Scheda forza/definizione

[Djraffo]

ciao a tutti ragazzi, oggi vorrei chiedervi un paio di cose sulla scheda che voglio fare e soprattutto sapere se non sto sognando ad occhi aperti. Faccio attività sportiva da una vita ma ho cominciato palestra negli ultimi 3 anni. Veniamo a noi
Premettendo che io di definizione non ne ho mai fatta vorrei sapere la vostra in merito.
La mia idea di scheda era questa:
anni:21
altezza:187
peso:85

lun petto e tricipiti+ abs
mar hiit+abs+trapezi+polpacci
mer schiena +bicipiti+abs
gio hiit+abs+collo+polpacci
ven gambe+spalle+ abs 10 min
sab (extra, dipende dalla forma fisica)hiit+abs+trapezi+polpacci.

Io normalmente quando faccio allenamenti di tipo aerobici hiit, amo fare corda 1 min+abs lentamente 1 min,in modo che in 30 min di allenamento faccio 15 min corda alta intensità e 15 abs bassa intensità cardiaca. E' corretto o sto sbagliando?

Per quanto riguarda gli esercizi tendo a farne 4 esercizi per petto schiena e gambe (3 fondamentali con piramidali aperti 6-4-2-2 o 6-4-2-4 e 1 solitamente con i cavi 3x8) e 3 per i muscoli più piccoli(2 piramidali 1 3x8).

I recupero 2 minuti per i fondamentali 1,30 per i 3x8.

Tutti i consigli sono ben accetti

[Issue of Style]

Ciao.

E' l'alimentazione a fare la differenza, non la scheda (anche se il cardio sicuramente gioca un suo ruolo).

Se vuoi postare il tuo allenamento per farlo correggere ok, però per il tuo obiettivo devi rivedere la dieta in primis.

[Djraffo]

allora la scheda che vorrei fare è questa:
lunedi
panca piana manubri 6-5-3-3
panca inclinata manubri 6-5-4
panca declinata manubri 6-5-4
croci con manubri a terra 3xesaurimento(6-8)
dips con catene 6-6-5-4
estensione tricipiti su panca declinata(manubri)6-5-4
tricipiti ai cavi braccio singolo 3x8
abs 10 min senza pause ogni 30 secondi cambio esercizio
martedi
1min di corda o step o sprint alta intensità seguito da 1min di abs bassa intensità(30 min)
3x8 scrollate
3x15 calf raise
mercoledi
trazioni con catene 6-5-5-4
pulley 6-5-4
lat Machine presa inversa 6-5-5
rematore braccio singolo su pulley 3x8
curl bilanciere in piedi 6-5-4-4
bicipiti presa inversa su barra dritta ai cavi 6-5-4
bicipiti martello manubri 3x8
abs 10 min senza pause ogni 30 secondi cambio esercizio
giovedi
1min di corda o step o sprint alta intensità seguito da 1min di abs bassa intensità(30 min)
3x8 neck flex o trapezi
3x15 calf seduto
venerdi
squat 6-5-4-4
front squat 6-5-4
leg curl gamba singola 6-5-5
legext+leg curl corpo libero 3x8+ 5 secondi
spinte con manubri 6-5-3-3
alzate laterali cavi 6-5-4
fly bust 90° seduto 6-5-4
alzate frontali 3x8
sabato(facoltativo)
1min di corda o step o sprint alta intensità seguito da 1min di abs bassa intensità(30 min)
3x8 scrollate
3x15 calf raise
questo per la settimana 1 e 3
nella settimana 2 e 4 volevo modificare variare di posizione gli esercizi in modo da stimolare il muscolo in modo diverso

può andare? cosa va cambiato?

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la dieta ho aperto una discussione nella sua sezione e mi hanno già dato una gran mano

---------- Post added 23-01-2014 at 17:20:44 ---------- Previous post was 22-01-2014 at 21:30:10 ----------

nessuno?