buongiorno a tutti !!!!!

[yy]

Mi sono appena iscritto ; dopo molto tempo ho ricominciato ad allenarmi , ho 48 anni , altezza 177 ; peso 72, bodyfat 12-13% . Secondo voi alla mia eta' quante ore dovrei allenarmi a settimana ?

[t.durden]

Intanto complimenti per la volantà, ke tipo di allenamenti intendi?

[yy]

Come obbiettivi mantenere lo stesso peso o leggermente aumentarlo e come body fat arrivare a 9-10% .

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Allenamenti ho intenzione di fare 2-3-4 allenamenti a settimana tra pesi e corsa.

[AntoWorkout]

Hai detto ricominciamo quindi non parti come un neofita.. beh ti consiglio di fare un full 3 week

[t.durden]

Esattamente come ti ha indicato AntoWorkout una full con del cardio finale 3 volte a settimana, nn iniziare a razzo dato ke è tanto ke sei fermo procedi gradualmente

[yy]

Thanks. Ma full cosa significa ? Forse allenare tutti i gruppi muscolari in un giorno ?

[t.durden]

Si esattamente, magari 2 ex x i gruppi più grandi ed uno x distretti più piccoli, abs finale e un pò di cardio

[stallon]

Thanks. Ma full cosa significa ? Forse allenare tutti i gruppi muscolari in un giorno ?

benvenuto, esattamente come hai detto.

[AntoWorkout]

Una routine che permette di eseguire vari gruppi muscolari

Hanno già risposto i ragazzi

[yy]

Ok. Ma ad esempio: bench press a piramide; quanti set mi consigliate di fare e quanto recupero tra un set e l'altro ?

[AntoWorkout]

Ok. Ma ad esempio: bench press a piramide; quanti set mi consigliate di fare e quanto recupero tra un set e l'altro ?

Posta la scheda difficile valutare così.. In rilievo in sezione trovi parecchi thread su come impostare una scheda e si parla anche delle Full

[yy]

Ok. Thanks

[Manx]

Ragazzi... cosi' pero' non gli siete molto d'aiuto almeno linkategli questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

è un link con vari modelli, adatti anche per ricominciare. E' in rilievo qui sopra.
Ciao e benvenuto.