta ad uno stacco eseguito male, non faccio squat, se non con manubri e palla dietro la schiena e non faccio ovviamente stacchi di nessun genere (sarei masochista).
La scheda che segue è stata fatta da un "trainer" e lo metto molto tra virgolette visto che quella che frequento è la classica palestra con trainer "alla buona" assolutamente non preparati ma fortunatamente la sezione pesistica è ottima, con molti manubri, panche, power rack e che dir si voglia, ne ho cambiate tante ma poi son sempre tornato all'ovile. Giusto per dire, il tizio è uno alla buona ed ha superato i 70 ma spinge come 4 ragazzi di 25 anni in massa tutti assieme.
Chissà magari è una schedona, però se possibile vorrei un parere e guardando gli altri thread aperti penso ci sia un ambiente maturo ed ideale per migliorare.
Specifico subito che su ogni esercizio faccio 20 ripetizioni a carico basso x scaldare il muscolo e poi faccio un piramidale 8-6-4
GIORNO A
Panca Alta Bilanciere
Panca Alta Croci Manubri
Croci Cavi (altezza spalle)
French Press bilanciere
(per fare questo uso il bilanciere con tanti segmenti che permettono la presa verticale..non chiedetemi come si chiama)
Tricipiti Corda/ Barra a W
(questi alterno, un giorno faccio uno, la volta dopo l'altro)
Avambracci Bilanciere
GIORNO B
Leg Ext Gambe Alternate
Pressa 45° Pedana Separata
Leg Curl
Polpacci su pressa orizzontale
(sinceramente mi sembra strano fare un 8-6-4 su un muscolo che alla fine viene usato tutto il santo giorno sul corpo, ed ho sempre sentito che va sovrastimolato con molte serie e ripetizioni)
Bicipiti ai cavi
Bicipiti Martello su Panca
GIORNO C
Trazioni su Chin Dip
(quella guidata...purtroppo al momento non riesco a farle libere)
Trazioni inclinata presa inclinata
(questa in parole povere è un attrezzo che lavora sui 45° ed appoggiandoti sul petto ti permette di fare una sorta di trazioni con bilanciere)
Lat Machine Davanti
Military Press
Alzate Laterali Manubri
Pectoral Machine inversa
Ecco tutto...poi 2 volte a settimana faccio addominali e lombari per rinforzare!
(Sono consapevole che senza una dieta è inutile ammazzarsi di addominali se poi sono coperti da ciccia ed anzi, così si pronunciano di più)
Datemi un parere, e se volete, aiutatemi a stilarne una nuova, perchè pensavo di partire con una nuova scheda ad inizio Febbraio.
Punterei a fare massa, per poi verso fine Aprile convertirmi con un po di definizione+ cardio in modo da arrivare al meglio in vista dell'estate!
Sono qui x chiedere un parere su una scheda che sto ormai facendo da 2 mesi e vorrei correggere/cambiare/migliorare.
Specifico già subito che in seguito ad una protusione lombare dovuta ad uno stacco eseguito male, non faccio squat, se non con manubri e palla dietro la schiena e non faccio ovviamente stacchi di nessun genere (sarei masochista).
La scheda che segue è stata fatta da un "trainer" e lo metto molto tra virgolette visto che quella che frequento è la classica palestra con trainer "alla buona" assolutamente non preparati ma fortunatamente la sezione pesistica è ottima, con molti manubri, panche, power rack e che dir si voglia, ne ho cambiate tante ma poi son sempre tornato all'ovile. Giusto per dire, il tizio è uno alla buona ed ha superato i 70 ma spinge come 4 ragazzi di 25 anni in massa tutti assieme.
Chissà magari è una schedona, però se possibile vorrei un parere e guardando gli altri thread aperti penso ci sia un ambiente maturo ed ideale per migliorare.
Specifico subito che su ogni esercizio faccio 20 ripetizioni a carico basso x scaldare il muscolo e poi faccio un piramidale 8-6-4
GIORNO A
Panca Alta Bilanciere
Panca Alta Croci Manubri
Croci Cavi (altezza spalle)
French Press bilanciere
(per fare questo uso il bilanciere con tanti segmenti che permettono la presa verticale..non chiedetemi come si chiama)
Tricipiti Corda/ Barra a W
(questi alterno, un giorno faccio uno, la volta dopo l'altro)
Avambracci Bilanciere
GIORNO B
Leg Ext Gambe Alternate
Pressa 45° Pedana Separata
Leg Curl
Polpacci su pressa orizzontale
(sinceramente mi sembra strano fare un 8-6-4 su un muscolo che alla fine viene usato tutto il santo giorno sul corpo, ed ho sempre sentito che va sovrastimolato con molte serie e ripetizioni)
Bicipiti ai cavi
Bicipiti Martello su Panca
GIORNO C
Trazioni su Chin Dip
(quella guidata...purtroppo al momento non riesco a farle libere)
Trazioni inclinata presa inclinata
(questa in parole povere è un attrezzo che lavora sui 45° ed appoggiandoti sul petto ti permette di fare una sorta di trazioni con bilanciere)
Lat Machine Davanti
Military Press
Alzate Laterali Manubri
Pectoral Machine inversa
Ecco tutto...poi 2 volte a settimana faccio addominali e lombari per rinforzare!
(Sono consapevole che senza una dieta è inutile ammazzarsi di addominali se poi sono coperti da ciccia ed anzi, così si pronunciano di più)
Datemi un parere, e se volete, aiutatemi a stilarne una nuova, perchè pensavo di partire con una nuova scheda ad inizio Febbraio.
Punterei a fare massa, per poi verso fine Aprile convertirmi con un po di definizione+ cardio in modo da arrivare al meglio in vista dell'estate!
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Solitamente se uso la tabella di conversione per i pesi poi puntualmente fallisco
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