Scheda massa. PENSATE SIA VALIDA?

[Shadawaus]

Ciao a tutti, mi confermate la validità dell'allenamento?
(vorrei tenere lo splittaggio così)
Grazie a tutti

Peso:64.00 kg
Altezza:1.71 m

1° GIORNO

PETTO
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
Manubri su inclinata 3x8
Dips parallele 3x8
Croci su declinata 2x10

TRICIPITI
French press 4x8
Pushdown fune 3x10




2° GIORNO

DORSALI
Stacco: 4x4
Trazioni assistite 3x max
Rematore manubri 3x8
Pullover 2x10

BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl a martello 3x8




3° GIORNO

GAMBE
Squat 4-6-8-10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf press 3x15

SPALLE
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x8

[Lorik]

da quanto ti alleni? perchè vorresti tenere questo split? secondo me non rendi molto negli esercizi per le spalle dopo aver fatto le gambe, motivo per cui ti consiglio vivamente di dividerle tra petto e dorso, lasciando quest'ultime col solo addome.

[Alessandro33]

esatto, dividendo le spalle la tabella è ok

[Shadawaus]

Mi alleno bene e regolare da almeno 3 anni. Lo split così mi è comodo perchè vado sempre in pale con 2 amici, e più o meno abbiamo tempi di allenamento simili, se facessi quello splittaggio che dite sballerei molto i tempi di allenamento uff

[Alessandro33]

aggiungendo 2 esercizi per le spalle allungheresti di 15 min al max i tempi di allenamento....poi se ti va bene così che dirti, continua