Parere su scheda massa

[alessio1990]

Allora ragazzi ecco intanto i miei dati : 23 anni, 172 cm per 66 kg di peso.
Sono in ipercalorica e sto integrando di creatina ( alkalyn) e di hemavol (pre wo)

Vorrei impostare questo allenamento, cosa ne pensate ?

A) panca inclinata 4-4-6-6-8 120"
panca piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
pectoral mach 2x15 60"

curl manubrio 4-4-6-6-8 120"
curl concentrato 2x12 60"


B) squat 4-4-6-6-8 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"


C) military 6-6-8-8 120"
tirate al mento SS alzate 90° 3x6+10 90"
alzate lat 2x12 60"
panca stretta ez 4-4-6-6-8 120"
push down 2x12 60"


D) rematore bilanciere 4-4-6-6-8 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
pulley presa stretta 2x12 60"


Come la vedete ? ...ho provato a mettere i fondamentali tipo panca e trazioni in SS anche per variare un po'....cerco qualche nuovo stimolo insomma

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[alessio1990]

ormai sono tre annetti ho già sperimentato l anno scorso schede simili

[Shin Bet]

Voglio consigliarti un allenamento che è stato fruttuoso per me e alcuni miei amici, si utilizzano delle particolari tecniche, quindi cerca, se puoi, di farti seguire da un istruttore bravo e competente e farti spiegare i movimenti corretti.
Secondo me potresti provare così:
A)Petto/Addome:
1 Distensioni con manubri su panca piana con serie negative finali
2 Distensioni su panca inclinata con bilanciere- Rest Pause 3 RML con recupero di 10 secondi
3 Croci ai cavi come isolamento(anche con manubri) / Pullover con manubrio
4 Crunch inversi su panca-Beat Contraction
5 Crunch/Crunch machine- Beat Contraction
B)Dorso:
1 Trazioni alla sbarra presa prona- Tecnica Burns
2 Pulley basso con macchinario- Tecnica Beat Contraction
3 Stacchi da terra- Rest Pause 3 RML con recupero di 10 secondi
C)Spalle/Braccia:
1 Military Press con manubri- Ripetizioni finali negative
2 Curl con manubri(bicipiti)- Tecnica Beat Contraction
3 Tricipiti tra 2 panche- Tecnica Burns
4 Curl a martello(avambracci)-Tecnica Beat Contraction
D)Gambe:
1 Squat- Rest Pause 3RML con recupero di 10 secondi
2 Leg Curl(con macchinario )-Tecnica Burns
3 Squat Polpacci-Beat Contraction

Questo allenamento va bene per 3 volte a settimana.
Es. Lunedì: A- Mercoledì: B - Venerdì: C - Lunedì: D - Mercoledì: A etc.
Shalom!