ciao volevo chiedervi il miglior esercizio per il muscolo "inferiore" della gamba (per intenderci non il quadricipite, ma quello retro sotto al gluteo, non so tecnicamente come si chiama) dovrebbe essere la pressa? anche se non riesco a spingere un carico elevato perché ho l'impressione che lo sforzo in qualche modo è scaricato pericolosamente sulla schiena. Non è che potete descriveremi la corretta esecuzione (e la disposizione dei piedi per spingere?)
E' un esercizio di cui ho un po di timore, mentre lo squat (al multi-power però, sono agli inizi) va bene, ho imparato il movimento e "sento" bene la spinta dei muscoli. La fregatura tra l'altro è che nella palestra mia non c'è la gabbia per lo squat...
Se poi potete darmi una lista dei migliori esercizi per le gambe in generale (non so, se mi postate un link dove già ne parlate) in modo da poter variare un po in futuro.
Sull'alimentazione so già tutto, non vi preoccupate, sono solo un po carente sugli esercizi sugli arti inferiori... e sull'impostazione (magari su quante ripetizioni e serie)
Vi dico rapidamente le mie intenzioni e spero mi possiate dare qualche dritta :
22 anni, 1.78 cm per 68 kg,fisico ben distribuito e volevo fare un mesetto dedicato solo ai fondamentali più complementari per le gambe (in sostanza generale ma con maggior concentrazione nella parte inferiore del corpo)
Pensavo di fare 4 giorni a settimana
A
Panca piana
Pulley per il dorso
Lento avanti per le spalle
addominali
B
squat al multipower
pressa
leg exthension
l'
E' un esercizio di cui ho un po di timore, mentre lo squat (al multi-power però, sono agli inizi) va bene, ho imparato il movimento e "sento" bene la spinta dei muscoli. La fregatura tra l'altro è che nella palestra mia non c'è la gabbia per lo squat...
Se poi potete darmi una lista dei migliori esercizi per le gambe in generale (non so, se mi postate un link dove già ne parlate) in modo da poter variare un po in futuro.
Sull'alimentazione so già tutto, non vi preoccupate, sono solo un po carente sugli esercizi sugli arti inferiori... e sull'impostazione (magari su quante ripetizioni e serie)
Vi dico rapidamente le mie intenzioni e spero mi possiate dare qualche dritta :
22 anni, 1.78 cm per 68 kg,fisico ben distribuito e volevo fare un mesetto dedicato solo ai fondamentali più complementari per le gambe (in sostanza generale ma con maggior concentrazione nella parte inferiore del corpo)
Pensavo di fare 4 giorni a settimana
A
Panca piana
Pulley per il dorso
Lento avanti per le spalle
addominali
B
squat al multipower
pressa
leg exthension
l'
il bicipite femorale ecco come si chiamava
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