Allenamento vs alimentazione

[Cristian1989]

Salve sono un ragazzo inesperto e vi chiedo a delle informazioni che sicuramente voi mi sapete fornire.
Ho 24 anni altezza 170 cm peso 66 kg
massa grassa 19% misurata a metà dicembre da' allora credo sia diminuita ulteriormente.

Vorrei chiedere un vostro parere sul mio allenamento.
Pratico nuoto 3 volte a settimana martedì e giovedì subito dopo pranzo ore 14:30
sabato ore 11:00 dopo colazione.
Lo pratico da circa quattro mesi e faccio sempre dai 1.800 ai 2.100 metri
il lunedì il mercoledì e il venerdì pratico palestra nella mia abitazione dove amatorialmente ho acquistato un tapis roulant uno step dei manubri fino a 10 kg una panca e quell attrezzo che serve per gambe spalle e pettorali cioè che puoi sia alzare pesi o chiudere le braccia verso l interno. Scusate nn conosco il nome tecnico nn essendo frequentatore di palestre.

Qui faccio addominali una sorta di circuito per addominali con serie da 30 di vari crunch riposo ogni due serie in Toto 8 serie.
Tapis roulant 5 km in 35 min mettendo a volte anche la pendenza
manubri faccio curl curl concentrati e alzate laterali per deltoidi e faccio quell attrezzo di cui vi parlavo se nn capite quale metto foto

L alimebtazione mi e stata prescritta dal mio nutrizionista e prevede :
faccio un esempio
colazione tre fette biscott con marmellata e latte
spuntino un frutto
pranzo pasta e piselli 70 grammi
frutto

allebamebto piscina o a casa

spuntino crackers

cena 130 grammi vitello magro e scatola cotta
frutto


Mi aiutate vi prego magari dicendomi almeno a casa come posso impostare il mio allenamento.

Vorrei aumentare massa muscolare

ultina cosa importante
VI CHIEDO DI RISPONDERE CON LA STESSA UMILTA CON CUI IO HO POSTATO LA DOMANDA POICHÉ HO PRECISATO DI NN ESSERE UN ESPERTO.

VI CHIEDO ANCORA GRAZIE

[peppinho10]

ciao cristian, innanzitutto ti dico di postare la dieta nella sezione appropriata, li ci sono esperti che sicuramente sapranno consigliarti.
per quanto riguarda l'allenamento, devi postare la tua scheda, inserendo gli esercizi che effettui con le serie e ripetizioni, e poi potremmo(potranno, sono neofita anch'io) darti dei consigli validi

[SiMooNe]

Allora iniziamo per gradi:

per quanto riguarda l'alimentazione ti conviene postarla nell'apposita sezione, non qui che discutiamo del solo allenamento.

Per quanto riguarda l'allenamento, alcune domande, per indirizzarti al meglio:

- non ti sei mai allenato in ottica BB
- la macchina che hai descritto è quella per i deltoidi laterali?? Non ho capito
- cosa sai fare?? panca piana, squat, trazioni, dips, ecc, ecc
- vai 3 volte in piscina ok, quanti giorni a settimana hai intenzione di allenarti con i pesi??

[Cristian1989]

Grazie ad entrambi , molto gentili.
Allora vado tre volte in piscina e tre a casa
vi spiego come mi avete chiesto le serie.
Faccio questa scheda per gli addominali

http://m.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

poi faccio esercizi per i fianchi ossia i piegamenti laterali fa alzato sul fianco con i manubri in mano.
ne faccio 6 serie da 80

Poi eseguo 3 serie da 10 di flessioni

poi curl classici 3 x 10 per mano
poi curl concentrato sempre 3x 10 a mano
poi alzate laterali per deltoidi 3x6/7 a lato

l attrezzo di cui vi parlavo e questo

http://m.youtube.com/watch?v=TLPipbplh_o&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DTLPipbplh_o

cob questo faccio le alzate da seduto e alzato 3x15

Il mio scopo non è diventare grosso o altro ma solo rassodare al massimo facendo vedere bene la muscolatura addominale.

Cosa ne dite

[SiMooNe]

Gli addominali dipendono essenzialmente da (in ordine di importanza)

- dieta
- genetica
- allenamento.

Essendo un muscolo come un altro, deve essere allenato come faresti per il petto, dorso, gambe, ecc...contrariamente sarebbe assolutamente poco proficuo.

[peppinho10]

6 serie da 80 per i fianchi è eccessivo e controproducente.
oltre a addome, bicipiti e spalle, alleni pettorali,tricipiti,gambe,dorsali?
il mio consiglio è, o alleni tutti i gruppi muscolari, o non alleni nientee fai semplicemente piscina...è inutile allenare metà corpo si e metà corpo no, potresti avere degli squilibri, non trovi?

[Cristian1989]

Grazie ancora.
Me aoprattutto primi consigli.
Vi vorrei dire come mi consigliate di allenare ogni gruppo muscolare calcolando però che facendo piscina braccia e altre parti superiori del tronco sono moooolto sfruttate.
Infatti dopo averle allenate e il giorno dopo vado in piscina sento forte dolore e affaticamento alle braccia.

Quindi come mi consigliate di fare????

[peppinho10]

siccome 3 volte a settimana pratichi nuoto, ti consiglio le altre 2 volte una scheda dove vai ad allenare nel primo giorno la parte superiore del corpo, nel secondo giorno le gambe, visto che comunque i tuoi obiettivi non sono prestigiosi

[Cristian1989]

Ciao e grazie.
Comunque io pratico altre te volte oltre ai tre del nuoto
quindi faccio lunedì mercoledì e venerdì.
Vorrei far vedere addominale e rassodare tutto il corpo.
Come alimentazione cosa mi consigli??
e come attività???

[peppinho10]

guarda io credo che oltre alle 3 sedute di nuoto, e 2 di allenamento con i pesi, sabato e domenica puoi/devi prenderli di riposo.
ti chiarisco subito una cosa, l'addome e la cosiddetta V è prima di tutto genetica, quindi per avere la tartaruga e la V bisogna essere predisposti oltre all'allenamento.
per l'alimentazione ti ripeto di chiedere aiuto nell'apposita sezione "dieta e alimentazione" e non qui.
come attività che significa?

[Cristian1989]

Allora ti dicevo.
Mio come genetico non so come sono predisposto ovviamente ma so di sicuro che tutti abbiamo gli addominali al di sotto dello strato adiposo.
Questo addominali che ripeto hanno anche i super obesi a chi si vedono è perché hanno poca percentuale di grasso.
Detto ciò sono sicuro che per vedere gli addominali si deve avere la combinazione di due cose.
Riduzione massa grassa e quindi adipe localizzato all addome e per secondo un ipertrofia dei muscoli addominali che si ha solo con l attività fisica.

Scusami per attività intendevo esercizi ed allenamento in gergo ignorantesco hahahahaha

mi dai qualche consiglio come allenamento per ridurre massa grassa e aumentare quella muscolare e magari se ne capisci più di ne anche ysl cosa sull alimebtaziobe così risparmio di porre il post nell altra sezione

[peppinho10]

da regolamento non si parla di alimentazione qui mi dispiace.
per qanto riguarda gli esercizi ci sono dei post in evidenza aperti dagli esperti, potresti prendere spunto da li, postare quello che hai intenzione di fare, e poi possiamo aiutare a modificare se ce ne bisogno...non posso farti io la scheda(sempre da regolamento mi disp)

[Cristian1989]

Va bene grazie e scusa nn sapendo il fatto del regolamento.
Comunque vorrei fare

lunedì mercoledì e venerdì
addominali nel video
Fianchi 4x80
flessioni 3x10
curl classico 3x10
curl concentrato 3x10
deltoidi alzate laterali 3x10
alzatefrontali deltoidi 3x10
squat
30 min tapis roulant vel 8
questo per il lunedì mercoledì e venerdì che ne dici???

[Manx]

Il regolamento lo hai sottoscritto all'iscrizione...quindi si presume di averlo letto (sia quello generale che trovi in riulievo in caffetteria, sia qui quello di sezione che trovi in alto in ogni sezione)...beh...buona lettura.
p.s. la tabella è pessima...dai un occhio alle tabelle per neofiti...in rilievo qui sopra.

[peppinho10]

ti ripeto che secondo me devi allenare tutti i muscoli, quindi mancano pettorali, tricipiti, dorsali....quindi inserisci gli esercizi per questi gruppi muscolari, e poi vediamo come suddividere le varie fasce tra lunedi/mercoledi/venerdi