Vorrei un parere su questa scheda.
Anzianità allenamento: 4 mesi seri con risultati discreti + 1 anno abbondante precedente sregolatissimo con risultati scarsissimi
Età: 35
I recuperi sono sempre 4x6:120" 3x8-10:90" 2x15-20:60"
Giorno A
Panca piana 4x6
Dip 4x6
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci piana 2x15
Panca stretta 3x8
French press 2x15
Giorno B
Military press 4x6
Tirate mento manubrio 3x10
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali 2x15
Scrollate 2x20
Curl Ez Scott 3x8
Hammer curl 2x15
Giorno C
Stacco 4x6
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 4x6
Lat presa prona 3x10
Pulley 3x10
Pull down 2x15
Giorno D
Squat 4x6
Afforndi 3x10+10
Calf 2x20
Crunch sovraccarico 3x10
Flessioni laterali con manubrio 3x15
Plank 4xmax
Anzianità allenamento: 4 mesi seri con risultati discreti + 1 anno abbondante precedente sregolatissimo con risultati scarsissimi
Età: 35
I recuperi sono sempre 4x6:120" 3x8-10:90" 2x15-20:60"
Giorno A
Panca piana 4x6
Dip 4x6
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci piana 2x15
Panca stretta 3x8
French press 2x15
Giorno B
Military press 4x6
Tirate mento manubrio 3x10
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali 2x15
Scrollate 2x20
Curl Ez Scott 3x8
Hammer curl 2x15
Giorno C
Stacco 4x6
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 4x6
Lat presa prona 3x10
Pulley 3x10
Pull down 2x15
Giorno D
Squat 4x6
Afforndi 3x10+10
Calf 2x20
Crunch sovraccarico 3x10
Flessioni laterali con manubrio 3x15
Plank 4xmax