5 wo

[Chris26]

ciao ragazzi, vi posto questa scheda per capire se è valida, la fatta un amico pt. è divisa in 5 allenamenti settimanali, mi allenerei lun,mart,gio,ven,sabato, o tutta la settimana tenendo sabato e domenica di riposo.(premetto che non sono un neofita)

A PETTO/POSTERIORI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4
PANCA 32 MAN 4X8
CROCI 32 3X10
DIP 4X8
PECTORAL MACHINE 3X15
LAT PRESA INVERSA 4X8
ALZATE 90 CAVI 3X10
VERTICAL ROW 3X12

B
LAT AVANTI 10 8 6 6
PULLEY 4X10
REMATORE MAN 5X10
REMATORE A 90 BIL 4X8
LAT DIETRO 4X10

C
LEG CURL 4X10
PRESSA 3X8
AFFONDI BIL 12 10 8 6
SQUAT 4X8
LEG EXT 4X10
CALF PRESSA 4XMAX

D
ALZATE LATERALI IN PIEDI 4X12
LENTO AVANTI 10 8 8 6
ESTENSIONI AL CAVO 4X12
TIRATE AL MENTO 12 10 8
SCROLLATE 3X12

E
FRENCH PRESS 8 10 12 15
PUSH CORDA 10 8 8 6
PUSH CON UN BRACCIO ALTERNATO 4X12
CURL DOPPIO ROTAZIONE ESTERNA 8 10 12 15
CURL ALTERNATO SEDUTO 4X8
CURL MARTELLO PANCA SCOTT 4X10

[ston]

ok, non sei neofita, ma da quanto ti alleni?
come mai la lat presa inversa nel wo A?
vertical row, come la esegui?
perchè non fai i deltoidi posteriori nella sessione delle spalle?

[Chris26]

4 anni piu o meno, la scheda lo postata come me la data, sinceramente non ho capito nemmeno io perchè mi abbia messo la lat nel primo wo, vertical row lo eseguo alla macchina.

[Manx]

Panca e croci "32"....che sono i gradi di inclinazione? E perché 32 e non i "classici" 30? Mancano le trazioni alla sbarra e tutti i recuperi...non sono dettagli.

[Chris26]

perchè nella mia palestra le inclinazioni delle panche vanno dai 12 20 26 32 cosi via, i 30 non ci sono. i recuperi li tengo fisiologici quando mi sento pronto parto massimo 120 sec. le trazioni volendo le sostituisco alla lat.

[Manx]

perchè nella mia palestra le inclinazioni delle panche vanno dai 12 20 26 32 cosi via, i 30 non ci sono. i recuperi li tengo fisiologici quando mi sento pronto parto massimo 120 sec. le trazioni volendo le sostituisco alla lat.

la lat puoi farla comunque, magari lascia quella dietro al termine. Io avrei abbassato le rip in qualche ex, o applicato dei piramidali. C'è un motivo preciso riguardo allo squat come quarto ex? Per i polpacci metterei anche un ex in piedi.

[Chris26]

lo squat lo sempre fatto come primo esercizio, però siccome ho un ginocchio che mi da noia può essere una soluzione metterlo dopo cosi arrivi già pre affaticato e vado a caricare di meno.

---------- Post added 27-01-2014 at 08:54:27 ---------- Previous post was 26-01-2014 at 12:15:59 ----------

A PETTO/POSTERIORI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4
PANCA 32 MAN 4X8
CROCI 32 3X10
DIP 4X8
PECTORAL MACHINE 3X15
LAT PRESA INVERSA 4X8
ALZATE 90 CAVI 3X10
VERTICAL ROW 3X12

B
TRAZIONI PRESA LARGA 8 8 6 6
LAT AVANTI 10 8 6 6
PULLEY 4X10
REMATORE MAN 5X10
REMATORE A 90 BIL 4X8
LAT DIETRO 4X10

C
LEG CURL 4X10
PRESSA 3X8
AFFONDI BIL 12 10 8 6
SQUAT 4X8
LEG EXT 4X10
CALF AL MP 5X15
CALF PRESSA 4XMAX

D
ALZATE LATERALI IN PIEDI 4X12
LENTO AVANTI 10 8 8 6
TIRATE AL MENTO 10 8 6 6
ALZATE LATERALI AL CAVO 3X10
SCROLLATE 3X12

E
FRENCH PRESS 8 10 12 15
PUSH CORDA 10 8 8 6
PUSH CON UN BRACCIO ALTERNATO 4X12
CURL DOPPIO ROTAZIONE ESTERNA 8 10 12 15
CURL ALTERNATO SEDUTO 4X8
CURL MARTELLO PANCA SCOTT 4X10

ho fatto qualche piccola modifica come vi sembra?