Nuova scheda massa

[Ginlemon]

Età 25
altezza 187
peso 84

esco da un scheda in multi forza\massa 5x5
Scheda ispirata da una dei thread in nota e modificata di qualche es. e con l'inserimento di un richiamo alla parte alta del petto nel workout con le spalle

cosa ne pensate?


A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6


Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri ss curl fune 3x8+10
curl cavi alti 3x10


B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x20
Addome


C)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone 3max
Panca dorsy ss lat 3x8+10
Pulley presa ampia 3x10


French press 8-8-6-6
Pushdwon fune ss dip tra panche 3x8+max

kickback cavo basso 3x10

d)
Panca 45 4x6
Croci panca 30 3x12
Lento manubri 8-8-6-6
Alzate laterali singole 10-8-8-6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

[ston]

arrivando da un ciclo di forza, punterei sul consolidare i carichi---->aumentare il volume------> aumento dell'intensità
quindi partirei con ripetizioni fisse, proseguendo con un aumento del volume per concludere con un ciclo con un'intensità maggiore

[Ginlemon]

arrivando da un ciclo di forza, punterei sul consolidare i carichi---->aumentare il volume------> aumento dell'intensità
quindi partirei con ripetizioni fisse, proseguendo con un aumento del volume per concludere con un ciclo con un'intensità maggiore

Quindi cosa cambieresti partendo da questo split??

Pensavo di che un scheda un pò intensa era ottimale dopo un ciclo di forza

[ston]

io proseguirei un mesetto in multi....all'interno di questo mese aumenterei i volumi di lavoro, come preparazione alla mono, dopo imposterei una mono "standard", una mono con progressivo aumento del volume e per concludere con un ciclo ald alta intensità

[Ginlemon]

Come consiglio di Ston sto proseguendo con la multi per poi passare ad una mono standard poco intensa

Come vi pare?

A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri con rotazione finale 10 8 8
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto 3x15


Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10


B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 8 6
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12 12



C) DORSO-TRICIPITI
Stacco 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley 3x12


spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

d) SPALLE

Panca 45 4x6 ( leggero richiamo del petto)
Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali seduto 10 8 8 6
alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

[Ginlemon]

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