5 / 3 / 1

[Manx]

hai letto qui? http://www.bodyweb.com/threads/39662...ne-settimanale discussione di questa mattina...apriteli gli occhietti

[giogros]

si manx ho letto
tuttavia la scelta del 5/3/1 l ho posticipata all anno prossimo, infatti nel proseguo del post se vedi parlo di altre progressioni

[giogros]

nessuno

[SiMooNe]

L idea sarebbe questa :

A
Squat progressione
panca 5x5 65%
rematore 4x6/8
B
Stacco progressione
military 5x5 65%
trazioni 4x6/8

progressione : 8x3 ---> 4x6
Progressione e 5x5 vengono alternati essendo una multi abab 4 a week

Ma questo chiedi??

[giogros]

si

vorrei una semplice scheda da poter usare molto a lungo su quello schema
in pratica i 4 fondamentali 2 volte a settimana, una in 5x5 65% l altra applicare una progressione su basse reps

Adesso ho deciso di sostituire il rematore con le dip e invertirlo nel giorno (trazioni a dip b) ma questi sono piu 'dettagli', cio che mi preme è avere uno schema sui big

[SiMooNe]

La progressione la toglierei dallo stacco, andandoci decisamente più soft...la metterei sulla piana e sul military....oppure puoi provare il Bill Starr direttamente

Non ci sono complementari. Se l'intendo è solo quello di incrementare il carico sui BIG, ok, per il resto, farei altri programmi...

La progressione, che hai proposto è standard e ok....

Vedi se qualcun'altro risponderà

[giogros]

io sono convinto che si metta massa, fortemente convinto ma ripeto non è su questo che vorrei discutere qua

la 8x3 4x6 mi è stata sconsigliata da menez, speravo di trovarne altre, anche perche mi interessa una da poter tenere a lungo e permetta di lavorare sulla tecnica
la 8x3 4x6 è troppo veloce secondo me

[SiMooNe]

va bene la progressione, perchè sarebbe troppo veloce?? Tra l'altro si potrebbe prolungare al 3x8 e non è detto che tu rieca, anzi le probabilità di arrivare a fine progressione con il carico di partenza sull'8x3 non so così alte...

sperimenta e prova....

Sulla prima frase non commento, ma ho molte perplessità...

[giogros]

è troppo veloce perche in 4-5 settimane il carico con cui fai un 8x3 non puo diventare 3x8
oppure puo accadere, ma vuol dire che hai trasformato un 8x3 tecnico e pulito in un 3x8 fatto male, e non è cio che mi interessa, e non dovrebbe interessare a nessuno !

[SiMooNe]

sottovaluti l'incremento del carico, che non deve essere di 100 kg, ma di 1, massimo 2 kg (e qui potrebbe anche essere eccessivo, dipende dalla tua esperienza e dai carichi che hai)...

l'8x3 lo tieni per l'intera settimana e poi così via con le altre....

[giogros]

il carico rimarrà lo stesso, si tratta di trasformare un 8x3 in 3x8..pura utopia, a meno che uno non faccia 40 kg di panca

chiedevo appunto una progressione piu fattibile

[SiMooNe]

che senso ha mantenere il medesimo carico nella progressione??

Se già fai un 4x6 con 100 kg, che senso ha fare l'8x3, il 6x4, ecc, ecc??

Lo scopo non è quello di incrementare il carico, per poi utilizzarlo in programmi più ipertrofici??

[giogros]

aspetta forse stiamo parlando di cose diverse

io parlavo del 8x3 6x4 5x5 4x6 che prevede lo stesso carico
a me interessava piu una con percentuali o comunque semplice da poter usare per mesi

[SiMooNe]

Non ho capito. Riscrivo, prendendo numeri a caso: tu, fino ad ora, ti stai allenando con 100 kg sul 4x6. Ok, vuoi (almeno credo di aver capito questo), incrementare questi 100 kg. Decidi di fare questa progressione (tra l'altro nessuno di vieta di tenere l'8x3 per più di una settimana, o il 6x4 e così via). Incremento il carico: 101 kg e comincio con l'8x3, vado avanti con la progressione, per un mese, mese e mezzo, ecc, ecc, fino ad arrivare al 4x6 con il 101 kg. Se ci riesco, ho incrementato il carico, per utilizzarlo in programmi più ipertrofici...

Non è questo quello che vuoi fare?? La domanda è: se tu già fai 100 kg nel 4x6, che senso ha applicarci una progressione sopra, se già sai che arrivare al 4x6 senza problemi. Chiedo...

I 100 kg sono intesi con tecnica impeccabile....

[giogros]

Capito
intendevo che passare dal 8x3 al 3x8 in 5 settimane non lo ritengo possibile
ovviamente non voglio fare una progressione per arrivare ad un peso che faccio gia
tuttavia questo schema lo trovo troppo repentino
voglio arrivare ad un ipotetico 3x8 ancora tecnico

quindi mi sarebbe piaciuto uno schema da poter applicare svariate volte e che mi permetta un guagagno di kg ma senza compromettere il movimento, cosa che mi e gia successa

ho trovato questa :
con il 10 rm faccio 6x4 5x5 4x6 poi ricomincio alzando il carico

scusa prima avevo mal inteso