Tanta voglia di lavorare e di essere aiutato

[Matte747]

Salve a tutti mi chiamo matteo faccio 22 anni tra un mese sono alto 1,72 e peso solamente 62 kg..sono gia due mesi che mi alleno non sono un neofita ho fatto anche 8 mesi fino a maggio 2013.. Avevo raggiunto i 65kg senza integratori poi smisi e sono tornato a 60kg..mi alleno 3 volte a settimana, e certe volte arrivo in pale gia un po stanco colpa dell'edilizia,sono manovale.
Adesso sto seguendo questa scheda:

GIORNO 1
Petto
Panca piana 3x8/6/4
pectoral machine 3x10/8/6
Dip alle parallele 3x8

Bicipiti
curl con manubri 3x8/6/4
curl panca inclinata 3x10/8/6

GIORNO 2
dorsali
trazioni 3x max
bentover (forse non tutti conosco la macchina)3x10/8/6
low row 3x8

Tricipit
push down 3x8/6/4
dip tra due panche 3x max

GIORNO 3
spalle
shoulder press 3x8/6/4
alzate laterali 3x10/8/6
alzate posteriori busto a 90 3x10

gambe
leg press 4x8/6/4/4
leg extension 4x10/8/6/10
leg curl seduto 4x10/8/6/6
nei piramidali faccio 1.30 di recupero negli altri 1 minuto

questa è la scheda che uso gia da un mese vorrei cambiarla anche perche preferisco fare il petto/tricipiti e dorsali/bicipiti.secondo me ci sono molte carenze vorrei inserire la panca presa stretta lo squat il lento dietro e la panca inclinata che secondo me sono fondamentali. Vorrei un aiuto per fare la nuova scheda inserendo questi esercizi o altri che mi consiglierete,sapere se devo continuare a fare piramidali o meglio tenere il solito carico per tutte le serie di ogni esercizio?
vorrei aprire un diario per inserire le foto e tutti i miglioramenti ma soprattutto per avere una specie di dispensa dove ho tutti gli appunti e i consigli a portata si mano dite che vale la pena aprirlo anche se mi sono iscritto adesso?
Vi ringrazio in anticipo per i consigli

[ston]

non offenderti, ma ti sei allenato 8 mesi, sei stato fermo 6 e ora hai ripreso da 2.....direi che comunque, un pò neofita lo sei ancora, quindi sarebbe meglio andare di multifrequenza.
Se vuoi aprirti un diario, fai pure, perchè no?!

[Matte747]

non offenderti, ma ti sei allenato 8 mesi, sei stato fermo 6 e ora hai ripreso da 2.....direi che comunque, un pò neofita lo sei ancora, quindi sarebbe meglio andare di multifrequenza.
Se vuoi aprirti un diario, fai pure, perchè no?!

grazie della risposta ston un pò neofita lo sono ahaha però non sono alle prime armi la maggior parte degli esercizi li conosco e mi consigli di andare di multi frequenza tre volte a settimana? Non ho mai fatto schede del genere sempre divisi per muscoli pero c'è sempre una prima volta
Ho letto un po le schede gia pronte questa mia piace molto pero vorrei invertire mettere gambe petto tricipiti / dorso spalle che ne pensate? Ho messo la panca presa stretta al posto del french press perche il braccio sinistro mi fa malissimo durante quell esercizio.

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
Panca presa stretta 3x10
Abs

[ston]

ok per invertire bicipiti/ tricipiti.
Per lo splittaggio da te proposto...allora,cambiare per cambiare ti converrebbe una spinta/trazione

[Matte747]

ok per invertire bicipiti/ tricipiti.
Per lo splittaggio da te proposto...allora,cambiare per cambiare ti converrebbe una spinta/trazione

ston scusami ma non ho capito cosa intendi

[ston]

trovi l'esempio di multi spinta/trazione nel 3d dove hai trovato la scheda che hai postato

[Matte747]

trovi l'esempio di multi spinta/trazione nel 3d dove hai trovato la scheda che hai postato

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
Panca presa stretta 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Intendevi questa?
ovviamente non cè nessun piramidale quindi inizio con un buon carico fin dalla prima serie cercando di completare l ultima ripetizione con il massimo dello sforzo giusto?

[ston]

magari, almeno per ora, evita il cedimento.
buon wo

[Matte747]

magari, almeno per ora, evita il cedimento.
buon wo

Domani la provo subito e la sera scrivo le prime impressioni

[Matte747]

Scheda iniziata mercoledi e sinceramente mi piace peró è veramente lunga ci ho messo 2 ore e dieci minuti per fare tutti gli esercizi con 2 minuti di recupero tra una serie e l altra... Ce qualche modo per accorciarla due ore sono troppe per me massimo 1 ora e 20 minuti. Il giorno dopo mi sentivo distrutto fisicamente tutti i muscoli e
la voglia di mangiare è aumentata molto ahahahah

[ston]

troppi 2 minuti di recupero.....

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Lento avanti 4x8/10 90"
Dip 3xmax. 90"
Panca presa stretta 3x10 60"


B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8/12 90"/60"
Trazioni 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8/10 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"