Ciao a tutti... un istruttore di una palestra, vedendomi allenare per 2 ore, mi na detto che un allenamento per massa non deve durare più di 1 ora... è vero o sono solo le stupidate della new school?
durata allenamento
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Va tutto contestualizzato..2 ore sono tante, ma in multi con lunghi recuperi sui fondamentali ci sta
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Diciamo che il corpo per rimanere in un ambiente anabolico utile alla crescita sia in termini di volume che di forza,dovrebbe contrastare il rilascio del cortisolo e quindi si,intorno ai 60 minuti dovrebbe essere la durata dell allenamento con i pesi,poi è vero anche che se il soggetto è impossibilitato a mantenere una frequenza di almeno 3 sedute settimanali ed è costretto ad allenarsi solo un paio di volte a settimana,si puo anche stabilire una durata di circa 90 minuti.
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Io mi alleno 3 volte a settimana.. con splittaggio petto-spalle/ant-tricipiti
gambe-polpacci
dorso spalle/post bicipiti..
come cavolo si fa seguendo questo split ad allenarsi 1 ora??
Io recupero nei fondamentali 2'
Nei multy 1' 30" secondi
e in quelli di isolamento 1'
Mettiamo che si perdono 5-6 minuti tra attrezzi occupati e qualche chiacchera di troppo...
sto su 1:30 abbondante.. poi gli metto gli addominali e sono 1:45 sicuri... 2 ore magari ho esagerato io...
nel giorno delle gambe sto su 1 ora sicuro.. e va bene quindi...
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Originariamente Scritto da di3g0 Visualizza MessaggioIo mi alleno 3 volte a settimana.. con splittaggio petto-spalle/ant-tricipiti
gambe-polpacci
dorso spalle/post bicipiti..
come cavolo si fa seguendo questo split ad allenarsi 1 ora??
Io recupero nei fondamentali 2'
Nei multy 1' 30" secondi
e in quelli di isolamento 1'
Mettiamo che si perdono 5-6 minuti tra attrezzi occupati e qualche chiacchera di troppo...
sto su 1:30 abbondante.. poi gli metto gli addominali e sono 1:45 sicuri... 2 ore magari ho esagerato io...
nel giorno delle gambe sto su 1 ora sicuro.. e va bene quindi...
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Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza MessaggioDiciamo che il corpo per rimanere in un ambiente anabolico utile alla crescita sia in termini di volume che di forza,dovrebbe contrastare il rilascio del cortisolo e quindi si,intorno ai 60 minuti dovrebbe essere la durata dell allenamento con i pesi,poi è vero anche che se il soggetto è impossibilitato a mantenere una frequenza di almeno 3 sedute settimanali ed è costretto ad allenarsi solo un paio di volte a settimana,si puo anche stabilire una durata di circa 90 minuti.
Correggimi se sbaglio, il riscaldamento, stretching finale, cardio a fine wo, non vanno contati all'interno dei 60 minuti giusto? Per 60 minuti intendi il vero e proprio wo con SOLO i pesi?
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i minuti vogliono dire poco, bisogna vedere come si impiega il tempo. Per tutto quello che so, l'allenamento non dovrebbe superare i sessanta minuti, certi approcci heavy duty propongono anche allenamenti di trenta minuti; anche Gironda suggeriva di tenersi sempre entro i 45-50 minuti
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Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza MessaggioCorreggimi se sbaglio, il riscaldamento, stretching finale, cardio a fine wo, non vanno contati all'interno dei 60 minuti giusto? Per 60 minuti intendi il vero e proprio wo con SOLO i pesi?
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Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza MessaggioMah, a me mi dura 40 minuti soltanto il fondamentale del giorno. Poi con tutto il resto , mi ci vuole dall'ora e mezza alle due.
Però recupero molto e mi ipernutro.
Originariamente Scritto da marcokrt 1984Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...Originariamente Scritto da anto96ssMh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, Body80 e gli altri
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Io dopo 45 minuti di pesi, indipendentemente dal cortisolo, inizio pure a rompermi le palle
Un'ora e mezza la tollero solo con i protocolli di forza massimale, ma lì se fai 5-6 serie per fondamentale, con 3 minuti in media di recupero, c'è poco da fare...
Io capisco che a certe persone piaccia devastarsi (e ognuno deve fare ciò che lo rende felice), ma in termini di risultati è tendenzialmente inutile passare 2 ore a fare pesi se non addirittura controproducente.NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
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bisogna adattarsi, e quindi provare alcuni tipi di sedute:
inferiori a 20 minuti, brevissime
30 minuti short
40 minuti standard1
60 minuti standard2
75 minuti long
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