Buongiorno a tutti gli utilizzatori del forum! è un bel po' che vi seguo e che prendo spunto, e alla fine ho deciso di iscrivermi per ricevere consigli da tutti voi!
inizio dicendo che ho 25 anni sono alto 170cm e peso 64.7kg! la mia domanda riguarda la scheda da svolgere in palestra, premetto che dal punto di vista alimentare sono seguito da un nutrizionista dietista ero partito da una condizione di 74kg con quasi 19kg di massa grassa, ora all'ultima visita (10gg fa) ho toccato i 64,7kg e 7 kg circa di massa grassa, ho una dieta che varia ogni giorno per quello non l'ho postata nell'apposita sezione ma vi dico che assumo tra le 1650 e le 1750 kcal al giorno, ieri mi sono letto per bene il post per fare una scheda, quello scritto da Leviatano89 e vorrei avere dei consigli da voi riguardo a ciò che ho buttato giù.
la scheda è splittata così
A-b-c
GIORNO A
-PETTO:
panca piana 5x6 rec 1.30\2 min
distensioni 45° 4x8 rec 1.30 min
dip 4x8 rec 1.30 min
croci 45° manubri 3x12 rec 60"
- TRICIPITI:
push down 3x10 rec 60"
french press 3x10 rec 60"
- SPALLE
lento avanti 5x6 rec 1.30\2 min
tirate al mento 4x8 rec 1.30 min
alzate laterali 3x12 rec 1 min
GIORNO B
-GAMBE:
squat 5x6 rec 1.30\2 min
stacchi 5x6 rec 1.30\2 min
affondi 4x8 rec 1.30 min
leg curl 3x12 rec 1 min
leg extension 3x12 rec 1 min
calf 3x12 rec 1 min
GIORNO C
-DORSO\SCHIENA
trazioni 5x6 rec 1,30\2 min
rematore 4x8 rec 1,30 min
pulley basso 3x12 rec 1min
iperestensioni 4x10 rec 1 min
-BICIPITI
panca scott 4x8 rec 60\90"
concentrato 3x8 rec 60\90"
hummer curl 3x12 rec 60\90"
addome lo faccio nel giorno A e C
che ne pensate voi di questa scheda potrebbe andare? io l'ho tirata giu in base a ciò che ho capito da quel post, se avete opinioni differenti o modifiche da apportare è tutto ben accetto grazie a tutti!
Andrea
inizio dicendo che ho 25 anni sono alto 170cm e peso 64.7kg! la mia domanda riguarda la scheda da svolgere in palestra, premetto che dal punto di vista alimentare sono seguito da un nutrizionista dietista ero partito da una condizione di 74kg con quasi 19kg di massa grassa, ora all'ultima visita (10gg fa) ho toccato i 64,7kg e 7 kg circa di massa grassa, ho una dieta che varia ogni giorno per quello non l'ho postata nell'apposita sezione ma vi dico che assumo tra le 1650 e le 1750 kcal al giorno, ieri mi sono letto per bene il post per fare una scheda, quello scritto da Leviatano89 e vorrei avere dei consigli da voi riguardo a ciò che ho buttato giù.
la scheda è splittata così
A-b-c
GIORNO A
-PETTO:
panca piana 5x6 rec 1.30\2 min
distensioni 45° 4x8 rec 1.30 min
dip 4x8 rec 1.30 min
croci 45° manubri 3x12 rec 60"
- TRICIPITI:
push down 3x10 rec 60"
french press 3x10 rec 60"
- SPALLE
lento avanti 5x6 rec 1.30\2 min
tirate al mento 4x8 rec 1.30 min
alzate laterali 3x12 rec 1 min
GIORNO B
-GAMBE:
squat 5x6 rec 1.30\2 min
stacchi 5x6 rec 1.30\2 min
affondi 4x8 rec 1.30 min
leg curl 3x12 rec 1 min
leg extension 3x12 rec 1 min
calf 3x12 rec 1 min
GIORNO C
-DORSO\SCHIENA
trazioni 5x6 rec 1,30\2 min
rematore 4x8 rec 1,30 min
pulley basso 3x12 rec 1min
iperestensioni 4x10 rec 1 min
-BICIPITI
panca scott 4x8 rec 60\90"
concentrato 3x8 rec 60\90"
hummer curl 3x12 rec 60\90"
addome lo faccio nel giorno A e C
che ne pensate voi di questa scheda potrebbe andare? io l'ho tirata giu in base a ciò che ho capito da quel post, se avete opinioni differenti o modifiche da apportare è tutto ben accetto grazie a tutti!
Andrea
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