Full body in leggera ipocalorica

[carbo1995]

Sto seguendo una scheda che ho fatto insieme al mio istruttore per prepararmi a fare i 3 big nel prossimo mese ed è la seguente.

Trazioni supine o prone zavorrate (5kg) 3 x 8
Rematore (macchina) 3 x 10
dips 3 x 12
croci 3 x 10
alzate laterali 4 x 8
Squat su una macchina della panatta che riproduce lo stesso movimento 5 x 5 (ovviamente so che non è come fare squat ma è appunto in preparazione ad esso in quanto lavorano schiena, lombari, glutei, quad ecc. tranne i stabilizzatori, visto che ovviamente è a carico guidato)
addominali alla sbarra o plank 3 x max

Ho specificato in leggera ipo perchè voglio fare assicurarmi di avere almeno un 12-13% di bf quando inizierò a far massa perchè non voglio venir su troppo sporco e al contempo "leggera" perchè voglio preservare gli 8 kg di muscoli messi a corpo libero in un anno.

Detto ciò, qualche correzione?

[ston]

ti sei mai allenato con i pesi?

[carbo1995]

Qualche anno fa ma era la solita palestra che fanno fare al classico quindicenne spaesato ossia curl, cavi, cavetti e altri es. di isolamento..
Nell ultimo anno mi sono allenato solo col peso de mio corpo con dips trazioni plank e squat jump.

[ston]

allora, ti consiglierei di partire subito con i 3 big

[carbo1995]

allora, ti consiglierei di partire subito con i 3 big

Facciamo una via di mezzo e continuo sta scheda altre due settimane poi li inizio per bene.

Pensavo di dividerla in 3 split e fare una cosa del genere.

split a:
squat pesante 4 x 6
dip 5x5
rematore 6 x 4

split b:
panca pesante 4 x 6
trazioni 5x5
front squat leggero 6 x 4

split c:
stacco 4 x 6
squat con carichi tra leggero e pesante 5 x 5
military press 6 x 4

p.s. se non si è capito amo lo squat

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza