x espertissimi TUT 5.0.5

[Sandro2]

Ossia sets da 4-6 riptezioni(col max peso) , con una fase negativa uguale nel tempo alla fase positiva(di una ripetizione)di 5 secondi,in linea di massima,puo' avere effetti ipertrofici sulla massa?
Conoscete articoli(anche in ingese)sull'argomento?
O preferite un TUT con la fase positiva Esplosiva ed una negativa Lenta?
Buon 2003...

[Magnetuss]

Re: x espertissimi TUT 5.0.5

Originally posted by Sandro2
Ossia sets da 4-6 riptezioni(col max peso) , con una fase negativa uguale nel tempo alla fase positiva(di una ripetizione)di 5 secondi,in linea di massima,puo' avere effetti ipertrofici sulla massa?
Conoscete articoli(anche in ingese)sull'argomento?
O preferite un TUT con la fase positiva Esplosiva ed una negativa Lenta?
Buon 2003...

Credo che un'esecuzione lenta in tutte le fasi sia tendenzialmente la più ipertrofica possibile. Di certo aumenta molto la forza.
Comunque se tu riesci a fare la fase positiva con pesi vicini ai massimali con tempi di 5 secondi sei un mostro

[goku77]

Ci sono molti studi a riguardo.
E' possibile sviluppare forza e massa anche con una fase concentrica esplosiva anche se comunque la negativa per processi ipertrofici è appurato che debba essere lenta.
Personalmente preferisco una fase concentrica-eccentrica comunque controllata, magari leggermente più lenta nella negativa.
Ciao

[MISTER X]

dico una ocsa:se si usano pesi di un certo rilievo è molto difficile che la fase positiva sia veramente esplosiva.
si può spingere il + veloce che si può,ma non sarà mai veramente esplosiva.

[vabo950]

Re: Re: x espertissimi TUT 5.0.5

Originally posted by Magnetuss
Credo che un'esecuzione lenta in tutte le fasi sia tendenzialmente la più ipertrofica possibile. Di certo aumenta molto la forza.
Comunque se tu riesci a fare la fase positiva con pesi vicini ai massimali con tempi di 5 secondi sei un mostro

Personalmente vedrei meglio un tempo 603.
Poi: pensare di spingere lentamente un peso elevato (per chi si allena, s'intende) significa non completare manco una rp.
Il tempo lento di esecuzione sia di eccentrica sia di concentrica permette un maggior lavoro di disgregamento proteico (fase negativa prolungata) oltre a maggiore produzione di acido lattico (fase concentrica lenta) e maggiore supercompensazione dei substrati energetici.
Quindi, è un ottimo metodo per l'ipertrofia.
Sulla forza ho i miei dubbi in quanto la tensione prodotta nella fase concentrica è bassa (potenza e forza sono molto legate a questa fase).
Ovviamente il lavoro eccentrico migliora a lungo andare la forza ma non certo tirare come tartarughe la fase concentrica.
Gli studi che mostrano (e ce ne sono, sono univoci al riguardo) come l'alternanza di una fase d'allenamento con tempo lento ad una con tempo veloce come maggiormente produttiva rispetto ad un allenamento con unica fase alla stessa velocità non dicono che la fase lenta è tale perché si sollevano carichi pesantissimi che impongono una concentrica lenta (nonostante le obiezioni di Carlo... non ti arrabbiare Carlo, quando mi fai vedere che la fase concentrica con il massimale è la stessa che con un 60%...)!

Un saluto,
Valerio