Allenamento , scheda petto

[1Campione]

Fa niente cmq grazie dei consigli!

[iAleS]

Ciao ragazzi , oggi per la prima volta dopo un anno e mezzo di palestra ho fatto le trazioni alla sbarra in quanto un anno fa non riuscivo neanche ad alzarmi di un pò. Dopo tutto ad oggi non riesco ad eseguirle bene, non riesco ad arrivare almeno con il mento sopra la sbarra, riesco a farle a metà , facendole così sbaglio o si possono fare anche a metà? Comunque non arrivando sopra la sbarra le ho sentite uguale, tutto questo fatto a presa larga come le trazioni tradizionali. Facendole a presa stretta con le mani all'inizio della sbarra a V riesco a farne 6 almeno sollevando anche il mento più alto rispetto alla sbarra.Cosa faccio? Le faccio con presa stretta cosicché tra qualche mese riuscirò a potenziarmi e fare quelle a presa larga con esatta esecuzione oppure provo a farle a presa larga migliorando di allenamento in allenamento l'esecuzione?*Grazie a tutti*

[1Campione]

Per presa larga cosa intendi? quanto larga? comunque se fossi in te, punterei ad usare una presa classica e imparare a fare quelle.. poi appena avrai preso un po' di flessibilità, e riuscirai a farle bene in modo fluido potresti incominciare a variare le prese (larghe, strette ecc..) con l'aggiunta di sovraccarichi.

[iAleS]

Scusami per l'erroneità delle parole che ho usato. Cerchero di essere più chiaro in quanto prima ho sbagliato, volevo dire che in presa prona riesco ad arrivare solo a metá mentre eseguendo una presa supina riesco a eseguire delle trazioni complete e abbastanza pulite. Un'altra domanda , bisogna usare una specifica barra per farle o va bene una barra qualsiasi? Anche una barra quadrata?

[Otaku90]

Falle pure dove ti trovi meglio.

[1Campione]

Quoto Otaku. Inoltre ti consiglio di farle a presa supina giusto per prendere confidenza e fluidità.. poi quando saranno diventate un po' più "facili" allora incomincerei a farle prone magari se non ci riesci subito, potresti provare uno schema ladder, oppure fare 2 serie supine e poi 2 serie di sola fase negativa (+ eventuale sovraccarico) per le prone.. poi piano piano migliorerai

[Manx]

Scusami per l'erroneità delle parole che ho usato. Cerchero di essere più chiaro in quanto prima ho sbagliato, volevo dire che in presa prona riesco ad arrivare solo a metá mentre eseguendo una presa supina riesco a eseguire delle trazioni complete e abbastanza pulite. Un'altra domanda , bisogna usare una specifica barra per farle o va bene una barra qualsiasi? Anche una barra quadrata?

cioè?!

[1Campione]

lascia stare

[Manx]

cioé?

[1Campione]

L'ho vista in una palestra una volta.. (ero andato a trovare un amico) quando l'ho vista, solo rimasto perplesso.. come fa una persona a fare le trazioni con una sbarra quadrata? Ti rompi le mani! Ti auguro di non vedere mai un abominio del genere


edit: per quadrata intendo una sbarra con la testa quadrata e poi la sbarra con delle linee marcate (spigolose) sempre quadrate.. ora non pensare che sia un cubo!

[Otaku90]

cioé?

Io l'ho intesa come la sbarra del rack o del MP

[Manx]

non sono mica "quadrate"

[Otaku90]

Scusa, mi sono espresso di m*rda. Intendevo dire la sbarra superiore della struttura. Dove mi alleno io la struttura del MP è fatta da tubi quadrati.

[iAleS]

cioé?

Purtroppo nella mia palestra non ci sono sbarre per fare le trazioni , o meglio c'è ma è fatta così : https://www.google.it/search?q=sbarr...2F%3B400%3B320 e la trovo scomodissima.

La mia idea sarebbe farle dove sono le croci ai cavi alti dove è presente una barra per sorreggere la struttura del macchinario l'unico problema è che la barra su per giu , per farti capire è così : https://www.google.it/search?q=croci...04%3B667%3B400 , ovviamente più lunga.

[1Campione]

Con la seconda sbarra (quella quadrata), ti rompi le mani mi sa.. (è proprio quella che di dicevo manx)... la prima è una classica postazione per fare dip e trazioni, leg raise e boh.. cmq anch'io trovo scomoda quella postazioni però è anche vero che ho la sbarra (a forma cilindrica, un po' fine ma va bene) attaccata al muro quindi problema risolto..