Prova multifrequenza

[SaxoBeat]

buon pomeriggio a tutti siccome sono passato da poco alla multi volevo farvi dare un occhiata
divisa in 3 split (A-B-A B-A-B ecc..)

A: petto spalle tricipiti

panca 5x8-8-6-6-4
distensioni manubri inclinata 4x12-10-10-8
pushups 3x12-10
butterfly 3x15
military press manubri 4x10-8-8-6
alzate frontali 3x12-10-10
dip tra panche 4x15-12 con sovraccarico
triceps pushdown 3x15
decline crunch 4x15-12 con sovraccarico
abs parallele 3x12

B: schiena bicipiti gambe

trazioni 4x10
lat avanti 4x10-8
pushdown braccia tese 3x15
curl bil 4x10-8
curl alternato manubri 4x10-8
curl concentrato 3x6-4
squat 5x8-8-6-6-4
leg press 3x12-10
leg extension 3x12-10
calf in piedi 2x15

recupero: 2' nei fondamentali 1' nei multi 50'' nei mono

puo andare? come vi sembra?
grazie

[LASVEGAS]

buon pomeriggio a tutti siccome sono passato da poco alla multi volevo farvi dare un occhiata
divisa in 3 split (A-B-A B-A-B ecc..)

A: petto spalle tricipiti

panca 5x8-8-6-6-4
distensioni manubri inclinata 4x12-10-10-8
pushups 3x12-10
butterfly 3x15
military press manubri 4x10-8-8-6
alzate frontali 3x12-10-10
dip tra panche 4x15-12 con sovraccarico
triceps pushdown 3x15
decline crunch 4x15-12 con sovraccarico
abs parallele 3x12

B: schiena bicipiti gambe

trazioni 4x10
lat avanti 4x10-8
pushdown braccia tese 3x15
curl bil 4x10-8
curl alternato manubri 4x10-8
curl concentrato 3x6-4
squat 5x8-8-6-6-4
leg press 3x12-10
leg extension 3x12-10
calf in piedi 2x15

recupero: 2' nei fondamentali 1' nei multi 50'' nei mono

puo andare? come vi sembra?
grazie

Ciao!
Per quanto mi riguarda è un po' carica di complementari..
In oltre non c'è lo stacco. Perchè?
Lo squat (il Re' incontrastato ) lo metterei a inizio seduta in quanto se fatto libero e sotto il parallelo (come dev' essere fatto) richiede tutta la tua energia fisica e mentale.

[SaxoBeat]

Ciao! lo stacco non lo faccio in quanto mi ammazza la schiena non so come ma è cosi non riesco a farlo cioè riesco ma poi il giorno dopo per svariati giorni ho una schiena dolorante in una maniera...nella parte bassa..e per questo ho preferito non metterlo
per lo squat come lo colloco? prima gambe e poi dorso? inverto?

[LASVEGAS]

Ciao! lo stacco non lo faccio in quanto mi ammazza la schiena non so come ma è cosi non riesco a farlo cioè riesco ma poi il giorno dopo per svariati giorni ho una schiena dolorante in una maniera...nella parte bassa..e per questo ho preferito non metterlo
per lo squat come lo colloco? prima gambe e poi dorso? inverto?

Prima di tutto è necessario capire se hai un impedimento dovuto alla conformazione del tuo fisico o se è un dolore dovuto a mesi di allenamento non ottimale, magari un qualcosa di simile a quello che hai appena postato, piuttosto che uno splittaggio errato o probabilmente una tecnica non adeguata nello stacco.

Sei già andato da un medico?

[SaxoBeat]

Sisi ho fatto dei controlli ma nn ho nulla

[LASVEGAS]

Sisi ho fatto dei controlli ma nn ho nulla

Ok, allora è molto probabile che lo stia eseguendo in modo sbagliato.
Non hai nessuno in palestra che possa insegnartelo come si deve? Prima di modificare la scheda è importante che tu capisca che senza lo stacco non vai tanto in là perchè,come lo squat lo STACCO NON PUO' MANCARE essendo uno degli esercizi migliori per accumulare massa, dà SPESSORE A GAMBE E SCHIENA ed è strettamente legato a 2 ormoni fondamentali per la crescita in quanto stimola il rilascio di TESTOSTERONE E DELL' ORMONE DELLA CRESCITA dato che, come lo squat recluta il maggior numero di muscoli per compiere un movimento sincronizzato.
Non voglio fare il professorino, ma non vorrei mai che un neofita si sognasse di iniziare ad allenarsi o di raggiungere qualche obiettivo senza lo stacco, ribadisco appunto che sarebbe un sogno.

[daniele_rulez]

Ciao! lo stacco non lo faccio in quanto mi ammazza la schiena non so come ma è cosi non riesco a farlo cioè riesco ma poi il giorno dopo per svariati giorni ho una schiena dolorante in una maniera...nella parte bassa..e per questo ho preferito non metterlo
per lo squat come lo colloco? prima gambe e poi dorso? inverto?

ciao, lo stacco sollecità molto i muscoli della bassa schiena... e se tali sono deboli te li spappola. Io ci sono passato. Dei inserire le hyperextension per un pò di tempo per rafforzare il lombari. Così sarai più pronto per gli stacchi che, fidati, sono un must per la crescita.

Quoto il discorso dei troppi complementari.

[SaxoBeat]

Mmh..allora inserisco le estensioni per un po..vediamo che succede per il discorso dei troppi complementari come mi devo comportare? Quali tolgo? Avevo letto che per ogni muscolo andava fatto un fondamentale un multi e 1-2 mono

[LASVEGAS]

Mmh..allora inserisco le estensioni per un po..vediamo che succede per il discorso dei troppi complementari come mi devo comportare? Quali tolgo? Avevo letto che per ogni muscolo andava fatto un fondamentale un multi e 1-2 mono

Secondo me se fatto con cognizione di causa, puoi iniziare con lo stacco in progressione.
Se vuoi dai un occhio a questo mio link che a mio parere potrebbe esserti di aiuto per qualche spunto.

http://www.bodyweb.com/threads/394162-Allenamento-per-principianti-e-non-solo

[SaxoBeat]

perdonami ma non ho capito molto dal link

[LASVEGAS]

perdonami ma non ho capito molto dal link

Cerca di capire qualcosa e postare una scheda, non te la posso fare da zero..(tra l'altro è di una semplicità unica)

[SaxoBeat]

E se facessi come ha detto daniele? Senza stravolgere?

[Issue of Style]

Lo stacco non devi necessariamente iniziarlo con grandi pesi, anzi.

Da quanto ti alleni?

[SaxoBeat]

si lo so infatti potrei iniziare a inserire per un po l hyperextension per far abituare i lombari per poi passare a fare gli stacchi come hai detto tu giustamente andando per gradi ovvio mi alleno da luglio.. fin ora ero in mono sempre 3 split ed ora da 3 settimane ho provato a cambiare per vedere come mi trovo in multi

[LASVEGAS]

si lo so infatti potrei iniziare a inserire per un po l hyperextension per far abituare i lombari per poi passare a fare gli stacchi come hai detto tu giustamente andando per gradi ovvio mi alleno da luglio.. fin ora ero in mono sempre 3 split ed ora da 3 settimane ho provato a cambiare per vedere come mi trovo in multi

Non concepisco questa paura dello stacco (sono 6 mesi che ti alleni e ancora non ne hai dimestichezza)... ti è stato ripetuto piu' volte che puoi partire leggero, concentrandoti sulla tecnica.
è un esercizio che,una volta imparato puo' solo che migliorare il tuo fisico. Piu' che iperestensioni farei stacchi a gambe tese.

In 6 mesi non hai mai fatto iperestensioni?