durata allenamento

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  • di3g0
    Bodyweb Member
    • Jan 2014
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    durata allenamento

    Ciao a tutti... un istruttore di una palestra, vedendomi allenare per 2 ore, mi na detto che un allenamento per massa non deve durare più di 1 ora... è vero o sono solo le stupidate della new school?
  • sartlubg
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    • Treviglio (BG)
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    #2
    45'-1 ora...di più si iniziano a subire gli effetti negativi del cortisolo...chi fa aerobica chiaramente dura un pò di più l'allenamento...ma 2 ore è fuori dal mondo secondo me...

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    • elpaiazo
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2012
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      • Sul pianeta terra
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      #3
      Da quello che ho letto anche qui sul forum in effetti 2 ore sono tantine, solitamente un allenamento dura mediamente un ora ma aspetta risposte dagli esperti del forum che ti sapranno dare informazioni più esaustive.

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      • giogros
        Bodyweb Advanced

        • Feb 2012
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        #4
        Va tutto contestualizzato..2 ore sono tante, ma in multi con lunghi recuperi sui fondamentali ci sta
        DIARIO :


        http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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        • Marco the master
          Bodyweb Senior
          • Nov 2011
          • 2949
          • 280
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          • provincia di cuneo
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          #5
          Diciamo che il corpo per rimanere in un ambiente anabolico utile alla crescita sia in termini di volume che di forza,dovrebbe contrastare il rilascio del cortisolo e quindi si,intorno ai 60 minuti dovrebbe essere la durata dell allenamento con i pesi,poi è vero anche che se il soggetto è impossibilitato a mantenere una frequenza di almeno 3 sedute settimanali ed è costretto ad allenarsi solo un paio di volte a settimana,si puo anche stabilire una durata di circa 90 minuti.

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          • di3g0
            Bodyweb Member
            • Jan 2014
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            #6
            Io mi alleno 3 volte a settimana.. con splittaggio petto-spalle/ant-tricipiti

            gambe-polpacci

            dorso spalle/post bicipiti..
            come cavolo si fa seguendo questo split ad allenarsi 1 ora??

            Io recupero nei fondamentali 2'
            Nei multy 1' 30" secondi
            e in quelli di isolamento 1'
            Mettiamo che si perdono 5-6 minuti tra attrezzi occupati e qualche chiacchera di troppo...
            sto su 1:30 abbondante.. poi gli metto gli addominali e sono 1:45 sicuri... 2 ore magari ho esagerato io...
            nel giorno delle gambe sto su 1 ora sicuro.. e va bene quindi...

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            • Marco the master
              Bodyweb Senior
              • Nov 2011
              • 2949
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              • provincia di cuneo
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              #7
              Originariamente Scritto da di3g0 Visualizza Messaggio
              Io mi alleno 3 volte a settimana.. con splittaggio petto-spalle/ant-tricipiti

              gambe-polpacci

              dorso spalle/post bicipiti..
              come cavolo si fa seguendo questo split ad allenarsi 1 ora??

              Io recupero nei fondamentali 2'
              Nei multy 1' 30" secondi
              e in quelli di isolamento 1'
              Mettiamo che si perdono 5-6 minuti tra attrezzi occupati e qualche chiacchera di troppo...
              sto su 1:30 abbondante.. poi gli metto gli addominali e sono 1:45 sicuri... 2 ore magari ho esagerato io...
              nel giorno delle gambe sto su 1 ora sicuro.. e va bene quindi...
              No...quasi due ore con recuperi medio bassi significa che il volume è altissimo.

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              • 1Campione
                Bodyweb Advanced
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                • Parma
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                #8
                Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                Diciamo che il corpo per rimanere in un ambiente anabolico utile alla crescita sia in termini di volume che di forza,dovrebbe contrastare il rilascio del cortisolo e quindi si,intorno ai 60 minuti dovrebbe essere la durata dell allenamento con i pesi,poi è vero anche che se il soggetto è impossibilitato a mantenere una frequenza di almeno 3 sedute settimanali ed è costretto ad allenarsi solo un paio di volte a settimana,si puo anche stabilire una durata di circa 90 minuti.

                Correggimi se sbaglio, il riscaldamento, stretching finale, cardio a fine wo, non vanno contati all'interno dei 60 minuti giusto? Per 60 minuti intendi il vero e proprio wo con SOLO i pesi?

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                • thereturn
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  i minuti vogliono dire poco, bisogna vedere come si impiega il tempo. Per tutto quello che so, l'allenamento non dovrebbe superare i sessanta minuti, certi approcci heavy duty propongono anche allenamenti di trenta minuti; anche Gironda suggeriva di tenersi sempre entro i 45-50 minuti

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                  • Marco the master
                    Bodyweb Senior
                    • Nov 2011
                    • 2949
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                    • provincia di cuneo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio
                    Correggimi se sbaglio, il riscaldamento, stretching finale, cardio a fine wo, non vanno contati all'interno dei 60 minuti giusto? Per 60 minuti intendi il vero e proprio wo con SOLO i pesi?
                    esatto.

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                    • 1Campione
                      Bodyweb Advanced
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                      • 1147
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                      #11
                      Ooook! :d

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                      • CapitanBodyweb
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                        #12
                        Mah, a me mi dura 40 minuti soltanto il fondamentale del giorno. Poi con tutto il resto , mi ci vuole dall'ora e mezza alle due.
                        Però recupero molto e mi ipernutro.

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                        • Mork
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio
                          Mah, a me mi dura 40 minuti soltanto il fondamentale del giorno. Poi con tutto il resto , mi ci vuole dall'ora e mezza alle due.
                          Però recupero molto e mi ipernutro.
                          Cioè mangi tanto mentre ti alleni?...

                          Originariamente Scritto da marcokrt 1984
                          Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
                          Originariamente Scritto da anto96ss
                          Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

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                          • Phemt666
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                            • Send PM

                            #14
                            Io dopo 45 minuti di pesi, indipendentemente dal cortisolo, inizio pure a rompermi le palle
                            Un'ora e mezza la tollero solo con i protocolli di forza massimale, ma lì se fai 5-6 serie per fondamentale, con 3 minuti in media di recupero, c'è poco da fare...
                            Io capisco che a certe persone piaccia devastarsi (e ognuno deve fare ciò che lo rende felice), ma in termini di risultati è tendenzialmente inutile passare 2 ore a fare pesi se non addirittura controproducente.
                            NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                            Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
                            Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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                            • menez
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                              #15
                              bisogna adattarsi, e quindi provare alcuni tipi di sedute:
                              inferiori a 20 minuti, brevissime
                              30 minuti short
                              40 minuti standard1
                              60 minuti standard2
                              75 minuti long
                              GUTTA CAVAT LAPIDEM
                              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                              MANX SDS

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