4 mesi per la forma

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
ho 4 mesi per rimettermi in forma (attualmente 88,5kg, 186 cm, pancetta ma soprattutto maniglioni...), posso andare in palestra 2 volte alla settimana (martedì e venerdì) e vorrei farlo già da subito con degli esercizi mirati, senza perdere tempo a provare e riprovare. anzianità di palestra circa 4 anni, molto discontinui.
Solito dilemma, cardio o pesi, o entrambi?
Preferirei fare un total body invece che suddividere i gruppi muscolari, è giusto o no?
Quali esercizi, tenendo conto che non voglio restare in palestra tutto il pomeriggio?
So che non si possono fare schede dal nulla, ma se mi date una dritta poi al limite la redigo io e la posto per i vostri pareri.
L'alimentazione la sto curando da circa 10 giorni anche se penso di ingerire un pò poche calorie (1000 al giorno).
Grazie a tutti voi e buon weekend.
Max

[Issue of Style]

Ciao Max.

Il mio consiglio è di fare sia pesi che cardio.

Per la scheda puoi benissimo fare una full body, come una divisa in 2 split (AB), dipende da come ti trovi meglio te, non sarà l'una o l'altra a farti dimagrire prima.

Certo però che la dieta ha veramente poche kcal....

Buon week end anche a te!

[Manx]

Ciao Max.

Il mio consiglio è di fare sia pesi che cardio.

Per la scheda puoi benissimo fare una full body, come una divisa in 2 split (AB), dipende da come ti trovi meglio te, non sarà l'una o l'altra a farti dimagrire prima.

Certo però che la dieta ha veramente poche kcal....

Buon week end anche a te!

già...facile giocarsi il metabolismo, se non sbaglio glielo hanno detto anche in alimentazione. Esercizi "mirati" per maniglioni e panza....non esistono....ci vuole dieta ipocalorica (ma non a mille kal!) e cardio (post wo nel tuo caso, visto che hai s0lo 2 gg a disposizione).

[Beltrah]

con 1000 kcalorie altro che forma... oltre ad un rischio per la salute e rischi di rimanere una sacca di ossa e grasso (senza muscoli)
Personalmente con solo due sedute settimanali mi concentrerei su una dieta e su una full body + cardio (in ogni seduta) senza strafare in modo da capire:
1 - quanto sei motivato e deciso a continuare
2 - smaltire la pancetta e mettere su le basi per altri tipi di allenamento piu' mirato a creare una trasformazione tangibile

[m_tesconi]

già...facile giocarsi il metabolismo, se non sbaglio glielo hanno detto anche in alimentazione. Esercizi "mirati" per maniglioni e panza....non esistono....ci vuole dieta ipocalorica (ma non a mille kal!) e cardio (post wo nel tuo caso, visto che hai s0lo 2 gg a disposizione).

Grazie.
Siamo d'accordo sul fatto che 1000kcal sono poche e che continuassi così, una volta che inizio in palestra, non riuscirei neppure ad allacciarmi le scarpe.
Da lunedì pensavo di andare sulle 2000kcal, in base al programma mxbody, tenendo circa 180gr di pro, 80 di fat ed il resto carbo.
Al di la di questo, prima di andare OT, volevo la conferma da parte vostra di una total body in due giorni, naturalmente seguita da cardio (magari tabata o interval training).
Il punto è che non so che esercizi mettere, tenendo conto che ho problemi di schiena ed una coxoartrosi.
Di nuovo grazie e buon weekend.
Max

[Beltrah]

se vai in palestra coinvolgi l'istruttore per la scheda, poi postala e eventualmente avrai consigli su correzioni da fare (CONSIGLI, non valori assoluti)
occhio a farti le diete da solo (specialmente con valori cosi' alti di proteine). Io mi sento di consigliarti di eliminare tutto cio' che contiene questi tre alimenti: zuccheri raffinati, farine raffinate (tipo 0 e 00) e alcolici. aumentare quantità di legumi, frutta e verdura, fare sempre colazione e successivamente pensare a stillare un piano dietetico adatto a te (gia eliminando quei tre alimenti ti accorgerai che ci saranno significative variazioni nel mangiare cio' a cui sei abituato a mangiare). Ti sembrerà strano ma le diete iperproteiche fanno ingrassare assai di piu' di altre diete (o meglio: dimagrisci mentre le fai, esplodi quando le termini)

[ston]

non andiamo OT con consigli sulla dieta.