Scheda definizione

[AlviseCanal]

Salve a tutti ragazzi

Un mio amico avrebbe bisogno di una scheda per definizione da affiancare ad una buona dieta ipocalorica, per perdere sui 15 kg. Lui è alto 1 e 88 e pesa 99 kg ed ha vent'anni.
La scheda l'ho fatta io ma vorrei un vostro consiglio per sapere cosa ne pensate e se è impostata correttamente

Scheda A: Petto - spalle - tricipiti
- Panca Piana 4x8 120 ''
- Dist panca inclinata bil 10-8-8-6 90''
- crossover over ai cavi alti 3x15 60"
- Lento con manubri 10-8-6 60"
- Alzate laterali 3x12 45 ''
- french press 10-8-6-4 90"
- pushdown ai cavi 3x15 60"
- 20/30 min cardio


Scheda B: dorso - bicipiti
- Stacchi da terra 6 6 4 4 120"
- Trazioni alla sbarra 4x10 120"
- Rematore con bilanciere 4x8 90"
- Pulley 3x12 60"
- Alzate a 90 3x8 45"
- Curl Bilanciere 4x10 90"
- Curl manubri 3x12 45"
- 20/30 min cardio




Giorno C: Gambe e addome
- squat 10 10 8 8 6 120"
- pressa 4x10 90"
- leg extension 3x12 60"
- leg curl 3x12 60"
- polpacci 3x12 45"
- crunch 3x15/20 60"
- crunch inverso 3x15/20 60"
- obliqui 3x15/20 60"
- 10/20 min cardio

Come vi sembra?
poi vi chiederei un altro favore se possibile
Ogni tanto con lui discuto di palestra ecc e mi sento fare sempre la stessa obiezione, ovvero che per dimagrire bisogna fare cardio. Io ho cercato di fargli capire che i risultati si ottengono principalmente con la DIETA e non con l'allenamento, però non saprei dirgli perchè è meglio fare pesi che cardio. Infondo fare cardio consuma le kcal del tuo corpo e quindi, essendo in deficit calorico, perdi peso. Fare pesi però consuma molte meno kcal che fare cardio, quindi perché non è consigliabile fare solo cardio?
spero sia stata chiara la domanda ahah
Ah, Manx, se leggi questo articolo sappi che ho utilizzato la funzione search ma non ho trovato quello che cercavo

Comunque sia l'importante è che mi sappiate dire la vostra su questa scheda, poi la domanda è una mia curiosità

[Marco the master]

Dubito fortemente che il tuo amico riesca a fare un 4x10 di trazioni alla sbarra pesando 100 kg....
perché fare pesi aiuta a metter muscoli e di conseguenza il metabolismo accellera e si bruciano più calorie a riposo.

[AlviseCanal]

In palestra ci sono tranquillamente le macchine per fare dips e trazioni aiutate

grazie Marco
Comunque a parte le trazioni come ti sembra?

[Marco the master]

Non è male.magari nel curl con manubri starei più sulle 8 rep per caricare un po di più e agire maggiormente sulle fibre bianche.

[Manx]

In palestra ci sono tranquillamente le macchine per fare dips e trazioni aiutate

grazie Marco
Comunque a parte le trazioni come ti sembra?

che non servono a nulla o quasi...

Salve a tutti ragazzi

Un mio amico avrebbe bisogno di una scheda per definizione da affiancare ad una buona dieta ipocalorica, per perdere sui 15 kg. Lui è alto 1 e 88 e pesa 99 kg ed ha vent'anni.
La scheda l'ho fatta io ma vorrei un vostro consiglio per sapere cosa ne pensate e se è impostata correttamente

Scheda A: Petto - spalle - tricipiti
- Panca Piana 4x8 120 ''
- Dist panca inclinata bil 10-8-8-6 90''
- crossover over ai cavi alti 3x15 60"
- Lento con manubri 10-8-6 60"
- Alzate laterali 3x12 45 ''
- french press 10-8-6-4 90"
- pushdown ai cavi 3x15 60"
- 20/30 min cardio


Scheda B: dorso - bicipiti
- Stacchi da terra 6 6 4 4 120"
- Trazioni alla sbarra 4x10 120"
- Rematore con bilanciere 4x8 90"
- Pulley 3x12 60"
- Alzate a 90 3x8 45"
- Curl Bilanciere 4x10 90"
- Curl manubri 3x12 45"
- 20/30 min cardio




Giorno C: Gambe e addome
- squat 10 10 8 8 6 120"
- pressa 4x10 90"
- leg extension 3x12 60"
- leg curl 3x12 60"
- polpacci 3x12 45"
- crunch 3x15/20 60"
- crunch inverso 3x15/20 60"
- obliqui 3x15/20 60"
- 10/20 min cardio

Come vi sembra?
poi vi chiederei un altro favore se possibile
Ogni tanto con lui discuto di palestra ecc e mi sento fare sempre la stessa obiezione, ovvero che per dimagrire bisogna fare cardio. Io ho cercato di fargli capire che i risultati si ottengono principalmente con la DIETA e non con l'allenamento, però non saprei dirgli perchè è meglio fare pesi che cardio. Infondo fare cardio consuma le kcal del tuo corpo e quindi, essendo in deficit calorico, perdi peso. Fare pesi però consuma molte meno kcal che fare cardio, quindi perché non è consigliabile fare solo cardio?
spero sia stata chiara la domanda ahah
Ah, Manx, se leggi questo articolo sappi che ho utilizzato la funzione search ma non ho trovato quello che cercavo

Comunque sia l'importante è che mi sappiate dire la vostra su questa scheda, poi la domanda è una mia curiosità

semplicemente perché non sai cercare... cmq si perde peso con dieta ipocalorica+pesi+cardio....tutto qua, i pesi VANNO FATTI! Inoltre se si deve perdere parecchio peso il cardio è indispensabile.

[AlviseCanal]

Ok, sorry Manx.
ma la scheda come ti sembra? Va bene?
E con cosa sostituiresti dips e trazioni? Ma dici che non servono a nulla perchè aiutate?

[Manx]

Ok, sorry Manx.
ma la scheda come ti sembra? Va bene?
E con cosa sostituiresti dips e trazioni? Ma dici che non servono a nulla perchè aiutate?

dip e trazioni NON vanno sostituite...lo devo ripetere ancora ? Se non riesce a farle...deve insistere, altrimenti MAI le farà. Sui metodi per migliorare le trazioni c'è un 3d in rilievo. La tabella non è malvagia, qualche serie pesante tuttavia non guasta (es. 6 rip anche nel curl bilanciere, stacco meno rip, max 4/5, french press toglierei la serie da 4 ecc..., manca un ex per i delts posteriori, il volume a volte è un po' eccessivo per una ipocalorica) le correzioni se vorrà le farà Marco.

[AlviseCanal]

Ok perfetto, allora aspetterò le correzioni di Marco oppure provo ad apportarle io e la riscrivo.
grazie mille

[Manx]

Ok perfetto, allora aspetterò le correzioni di Marco oppure provo ad apportarle io e la riscrivo.
grazie mille

esatto, fai cosi', poi marco - e di massima circa l'allenamento la pensiamo uguale quindi non credo ti proponga il contrario di quello che ho proposto io - farà le eventuali correzioni.
Ciao buon lavoro.

[Marco the master]

Salve a tutti ragazzi

Un mio amico avrebbe bisogno di una scheda per definizione da affiancare ad una buona dieta ipocalorica, per perdere sui 15 kg. Lui è alto 1 e 88 e pesa 99 kg ed ha vent'anni.
La scheda l'ho fatta io ma vorrei un vostro consiglio per sapere cosa ne pensate e se è impostata correttamente

Scheda A: Petto - spalle - tricipiti
- Panca Piana 4x8 120 ''
- Dist panca inclinata bil 10-8-8-6 90''
- crossover over ai cavi alti 3x15 60"
- Lento con manubri 10-8-6 60"
- Alzate laterali 3x12 45 ''
- french press 10-8-6-4 90" 10 8 8 6
- pushdown ai cavi 3x15 60"
- 20/30 min cardio


Scheda B: dorso - bicipiti
- Stacchi da terra 6 6 4 4 120"
- Trazioni alla sbarra 4x10 120" ladder
- Rematore con bilanciere 4x8 90"
- Pulley 3x12 60" 10 8 8
- Alzate a 90 3x8 45"
- Curl Bilanciere 4x10 90"
- Curl manubri 3x12 45" 10 8 6
- 20/30 min cardio




Giorno C: Gambe e addome
- squat 10 10 8 8 6 120"
- pressa 4x10 90"
- leg extension 3x12 60"
- leg curl 3x12 60"
- polpacci 3x12 45"
- crunch 3x15/20 60"
- crunch inverso 3x15/20 60"
- obliqui 3x15/20 60"
- 10/20 min cardio

Come vi sembra?
poi vi chiederei un altro favore se possibile
Ogni tanto con lui discuto di palestra ecc e mi sento fare sempre la stessa obiezione, ovvero che per dimagrire bisogna fare cardio. Io ho cercato di fargli capire che i risultati si ottengono principalmente con la DIETA e non con l'allenamento, però non saprei dirgli perchè è meglio fare pesi che cardio. Infondo fare cardio consuma le kcal del tuo corpo e quindi, essendo in deficit calorico, perdi peso. Fare pesi però consuma molte meno kcal che fare cardio, quindi perché non è consigliabile fare solo cardio?
spero sia stata chiara la domanda ahah
Ah, Manx, se leggi questo articolo sappi che ho utilizzato la funzione search ma non ho trovato quello che cercavo

Comunque sia l'importante è che mi sappiate dire la vostra su questa scheda, poi la domanda è una mia curiosità