Sistemazione prima scheda monofrequenza

**Lorik** · 22-01-2014, 22:36:35

Valx la scheda non va bene.
In breve:
-lo splittaggio non mi piace, io terrei le gambe da sole abbinate al solo addome e splitterei diversamente.. ce ne sono tanti più sensati.
-mancano esercizi fondamentali (squat-stacco-panca ma anche DIP, rematore bilanc.) che dovresti sempre eseguire perchè sono i costruttori di massa per eccellenza.
-il volume è un po' sballato
-ci sono degli esercizi doppioni (vedi 2 volte la leg press, le due lat machine le alzate frontali dopo il lento avanti..)
-i recuperi per alcuni es sono troppo bassi. in genere si usa 120" 90" e 60" rispettivamente in fondamentali, multiarticolari, e isolamento.

Insomma è da rifare totalmente.

Scegli uno split migliore e aiutati con questi modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Quasi dimenticavo: dati e anzianità d'allenamento?

**Valx** · 22-01-2014, 22:53:34

questa scheda me l'ha fatta l'istruttore con cui mi sono allenato... uno che ha tanti anni di esperienza alle spalle e che ha fatto anche un po' di gare, tutt' ora ha 40 anni e sta preparando la sua ultima gara che farà a giugno... davvero fa così schifo e ci sono tutti questi errori???

comunque i miei dati sono:
peso 56kg
altezza 171
anzianità di allenamento: 3 mesetti non costanti e facendo una multifrequenza tanto per...

grazie Lorik

**ston** · 22-01-2014, 22:59:24

meglio proseguire in multi e inserire i fondamentali

**Valx** · 23-01-2014, 15:12:22

scusate ragazzi lo squat c'è, mi ero dimenticato di trascriverlo... ho editato la scheda... anche la panca c'è, e i dip pure

---------- Post added 23-01-2014 at 14:12:22 ---------- Previous post was 22-01-2014 at 22:05:42 ----------

allora fa così schifo sta scheda?

**LASVEGAS** · 23-01-2014, 15:40:34

Ciao, al di là dello splittaggio che puo' andare o non andare a genio che magari è soggettivo, è proprio sbagliato il concetto di allenarsi in mono dopo 3 mesi di anzianità di allenamento.
Come ti è stato già consigliato, allenati in multifrequenza concentrandoti sui BIG (Panca, Squat,Stacco) con pochissimi complementari..
Se invece sei soddisfatto del tuo "personal trainer" inutile chiedere consigli sull'allenamento.

**Valx** · 23-01-2014, 16:32:09

no non sono soddisfatto... per niente proprio...

**LASVEGAS** · 23-01-2014, 17:30:23

Prova a prendere spunto da qui eventualmente.

Allenamento per principianti e non solo. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/394162-Allenamento-per-principianti-e-non-solo

Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.

**Alessandro33** · 23-01-2014, 20:23:16

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

**Valx** · 23-01-2014, 23:37:50

grazie a tutti! anche questo programma non mi dispiacerebbe http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

**ston** · 23-01-2014, 23:41:26

ottima scelta!
terminati quei 4 mesi, proseguirei sempre in multi ma inserendo gli stacchi

**Valx** · 23-01-2014, 23:58:42

è di facile comprensione e ti dice tutto passo passo, per 4 mesetti o più dovrei stare tranquillo...

spesso le schede che postate non le capisco... comunque, se volessi inserire sin da subito gli stacchi li dovrei inserire in A o in B, in progressione...? non li ho mai fatti e mi piacerebbe tantissimo farli, pensa che ho chiesto all'istruttore perchè non me li ha messi e mi ha risposto che non sono esercizi "fondamentali" e che al posto di quelli mi ha messo gli affondi

**ston** · 24-01-2014, 00:06:44

affondi come sostituti degli stacchi?!!?

guarda, se devi iniziare a fare gli stacchi, eviterei delle progressioni, mantieniti sulle 5 rip. ( il carico è importante perchè deve essere tale da consentirti un set up ottimale, carichi irrisori non consentono tale condizione....non voglio dire che devi partire a cannone e spezzarti in 2! ma adotta una carico, diciamo da 8 rip. ma esegui solo 5 ripetizioni per 4 serie, procedi a singole, stacchi, riappoggi, ti rimetti nel giusto assetto e ristacchi, procedi così. tra i 3d in rilievo c'è una discussione su come devono essere eseguiti)mettili nel wo B come 1° esercizio ma togli la pressa

**Valx** · 24-01-2014, 00:38:40

ti giuro...

non credevo alle mie orecchie quando me l'ha detto ma siccome il tipo ha un suo caratterino ed è molto orgoglioso sono stato zitto...
comunque grazie, grandissimo!! allora faccio come mi hai detto te, ma devo mantenermi sulle 5 rip per tutti questi mesi o ogni mese magari posso agigungerne una in più fino ad arrivare a 4x8? e mettendolo come primo esercizio, per gli altri seguo il solito ordine? ovvero stacchi, trazioni, panca, rematore, curl...? e ultima domanda, poi non ti stresso più, per la panca...che sia a presa larga o stretta, piana o inclinata... al posto del bilancere se uso i manubri è uguale? io penso, è pure meglio no...? in genere preferisco sempre i manubri per gli esercizi perchè sentendo di avere degli squilibri tra parte dx e sx penso che con i manubri sia meglio così evito lavorare più da una parte rispetto all'altra e sono sicuro di lavorare al 100% da tutte e due le parti... questo con ogni cosa, ad esempio anche con il curl, o con la french press o le tirate in basso che preferisco fare a braccio singolo, solita cosa il lento avanti con manubri che non ho mai fatto ma penso sia meglio rispetto a farlo con il bil secondo il mio ragionamento... e via cos più o meno con tutti gli es... gambe comprese, anche se con quelle non lo sto facendo, però secondo il mio ragionamento sarebbe meglio singolarmente visto che mi sento di lavorare più da una parte rispetto all'altra. vabè penso di essermi spiegato

scusa per le tante domande ma sono pieno di dubbi

**ston** · 24-01-2014, 08:40:43

Originariamente Scritto da Valx Visualizza Messaggio

ti giuro...

non credevo alle mie orecchie quando me l'ha detto ma siccome il tipo ha un suo caratterino ed è molto orgoglioso sono stato zitto...
comunque grazie, grandissimo!! allora faccio come mi hai detto te, ma devo mantenermi sulle 5 rip per tutti questi mesi o ogni mese magari posso agigungerne una in più fino ad arrivare a 4x8? no, con lo stacco stai basso di rip. quando puoi aumenta il carico ma stai sempre su 5 rip.
e mettendolo come primo esercizio, per gli altri seguo il solito ordine? ovvero stacchi, trazioni, panca, rematore, curl...? esatto.
e ultima domanda, poi non ti stresso più, per la panca...che sia a presa larga o stretta, piana o inclinata... al posto del bilancere se uso i manubri è uguale?vai di bilanciere.
io penso, è pure meglio no...?vedi la risposta precedente.
in genere preferisco sempre i manubri per gli esercizi perchè sentendo di avere degli squilibri tra parte dx e sx penso che con i manubri sia meglio così evito lavorare più da una parte rispetto all'altra e sono sicuro di lavorare al 100% da tutte e due le parti... questo con ogni cosa, ad esempio anche con il curl, o con la french press o le tirate in basso che preferisco fare a braccio singolo, solita cosa il lento avanti con manubri che non ho mai fatto ma penso sia meglio rispetto a farlo con il bil secondo il mio ragionamento... e via cos più o meno con tutti gli es... gambe comprese, anche se con quelle non lo sto facendo, però secondo il mio ragionamento sarebbe meglio singolarmente visto che mi sento di lavorare più da una parte rispetto all'altra. vabè penso di essermi spiegato

scusa per le tante domande ma sono pieno di dubbi

questo ciclo lo farei col bil....sono 3 mesi che ti alleni, non dovresti avere evidenti squilibri.