perfezionare scheda 5x5

[ricciox]

Salve, ecco la scheda che vorrei iniziare,prima pero' volevo accertarmi che vada bene.
38 anni, 1 anno di frequenza, 176 cm per 69 kg.

giorno A
iperestensioni 3x10
squat 5x5
panca piana 5x5
lat machine 5x5
dips parallelle 3x10

giorno B
iperestensioni 3x10
squat 5x5 (leggero)
rematore 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10

girono B
iperestensioni 3x10
squat 5x5
panca piana 5x5
lat machine inversa 5x5
curl bilanciere curvo 2x5

lascio a voi commenti e consigli, grazie.

[ston]

intendi un BS?

[cipox]

Sono interessato, sul mio diario un'idea di BS da iniziare domani.
Come imposteresti il 5x5 (carichi, progressioni, rest...)?
Ciao,
cipo

[ricciox]

Cipox credo che farò progressioni

[cipox]

Cipox credo che farò progressioni

Che massimali hai e che progressioni hai in testa?

[ricciox]

Questo ancora non lo so. ..

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[ricciox]

ho modificato la scheda, adesso che ve ne pare:

giorno A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine 3x8
dips parallelle 3x10

giorno B
squat 3x5 (leggero)
stacchi da terra 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10
iperestensioni 3x10

giorno C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine presa supina 3x8
curl bilanciere curvo 3x8

[ston]

hai letto il link?

[T-Bag1]

ho modificato la scheda, adesso che ve ne pare:

giorno A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine 3x8
dips parallelle 3x10

giorno B
squat 3x5 (leggero)
stacchi da terra 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10
iperestensioni 3x10

giorno C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine presa supina 3x8
curl bilanciere curvo 3x8

Ciao, anche io tra un paio di settimane pensavo di iniziare il BS. come mai hai scelto di non lasciare una seduta di riposo per le gambe?

[ricciox]

Ho iniziato questa scheda da più di un mese e mi trovo bene, adesso visto che sono carente come bicipiti oltre il venerdì posso inserirli anche il lunedì?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[ricciox]

salve, dopo piu' di due mesi che uso la scheda 5x5 postata sopra adesso vorrei sostituirla con questa:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

che ne pensate, andrei a migliorare?

[ston]

apri pure un nuovo 3d, altrimenti questa discussione diventa un diario.
chiudo.