Salve a tutti mi chiamo matteo faccio 22 anni tra un mese sono alto 1,72 e peso solamente 62 kg..sono gia due mesi che mi alleno non sono un neofita ho fatto anche 8 mesi fino a maggio 2013.. Avevo raggiunto i 65kg senza integratori poi smisi e sono tornato a 60kg..mi alleno 3 volte a settimana, e certe volte arrivo in pale gia un po stanco colpa dell'edilizia,sono manovale.
Adesso sto seguendo questa scheda:
GIORNO 1
Petto
Panca piana 3x8/6/4
pectoral machine 3x10/8/6
Dip alle parallele 3x8
Bicipiti
curl con manubri 3x8/6/4
curl panca inclinata 3x10/8/6
GIORNO 2
dorsali
trazioni 3x max
bentover (forse non tutti conosco la macchina)3x10/8/6
low row 3x8
Tricipit
push down 3x8/6/4
dip tra due panche 3x max
GIORNO 3
spalle
shoulder press 3x8/6/4
alzate laterali 3x10/8/6
alzate posteriori busto a 90 3x10
gambe
leg press 4x8/6/4/4
leg extension 4x10/8/6/10
leg curl seduto 4x10/8/6/6
nei piramidali faccio 1.30 di recupero negli altri 1 minuto
questa è la scheda che uso gia da un mese vorrei cambiarla anche perche preferisco fare il petto/tricipiti e dorsali/bicipiti.secondo me ci sono molte carenze vorrei inserire la panca presa stretta lo squat il lento dietro e la panca inclinata che secondo me sono fondamentali. Vorrei un aiuto per fare la nuova scheda inserendo questi esercizi o altri che mi consiglierete,sapere se devo continuare a fare piramidali o meglio tenere il solito carico per tutte le serie di ogni esercizio?
vorrei aprire un diario per inserire le foto e tutti i miglioramenti ma soprattutto per avere una specie di dispensa dove ho tutti gli appunti e i consigli a portata si mano dite che vale la pena aprirlo anche se mi sono iscritto adesso?
Vi ringrazio in anticipo per i consigli
Adesso sto seguendo questa scheda:
GIORNO 1
Petto
Panca piana 3x8/6/4
pectoral machine 3x10/8/6
Dip alle parallele 3x8
Bicipiti
curl con manubri 3x8/6/4
curl panca inclinata 3x10/8/6
GIORNO 2
dorsali
trazioni 3x max
bentover (forse non tutti conosco la macchina)3x10/8/6
low row 3x8
Tricipit
push down 3x8/6/4
dip tra due panche 3x max
GIORNO 3
spalle
shoulder press 3x8/6/4
alzate laterali 3x10/8/6
alzate posteriori busto a 90 3x10
gambe
leg press 4x8/6/4/4
leg extension 4x10/8/6/10
leg curl seduto 4x10/8/6/6
nei piramidali faccio 1.30 di recupero negli altri 1 minuto
questa è la scheda che uso gia da un mese vorrei cambiarla anche perche preferisco fare il petto/tricipiti e dorsali/bicipiti.secondo me ci sono molte carenze vorrei inserire la panca presa stretta lo squat il lento dietro e la panca inclinata che secondo me sono fondamentali. Vorrei un aiuto per fare la nuova scheda inserendo questi esercizi o altri che mi consiglierete,sapere se devo continuare a fare piramidali o meglio tenere il solito carico per tutte le serie di ogni esercizio?
vorrei aprire un diario per inserire le foto e tutti i miglioramenti ma soprattutto per avere una specie di dispensa dove ho tutti gli appunti e i consigli a portata si mano dite che vale la pena aprirlo anche se mi sono iscritto adesso?
Vi ringrazio in anticipo per i consigli
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