salve a tutti sono nuovo

[body building]

ciao ragazzi mi chiamo marco, ho 19 anni e pratico bodybuilding da 1 anno e 6 mesi, sono alto 1,75 cm e peso 75 kg. Volevo mostrarvi la mia scheda, e dirmi se secondo voi si potrebbe fare di meglio.
Ah faccio massa

petto:
panca piana 3x6/8
panca inclinata manubri 3x6/8
croci panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8

tricipiti:
french press con manubri 3x6/8
spinte dietro il collo con manubrio 3x6/8

addominali

poi in giorno separato

deltoidi:
lento avanti 3x6/8
lento dietro 3x6/8
alzate laterali 3x6/8

trapezi:
con bilancere 3x10

dorsali:
trazioni alla sbarra presa larga + peso legato 3x6/8/10
lat machine presa larga 3x6/8
rematore bilancere 3x6/8

bicipiti:
curl bilancere 3x6/8
curl manubri (martello) 3x6/8

avambracci:
curl inverso 3x10
polsi 3x10

addominali

spero di essere stato il piu chiaro possibbile
comunque si puo migliorare? (sempre massa)
ah poi un'altra cosa, prendo pure le proteine, pero non so se le sto prendendo nel modo giusto. Le prendo due volte al giorno solamente nei giorni in qui alleno ovvero lunedi mercoledi venderdi, dopo l'allenamento e poi le riprendo dopo cena. Riempo una borraccia fino a 100ml e poi un misurino e mezzo di proteine, se sbaglio correggettemi, grazie in anticipo

[SiMooNe]

E le gambe?? Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Ti faccio notare che la massa si fa a tavola e non con una scheda di allenamento. Inoltre le proteine sono semplicemente cibo. Il petto ti pollo come lo mangi??

Se hai dei dubbi, nella sezione Integrazione, ci sono numerosi 3D, per informarti al riguardo sulle proteine in polvere.

[Giulio85]

ciao ragazzi mi chiamo marco, ho 19 anni e pratico bodybuilding da 1 anno e 6 mesi, sono alto 1,75 cm e peso 75 kg. Volevo mostrarvi la mia scheda, e dirmi se secondo voi si potrebbe fare di meglio.
Ah faccio massa
quindi segui una dieta da massa?

petto:
panca piana 3x6/8
panca inclinata manubri 3x6/8
croci panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8

tricipiti:
french press con manubri 3x6/8
spinte dietro il collo con manubrio 3x6/8

addominali

poi in giorno separato

deltoidi:
lento avanti 3x6/8
lento dietro 3x6/8
alzate laterali 3x6/8

trapezi:
con bilancere 3x10

dorsali:
trazioni alla sbarra presa larga + peso legato 3x6/8/10
lat machine presa larga 3x6/8
rematore bilancere 3x6/8

bicipiti:
curl bilancere 3x6/8
curl manubri (martello) 3x6/8

avambracci:
curl inverso 3x10
polsi 3x10

addominali

spero di essere stato il piu chiaro possibbile
comunque si puo migliorare? (sempre massa) sempre dalla dieta dipende
ah poi un'altra cosa, prendo pure le proteine, pero non so se le sto prendendo nel modo giusto. Le prendo due volte al giorno solamente nei giorni in qui alleno ovvero lunedi mercoledi venderdi, dopo l'allenamento e poi le riprendo dopo cena. Riempo una borraccia fino a 100ml e poi un misurino e mezzo di proteine, se sbaglio correggettemi, grazie in anticipo
ci metterei più acqua, ma ti si sciolgono bene? per le dosi non è la sezione opportuna

la scheda non si capisce come è divisa in giorni, la puoi scrivere un pò meglio? le gambe?

[body building]

le gambe le alleno due volte al mese il martedi, e credo sia un errore farle cosi poche volte. Cosa intendi per la storia della massa?

[Giulio85]

le gambe le alleno due volte al mese il martedi, e credo sia un errore farle cosi poche volte. Cosa intendi per la storia della massa?

un piccolo sforzo, facciamo una volta a settimana..

[body building]

allora esempio:
lunedi petto e tricipiti
mercoledi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
venerdi petto e tricipiti

settimana seguente il contrario
lunedi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
mercoledi petto e tricipiti
venerdi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr

---------- Post added at 13:47:57 ---------- Previous post was at 13:40:23 ----------

E le gambe?? Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Ti faccio notare che la massa si fa a tavola e non con una scheda di allenamento. Inoltre le proteine sono semplicemente cibo. Il petto ti pollo come lo mangi??

Se hai dei dubbi, nella sezione Integrazione, ci sono numerosi 3D, per informarti al riguardo sulle proteine in polvere.

quindi che dovrei prendere oltre alle proteine?

[Giulio85]

allora esempio:
lunedi petto e tricipiti
mercoledi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
venerdi petto e tricipiti

settimana seguente il contrario
lunedi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
mercoledi petto e tricipiti
venerdi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr

continuo a non vedere le gambe..


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quindi che dovrei prendere oltre alle proteine?

non devi prende nient'altro, se non imposti una dieta corretta sono soldi buttati

[body building]

leggami potrei farle una volta alla settimana il martedi, gli esercizi gli scegliero.
che dieta mi consigli da seguire?

---------- Post added at 15:13:54 ---------- Previous post was at 14:13:09 ----------

up
qualcuno potrebbe consigliarmi un'alimentazione per la massa?

[SiMooNe]

L'alimentazione la devi postare nell'apposita sezione, non qui che si parla solo dell'allenamento.

[paolino87]

allora esempio:
lunedi petto e tricipiti
mercoledi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
venerdi petto e tricipiti

settimana seguente il contrario
lunedi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr
mercoledi petto e tricipiti
venerdi spalle,trap,dorsali,bicipiti,avambr

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quindi che dovrei prendere oltre alle proteine?

Ti voglio proprio vedere il mercoledi della prima versione

[body building]

perche? il mercoledi della prima versione alleno tranquillamente. che intendi scusa
comunque per il resto la scheda una volta aggiunte le gambe va bene?

[paolino87]

perche? il mercoledi della prima versione alleno tranquillamente. che intendi scusa
comunque per il resto la scheda una volta aggiunte le gambe va bene?

Allora non ti alleni bene!

[body building]

puoi spiegarmi il motivo se non ti scoccia

[paolino87]

Senza offesa!...Ma se fai come dio comanda i dorsali non sò quanta "vitalità" rimanga per effettuare tutto il resto

---------- Post added at 16:55:27 ---------- Previous post was at 16:53:43 ----------

Allenandoci esauriamo i la muscolatura interessata e, molto più importante, il sistema neuromuscolare!
Quest'ultimo ci permette di congestionare a dovere i muscoli allenati, in poche parole di concentrarsi e contrarre a dovere!

[body building]

esperto non lo sono, se puoi correggermi l'errore nella scheda fai pure