Sinceramente voglio capire se mi stanno prenendo in giro e sto buttando soldi e tempo oppure se queste schede che mi propinano hanno un senso.
La scheda che ho fatto il mese scorso è la seguente :
Giorno A
Crunch
-Serie: 3xMax
-Recupero: 45''
Lat machine presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 -8 – 6
-Recupero: 1' 30''
Rowing presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Pullover panca piana
-Serie: 3x12
-Recupero: 1'
Iperextention
-Serie: 3x15
-Recupero: 1'
Alzate laterali panca a 35°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Curl su panca a 60°
-Serie: 3x10
-Recupero: 1'
Giorno B:
Leg press a due gambe
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Affondi con manubri
-Serie: 3x8 ( per gamba )
-Recupero: 1'
Leg curl 2 gambe
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Cuffia
-Serie: 3x10
-Recupero: ALTERNATO
Lento avanti al Multipower panca 85°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 – 6
Recupero: 1' 30''
Alzate laterali panca a 35°
-Serie: 3x10
Recupero: ALTERNATI
Calf alla leg press 1 gamba
-Serie: 3x15
Recupero: ALTERNATI
Giorno C:
Spinte con manubri panca 35°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 2'
Croci panca declinata
-Serie: 3x8
Recupero: 1' 30''
Croci ai cavi
-Serie: 3x12
-Recupero: 1'
Alazate su panca a 35°
-Serie: 3x10
-Recupero: 1' 30''
French press bilanciere angolato
-Serie: 4x12 - 10 - 8 – 6
Recupero 1' 30''
Push down fune lunga
-Serie: 3x10
Recupero: 1'
Jacknifes
-Serie: 3xMax
Recupero: 45''
La nuova scheda invece
Giorno A
Crunch
-Serie: 3xMax
-Recupero: 45''
Lat machine presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 -8 – 6
-Recupero: 1' 30''
Rowing presa stretta ad un braccio alternati
-Serie: 4x8
-Recupero: Alternato
Iperextention
-Serie: 3x10
-Recupero: 1'
Curl con bilanciere dritto
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4
-Recupero: 1' 30''
Curl concentrato
-Serie: 3x8
-Recupero: Alternato
Giorno B:
Leg press a due gambe
-Serie: 4x8 @ 133kg
-Recupero: 1' 30''
Leg extension 2 gambe
-Serie: 3x8 @ 49kg
-Recupero: 1' 30''
Leg curl 2 gambe
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4 @ 42 - 49 - 56 - 63
-Recupero: 1' 30''
Esterno coscia
-Serie: 2x20 @ 50kg
-Recupero: 1'
Calf eretto 1 piede con peso
-Serie: 3x12
-Recupero: ALTERNATI
Cuffia cavo
-Serie: 3x10 @ 10kg
-Recupero: ALTERNATO
Lento avanti con manubri
-Serie: 4x 10 - 8 - 6 - 4 @ 10 - 12.5 - 12.5 - 12.5 kg.
Recupero: 1' 30''
Tirate al mento bil dritto largo
-Serie: 2x 12 @ 2kg x lato ( era la prima volta dovevo provare l'esercizio )
Recupero: 1' 30''
Giorno C:
Spinte con manubri panca piana
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4
-Recupero: 1' 30''
Croci panca declinata
-Serie: 3x12
Recupero: 1'
Croci ai cavi
-Serie: 2x15
-Recupero: 1'
French press bilanciere angolato
-Serie: 4x10 - 8 – 6 - 4
Recupero 1' 30''
Parallele tricipiti
-Serie: 3xMax
Recupero 1' 30''
Cuffia extra rotatori
-Serie: 3x10
Recupero: 1'
Alazate a 35° con manubri ( prono p. 35° )
-Serie: 3x10
Recupero 1' 30''
Crunch inversi
-Serie: 3xMax
Recupero: 45''
Ci sono delle novità e differenze, che ne dite.. stanno seguendo una logica per il mio fisico ? ( Ancora niente squat per le gambe.. però ci sono le parallele come es. nuovo importante a quanto ho capito )
La scheda che ho fatto il mese scorso è la seguente :
Giorno A
Crunch
-Serie: 3xMax
-Recupero: 45''
Lat machine presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 -8 – 6
-Recupero: 1' 30''
Rowing presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Pullover panca piana
-Serie: 3x12
-Recupero: 1'
Iperextention
-Serie: 3x15
-Recupero: 1'
Alzate laterali panca a 35°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Curl su panca a 60°
-Serie: 3x10
-Recupero: 1'
Giorno B:
Leg press a due gambe
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Affondi con manubri
-Serie: 3x8 ( per gamba )
-Recupero: 1'
Leg curl 2 gambe
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 1' 30''
Cuffia
-Serie: 3x10
-Recupero: ALTERNATO
Lento avanti al Multipower panca 85°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 – 6
Recupero: 1' 30''
Alzate laterali panca a 35°
-Serie: 3x10
Recupero: ALTERNATI
Calf alla leg press 1 gamba
-Serie: 3x15
Recupero: ALTERNATI
Giorno C:
Spinte con manubri panca 35°
-Serie: 4x12 - 10 - 8 - 6
-Recupero: 2'
Croci panca declinata
-Serie: 3x8
Recupero: 1' 30''
Croci ai cavi
-Serie: 3x12
-Recupero: 1'
Alazate su panca a 35°
-Serie: 3x10
-Recupero: 1' 30''
French press bilanciere angolato
-Serie: 4x12 - 10 - 8 – 6
Recupero 1' 30''
Push down fune lunga
-Serie: 3x10
Recupero: 1'
Jacknifes
-Serie: 3xMax
Recupero: 45''
La nuova scheda invece
Giorno A
Crunch
-Serie: 3xMax
-Recupero: 45''
Lat machine presa inversa
-Serie: 4x12 - 10 -8 – 6
-Recupero: 1' 30''
Rowing presa stretta ad un braccio alternati
-Serie: 4x8
-Recupero: Alternato
Iperextention
-Serie: 3x10
-Recupero: 1'
Curl con bilanciere dritto
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4
-Recupero: 1' 30''
Curl concentrato
-Serie: 3x8
-Recupero: Alternato
Giorno B:
Leg press a due gambe
-Serie: 4x8 @ 133kg
-Recupero: 1' 30''
Leg extension 2 gambe
-Serie: 3x8 @ 49kg
-Recupero: 1' 30''
Leg curl 2 gambe
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4 @ 42 - 49 - 56 - 63
-Recupero: 1' 30''
Esterno coscia
-Serie: 2x20 @ 50kg
-Recupero: 1'
Calf eretto 1 piede con peso
-Serie: 3x12
-Recupero: ALTERNATI
Cuffia cavo
-Serie: 3x10 @ 10kg
-Recupero: ALTERNATO
Lento avanti con manubri
-Serie: 4x 10 - 8 - 6 - 4 @ 10 - 12.5 - 12.5 - 12.5 kg.
Recupero: 1' 30''
Tirate al mento bil dritto largo
-Serie: 2x 12 @ 2kg x lato ( era la prima volta dovevo provare l'esercizio )
Recupero: 1' 30''
Giorno C:
Spinte con manubri panca piana
-Serie: 4x10 - 8 - 6 - 4
-Recupero: 1' 30''
Croci panca declinata
-Serie: 3x12
Recupero: 1'
Croci ai cavi
-Serie: 2x15
-Recupero: 1'
French press bilanciere angolato
-Serie: 4x10 - 8 – 6 - 4
Recupero 1' 30''
Parallele tricipiti
-Serie: 3xMax
Recupero 1' 30''
Cuffia extra rotatori
-Serie: 3x10
Recupero: 1'
Alazate a 35° con manubri ( prono p. 35° )
-Serie: 3x10
Recupero 1' 30''
Crunch inversi
-Serie: 3xMax
Recupero: 45''
Ci sono delle novità e differenze, che ne dite.. stanno seguendo una logica per il mio fisico ? ( Ancora niente squat per le gambe.. però ci sono le parallele come es. nuovo importante a quanto ho capito )