aiuto completamento scheda
sulla base delle guide apprese qui sul forum ho provato a farmi una scheda monofrequenza.
ho bisogno dell'aiuto di qualcuno per quanto riguarda serie/ripetizioni e se in generale la scheda può funzionare o devo cambiare qualcosa.
obiettivo principale definizione.
scheda su 3 giorni
1. pettorali-tricipiti
panca piana
dip
distensioni con manubri
croci su panca inclinata
french press
spinte basse sbarra lat
estensioni dietro la nuca
2. dorso-bicipiti
rematore con bilancere
lat machine avanti
pulley alto
pull down braccia tese
curl alternato
curl in piedi
curl al cavo
3. spalle-gambe
lento avanti
arnold press
tirate al mento superserie con
alzate frontali con disco
alzate laterali 90°
squatt
leg press+polpacci
leg extension
leg curl
ogni giorno alla fine 30' cardio.
inoltre per quanto riguarda gli addominali consigliate un giorno specifico o allenarli tutti i giorni inserendoli nella tabella?
ho bisogno dell'aiuto di qualcuno per quanto riguarda serie/ripetizioni e se in generale la scheda può funzionare o devo cambiare qualcosa.
obiettivo principale definizione.
scheda su 3 giorni
1. pettorali-tricipiti
panca piana
dip
distensioni con manubri
croci su panca inclinata
french press
spinte basse sbarra lat
estensioni dietro la nuca
2. dorso-bicipiti
rematore con bilancere
lat machine avanti
pulley alto
pull down braccia tese
curl alternato
curl in piedi
curl al cavo
3. spalle-gambe
lento avanti
arnold press
tirate al mento superserie con
alzate frontali con disco
alzate laterali 90°
squatt
leg press+polpacci
leg extension
leg curl
ogni giorno alla fine 30' cardio.
inoltre per quanto riguarda gli addominali consigliate un giorno specifico o allenarli tutti i giorni inserendoli nella tabella?