Consiglio massa muscolare

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Ciao,è da 4 mesi circa che ho ripreso gli allenamenti,a periodi alterni mi sono sempre allenato,ora è appunto da settembre che mi alleno continuatamente.Ho cambiato diverse schede e metodi di allenamento per cambiare e non far abituare i muscoli ad un determinato allenamento,partendo da una scheda di forza per poi arrivare a massa.Sono alto 1,80 m e peso circa 84 kg,l'effetto dei miei sacrifici è medio evidente,la forza è aumentata e anche di parecchio soprattutto dopo il pump,ma facendo un paragone forza massa,dovrei essere un colosso ma non ho quel effetto di pienezza muscolare che vorrei .Leggendo quì e li,ho creato di mio pugno una scheda che spero mi dia l'effetto sperato.
Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6/8
Panca inclinata 4x8/10
Dip 3xmax
Croci ai cavi 4x12
French Press 4x6
pusch Down 3x12

Gambe-Spalle

Squat 4x6/8
Leg press 3x10
affondi 3x12
leg curl 3x12
polpacci 3x8
Lento manubri 5 5 8 8 10
Tirate al mento 3x8/10
alzate laterali+ military press 3x10+6/8
Dorso-Bicipiti

Stacco 4x4
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore bilanciere 4x8
pulley orizzontale 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
panca scott 2x12

So bene che il fisico con si costruisce solo con l'allenamento,sono interessato ad ogni tipo di consiglio costruttivo.Grazie

[ston]

età?
per essere solo 4 mesi che ti alleni sarebbe meglio orientarsi verso una multifrequenza

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Allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana? Potresti darmi qualche informazionein più?età 25 anni

---------- Post added 27-01-2014 at 02:13:03 ---------- Previous post was 26-01-2014 at 22:44:11 ----------

Questa potrebbe andar bene?
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

ci sono eventuali variazioni che potrei fare per non far abituare il muscolo alla stessa sollecitazione?

[ston]

ok per la scheda.
Per non "abituarti"...basta variare la scheda e non tenerla a lungo.

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Quindi credi che sia la soluzione migliore per il risultato che mi prefiggo di ottenere? La multifrequenza è migliore della mono oppure la consigli solo per un fattore di anzianità di allenamento?

[ston]

sono approcci differenti...non c'è un meglio o un peggio.
C'è chi si trova meglio inb mono e chi in multi.
la multi è preferibile per la tua anzianità d'allenamento, oltre che favorisce l'acquisizione della tecnica e incrementa i carichi.

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Nel caso volessi intraprendere la monofrequenza che ho postato, ci sono delle migliorieda aapportare? Io fino ad ora ho giàsegui to una sorta di multifrequenza

[ston]

...proseguirei sempre in multi...