cambio scheda

[Regigio]

salve a tuti vorrei cambiare l'attuale scheda , lasciando però lo stesso splittaggio pk mi son trovto davvero bn
petto -spalle-tricipiti
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 1+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/4

gambe-addome
squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato

dorso -deltoidi posteriori-bicipiti
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg

a nn os e è importante ma sto in massa

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Regigio]

altezza 1,70 , 1anno e mezzo di anzianità , 67kg peso ,bf 13/14

[ston]

prova a variarla tu, poi la si controlla...magari aiutati col link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Regigio]

beh cosa molto difficile a dire il vero

---------- Post added at 14:56:10 ---------- Previous post was at 14:51:35 ----------

quali sn ei buoni esercizi per i deltoidi posteriori

[Issue of Style]

Ce ne sono un'infinità, basta fare search (anche su google) e te ne appariranno una miriade

[ston]

nel link troverai già inseriti gli esercizi per i deltoidi post..

[Regigio]

Dist manubri piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6
croci panca piana12kg 4x10
Dip parallele 2x8 8kg
military seduto 4x8 ss alzate laterali 4x12
dip panche 4x10/8/6/4
pulldown 7x15 (peso basso)

squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg extension 4x 8 ss leg press 4x12
leg curl 4x 8 ss leg press (piedi in alto) 4x12
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato

trazioni prone 5x4
rematore manubrio panca inclinata 4x10
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
trazioni supine 7x12
curl manubri panca inclinata 5x6
Curl concentrato 4x8 ss curl alternato 4x10
curl alternato 3x20(peso basso)

---------- Post added at 23:29:42 ---------- Previous post was at 23:28:55 ----------



---------- Post added 29-01-2014 at 17:34:57 ---------- Previous post was 28-01-2014 at 23:29:42 ----------

a posto delle trazioni cosa potrei mettere ci ho ripensato le trazioni fanno davvero pena sia in numero sia in tecnica (come le faccio io è come nn farle asd)

[Issue of Style]

Falle ugualmente le trazioni, anche perché non esiste un esercizio sostitutivo altrettanto valido
e più che altro perché altrimenti non imparerai mai a farle

[Regigio]

allora va bn?