Ciao a tutti... un istruttore di una palestra, vedendomi allenare per 2 ore, mi na detto che un allenamento per massa non deve durare più di 1 ora... è vero o sono solo le stupidate della new school?
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45'-1 ora...di più si iniziano a subire gli effetti negativi del cortisolo...chi fa aerobica chiaramente dura un pò di più l'allenamento...ma 2 ore è fuori dal mondo secondo me...
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Da quello che ho letto anche qui sul forum in effetti 2 ore sono tantine, solitamente un allenamento dura mediamente un ora ma aspetta risposte dagli esperti del forum che ti sapranno dare informazioni più esaustive.Commenta
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Va tutto contestualizzato..2 ore sono tante, ma in multi con lunghi recuperi sui fondamentali ci staCommenta
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Diciamo che il corpo per rimanere in un ambiente anabolico utile alla crescita sia in termini di volume che di forza,dovrebbe contrastare il rilascio del cortisolo e quindi si,intorno ai 60 minuti dovrebbe essere la durata dell allenamento con i pesi,poi è vero anche che se il soggetto è impossibilitato a mantenere una frequenza di almeno 3 sedute settimanali ed è costretto ad allenarsi solo un paio di volte a settimana,si puo anche stabilire una durata di circa 90 minuti.Commenta
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Io mi alleno 3 volte a settimana.. con splittaggio petto-spalle/ant-tricipiti
gambe-polpacci
dorso spalle/post bicipiti..
come cavolo si fa seguendo questo split ad allenarsi 1 ora??
Io recupero nei fondamentali 2'
Nei multy 1' 30" secondi
e in quelli di isolamento 1'
Mettiamo che si perdono 5-6 minuti tra attrezzi occupati e qualche chiacchera di troppo...
sto su 1:30 abbondante.. poi gli metto gli addominali e sono 1:45 sicuri... 2 ore magari ho esagerato io...
nel giorno delle gambe sto su 1 ora sicuro.. e va bene quindi...Commenta
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No...quasi due ore con recuperi medio bassi significa che il volume è altissimo.Originariamente Scritto da di3g0 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
Correggimi se sbaglio, il riscaldamento, stretching finale, cardio a fine wo, non vanno contati all'interno dei 60 minuti giusto? Per 60 minuti intendi il vero e proprio wo con SOLO i pesi?Commenta
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i minuti vogliono dire poco, bisogna vedere come si impiega il tempo. Per tutto quello che so, l'allenamento non dovrebbe superare i sessanta minuti, certi approcci heavy duty propongono anche allenamenti di trenta minuti; anche Gironda suggeriva di tenersi sempre entro i 45-50 minutiCommenta
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Ooook! :dCommenta
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Mah, a me mi dura 40 minuti soltanto il fondamentale del giorno. Poi con tutto il resto , mi ci vuole dall'ora e mezza alle due.
Però recupero molto e mi ipernutro.Commenta
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Cioè mangi tanto mentre ti alleni?...Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da marcokrt 1984Originariamente Scritto da anto96ssCommenta
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Io dopo 45 minuti di pesi, indipendentemente dal cortisolo, inizio pure a rompermi le palle
Un'ora e mezza la tollero solo con i protocolli di forza massimale, ma lì se fai 5-6 serie per fondamentale, con 3 minuti in media di recupero, c'è poco da fare...
Io capisco che a certe persone piaccia devastarsi (e ognuno deve fare ciò che lo rende felice), ma in termini di risultati è tendenzialmente inutile passare 2 ore a fare pesi se non addirittura controproducente.NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in KettlebellCommenta
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bisogna adattarsi, e quindi provare alcuni tipi di sedute:
inferiori a 20 minuti, brevissime
30 minuti short
40 minuti standard1
60 minuti standard2
75 minuti longCommenta
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