Sessioni Shock

**MISTER X** · 31-12-2002, 16:05:43

non leggo FLEX.

**Barlo** · 31-12-2002, 16:12:46

Idem come mister x comunque non le ho mai provate.

**vabo950** · 01-01-2003, 02:37:38

Re: Sessioni Shock

Originally posted by Jay Pic
qualcuno di voi hai mai provato le sessioni Shock?
leggendo l'ultimo numero di "FLEX" c'è uno speciale su questo tipo di allenamento da ripetere ongi 5-6 settimane...
io leggendolo sono stato invogliato...volevo sentire un parere a tal proposito

Si infilano le dita nella presa della corrente? A parte gli scherzi, al di là delle modalità specifiche (non conosco il contenuto dell'art. da citato) i microcicli iperpesanti sono consigliabili prima di un periodo programmato di stop (ad esempio vacanze natalizie o ancor meglio estive). Questo perché si permette un recupero più lento e quindi si cerca di ridurre gli effetti negativi del periodo di detraining.
Inserire questi microcicli o sessioni, invece, durante i normali cicli di allenamento, beh non so se servano o siano producenti.
Sicuramente si rischia di far sballare il normale programma di allenamento.
Cmq, PROVA SE TI INTERESSA.
Un saluto,
Valerio

***maurillo*** · 01-01-2003, 13:42:34

Re: Sessioni Shock

Originally posted by Jay Pic
qualcuno di voi hai mai provato le sessioni Shock?
leggendo l'ultimo numero di "FLEX" c'è uno speciale su questo tipo di allenamento da ripetere ongi 5-6 settimane...
io leggendolo sono stato invogliato...volevo sentire un parere a tal proposito

beh le sessioni shock possono essere valide pero' sinceramente leggerle su flex una rivista fatta da professionisti non so quanto possano essere utili per noi comuni mortali.nel periodo che facevo le gare e quindi sotto doping ogni tanto aggiungevo delle sessioni "massacro"ma ripeto ero sotto doping quindi i recuperi erano motlo piu' veloci,esempio facevo i set giganti per il petto,super serie per le spalle,parziali basse e alte per i bicipiti..come sono?fai le classiche 4 serie da 8 di curl bilanciere poi alla fine di ogni serie quindi all'ottava ripetizione senza riposo aggiungi quattro ripetizioni parziali basse e 4 ripetizioni parziali alte..i bicipiti ti scoppiano in faccia

pero' da natural un allenamento cosi ti rompe alla lunga

dai un occhiata al mio sito

https://www.maubodyes.net

ci sono delle schede..ma non per i natural.

**Sandro2** · 01-01-2003, 13:47:25

X Mauriello...

...come Ciclizzi il tuo allenamento in massa ed in definizione?Ossia come ti regoli col Volume/frequenza ed Intensita' nei vari microcicli?

***maurillo*** · 01-01-2003, 14:08:08

dunque...ti parlo nel periodo delle gare..divido in tre fasi la preparazione..forza-massa-definizione ,il periodo della forza per non piu di 2 mesi,poi per la massa circa 4 mesi e poi si tira la cinghia fino alla gara per la definizione,nel periodo della forza mangio di tutto curando solo l'allenamento con tempi di recupero piuttosto lungho anche 4 minuti,per la massa comincio a mangiare piu' pulito in grande quantita' ma senza schifezze,i tempi scendono a 1,30 a 1 minuto di rec,per la definizione la dieta diventa la cosa primaria stando attento a tutto,l'allenamento diventa piu' intenso con tempi di rec. di 45 sec o 30 sec..