Scheda nuova pareri e consigli

[vistulaz]

Ciao a tutti volevo un parere su questa scheda:

lunedi: petto/deltoide anteriore/bicipiti A
panca 6x8
croci 6x8
lento avanti 4x8
military press 4x8
curl presa larga 5x10
curl manubri 5x10

martedi: gambe C
leg extension 4x10
squat 4x8
affondi 4x12
polpacci 4x10

mercoledi:riposo
giovedi: schiena/deltoide laterale e posteriore/tricipiti B
stacchi 6x8
rematore bilancere 4x10
trazioni 6x8
alzate laterali 6x10
alzate laterali ai cavi 6x12
alzate dietro 6x10
freanch press 4x10
dip 4x8

venerdi: riposo

Sabato: A

domenica: riposo

che ne dite?

la mia idea è quella di fare ABA BAB e durante la settimana gli metto le gambe fra i due giorni

[Issue of Style]

Ciao, da quanto ti alleni?

Perchè vuoi tenere una tabella simile? intendo con le gambe 1 volta a sett, mentre gli altri muscoli 3 volte in 2 settimane?

I vari gruppi muscolari andrebbero allenati di pari passo (al massimo si fanno dei richiami per carenze).

[vistulaz]

Ciao, da quanto ti alleni?

Perchè vuoi tenere una tabella simile? intendo con le gambe 1 volta a sett, mentre gli altri muscoli 3 volte in 2 settimane?

I vari gruppi muscolari andrebbero allenati di pari passo (al massimo si fanno dei richiami per carenze).

Ciao, perché per le gambe sono molto portato, anche se non le faccio per dei mesi non calo ne in massa in in forza e appena le faccio si gonfiano... Mi piacciono così come sono Quindi faccio del mantenimento e una volta ogni tanto ci tiro... È tre mesi che faccio massa prima ne ho fatti 4 di palestra ma facevo solo circuiti tipo crossfit

[Issue of Style]

Dunque, i fondamentali è meglio se li fai in rep basse. Inoltre fai troppe serie su tutti gli esercizi.

Seduta A: cambierei split: petto deltoidi anteriori/laterali tricipiti

specifica come fai gli esercizi. Panca cosa significa? piana, inclinata, declinata? croci?


Seduta B: farei gambe addome, inserirei la leg press

Seduta C: dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

Io comunque a questi punti ti consiglio di allenarti in monofrequenza, poi vedi te ovviamente

[vistulaz]

Dunque, i fondamentali è meglio se li fai in rep basse. Inoltre fai troppe serie su tutti gli esercizi.

Seduta A: cambierei split: petto deltoidi anteriori/laterali tricipiti

specifica come fai gli esercizi. Panca cosa significa? piana, inclinata, declinata? croci?


Seduta B: farei gambe addome, inserirei la leg press

Seduta C: dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

Io comunque a questi punti ti consiglio di allenarti in monofrequenza, poi vedi te ovviamente

fino adesso mi sono allenato come hai detto tu, seguendo la sinergia die muscoli vioè petto/tricipiti schiena/bicipiti e volevo cambiare un po'...panca intendo la piana e mi hanno consigliato di non fare più di due es a muscolo però di alzare le serie cosi alla fine faccio sempre quelle...la monofrequenza non mi ispira per niente

[Issue of Style]

Eh, ma cosi facendo il petto alto/basso non lo alleni adeguatamente, tanto per fare un esempio.

[vistulaz]

Eh, ma cosi facendo il petto alto/basso non lo alleni adeguatamente, tanto per fare un esempio.

pensavo di alternare le croci a panca inclinata e declinata ogni tanto, conta che se uno vuole aumentare il petto deve fare della panca basso e alto poi sono rifiniture che fai solo quando hai veramente un bel petto...io la penso cosi