Nuova tabella pareri?

**LASVEGAS** · 27-01-2014, 12:37:10

Originariamente Scritto da Peck Visualizza Messaggio

Panca inclinata bilanciere 4x6
Panca piana manubri 3x8
Croci inclinata 3x8/10
Dips 3x10 (come pump)

Military presa 4x6
Laterali cavi 3x12

Panca stretta declinata 4x8
Pushdown fune 3x10

Gambe:
Squat 4x6
Leg presa unilaterale 4x8
Leg extention 3x10
Stacchi gt 4x8
Calf in piedi 3x6
Calf seduto 3x20

Dorso/bicipiti
Stacco 4/3/2/2
Trazioni supine 3x8 o lat machine?
T-bar 4x6
Lat presa v 3x10

Alzate a 90 su panca a 45 4x8
Scrollate bilanciere 3x15

Curl manubri alternati in piedi 4x6
Humor curl concentrato 3x10

sale a tutti avrei intenzione di seguire questa tabella da domani, mi alleno da un anno e mezzo ho 17 anni peso 75 kg e sono alto 175cm, che modifiche apportereste e cosa ne pensate. Grazie mille in anticipo

Ciao,

a mio avviso reps troppo basse nello stacco.
Farei trazioni larghe prone.
Dopo stacco,trazioni,lat, t-BAR ecc..eviterei le scrollate in quanto il trapezio è già stato molto coinvolto.

**Alessandro33** · 27-01-2014, 14:19:46

Originariamente Scritto da LASVEGAS Visualizza Messaggio

Ciao,

a mio avviso reps troppo basse nello stacco.
Farei trazioni larghe prone.
Dopo stacco,trazioni,lat, t-BAR ecc..eviterei le scrollate in quanto il trapezio è già stato molto coinvolto.

lo stacco va fatto a basse rep......e poi l'allenamento dei delt post dopo il dorso ci sta eccome!

**ston** · 27-01-2014, 14:25:16

quoto Ale.
Anche perchè, allora non dovremmo allenare nè le spalle nè i tricipiti dato che facciamo già il petto.....tanto per dirne un'altra

**Peck** · 27-01-2014, 15:43:17

Alessandro e ston come la vedete voi e cosa cambiereste? Come volume secondo voi è troppo basso?

**LASVEGAS** · 27-01-2014, 16:14:22

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

lo stacco va fatto a basse rep......e poi l'allenamento dei delt post dopo il dorso ci sta eccome!

Opinioni rispettabili.
Io li sento lavorare notevolmente con stacchi trazioni rematori ecc.. esercizi che solitamente faccio nella stessa seduta, quindi preferisco sollecitarli con un esercizio mirato in un'altra, dato che è un muscolo relativamente piccolo.

Circa lo stacco sostengo che partire con 4 reps per poi scendere a 2 dopo 2 serie è da infortunio.
4 reps ci possono stare ma arrivandoci dopo svariate serie, magari con un piramidale mentre 2 reps. le vedo un po' bassine se l'obiettivo, come sembrerebbe dalla scheda è l'ipertrofia e non il powerlifting visto che è una monofrequenza.
(In my opinion).

---------- Post added at 15:14:22 ---------- Previous post was at 15:07:48 ----------

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

quoto Ale.
Anche perchè, allora non dovremmo allenare nè le spalle nè i tricipiti dato che facciamo già il petto.....tanto per dirne un'altra

Non intendevo questo ovviamente

**Manx** · 27-01-2014, 16:30:01

Originariamente Scritto da LASVEGAS Visualizza Messaggio

Opinioni rispettabili.
Io li sento lavorare notevolmente con stacchi trazioni rematori ecc.. esercizi che solitamente faccio nella stessa seduta, quindi preferisco sollecitarli con un esercizio mirato in un'altra, dato che è un muscolo relativamente piccolo.

Circa lo stacco sostengo che partire con 4 reps per poi scendere a 2 dopo 2 serie è da infortunio.
4 reps ci possono stare ma arrivandoci dopo svariate serie, magari con un piramidale mentre 2 reps. le vedo un po' bassine se l'obiettivo, come sembrerebbe dalla scheda è l'ipertrofia e non il powerlifting visto che è una monofrequenza.
(In my opinion).

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Non intendevo questo ovviamente

beh...non esageriamo dai...il warm up deve essere accurato, certo, ma qui si esagera

In ogni caso lo stacco è un ex studiato per sollevare il max carico possibile, è propedeutico per la forza e solo in secondo piano per l'ipertrofia (del resto...allena "tutto e niente" allo stesso tempo).

**LASVEGAS** · 27-01-2014, 16:43:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...non esageriamo dai...il warm up deve essere accurato, certo, ma qui si esagera

In ogni caso lo stacco è un ex studiato per sollevare il max carico possibile, è propedeutico per la forza e solo in secondo piano per l'ipertrofia (del resto...allena "tutto e niente" allo stesso tempo).

Ciao Manx!

Io sostengo che prevenire è meglio che curare (come i dentisti

) quindi il mio punto di vista circa l' "infortunio" è anche che,oltre nell'immediato, potrebbe probabilmente avvenire ripetendo una soluzione non ottimale nel tempo.