Ho 29 anni, 170cm per 63 Kg , ho iniziato ad allenarmi circa 5 mesi fa in multifrequenza alternando i modelli in nota per le prime 10 settimane, poi sono passato alla monofrequenza seguendo i modelli di Alessandro. Ora un po' per variare e un po' per cercare di aumentare i carichi vorrei tornare alla multifrequenza; ho pensato ad una cosa del genere, cosa ne pensate?
-Lunedi
Panca piana 4x6
Panca incl.manubri 3x8
Croci 2x12
Military press 4x6
Alzate lat. 3x10
French-press 4x8
Crunch 3x12
-Martedi
Leg-press 4x8
Squat bulgaro 3x10
Leg-ext 2x12
Trazioni prone 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl manubri 4x8
Calf MP 3x12
-Giovedi
Panca piana 4x6
Dips 3x8
Pullover 2x12
Lento avanti 4x8
Alzate a 90. 3x10
Panca presa stretta 4x6-8
Push Down 3x10
-Venerdi
Stacco 4x4
Affondi 3x10
Leg-curl 2x12
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat prona 3x10
Curl bilanciere 4x6-8
Curl hammer 3x10
-Lunedi
Panca piana 4x6
Panca incl.manubri 3x8
Croci 2x12
Military press 4x6
Alzate lat. 3x10
French-press 4x8
Crunch 3x12
-Martedi
Leg-press 4x8
Squat bulgaro 3x10
Leg-ext 2x12
Trazioni prone 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl manubri 4x8
Calf MP 3x12
-Giovedi
Panca piana 4x6
Dips 3x8
Pullover 2x12
Lento avanti 4x8
Alzate a 90. 3x10
Panca presa stretta 4x6-8
Push Down 3x10
-Venerdi
Stacco 4x4
Affondi 3x10
Leg-curl 2x12
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat prona 3x10
Curl bilanciere 4x6-8
Curl hammer 3x10