consiglio sull allenamento

[leopold]

Salve a tutti, sono un atleta che pratica scherma da diversi anni. I miei obiettivi sono quelli di aumentare potenza e forza esplosiva per ottenere elevate prestazioni in gara. Siccome sono molto magro anche se rapido, ho 20 anni alto 1 e 80 e peso solo 63 kg, sto praticando 2 volte a settimana anche palestra. Il mio istruttore mi ha fatto una scheda che ora vi illustro e mi ha detto che per la forza esplosiva mi basta fare le ripetizioni esplosive all andata e lente al ritorno e che se metto un po di massa in questo modo acquisto anche molta piu esplosivita, vorrei i vostri pareri su questo ora vi scrivo la scheda

A. Chest press 4x10
pectoral machine 4x12
pullover manubrio 3x15
trazioni alla sbarra 3xmax
t bar 3x10
iperestensioni 3x15
B. Lento dietro 4x10
alzate laterali da seduto 3x12
scrollate con bilancere 3x12
parallele a corpo libero per tricipti 3xmax
tricipiti ai cavi 3x12
bicipiti panca scott 4x10
bicipiti curl concentato 3x12
C. squat liberi 4x20
squat con bilancere 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf m. in piedi 3x15
calf m. seduto 3x15
All inizio o alla fine di ogni scheda almeno 6 serie di addominali alti e bassi, 1km di corsa in progressione, molta corda e alla fine stretching di tutti i tipi

[Irasentip]

Ciao, con questa scheda non credo tu riesca a mettere molta forza, è tutta a rep alte, mentre per lo sviluppo della forza (oltre all'esecuzione eventualmente esplosiva) sono necessari range di ripetizioni più bassi in modo da poter sviluppare una forza maggiore utilizzando un carico maggiore

[Manx]

Ciao, con questa scheda non credo tu riesca a mettere molta forza, è tutta a rep alte, mentre per lo sviluppo della forza (oltre all'esecuzione eventualmente esplosiva) sono necessari range di ripetizioni più bassi in modo da poter sviluppare una forza maggiore utilizzando un carico maggiore

ocio che non parla di forza massimale...ma ESPLOSIVA. Sono cose diverse...e la forza esplosiva si allena con un range di rip elevato.

[Irasentip]

ocio che non parla di forza massimale...ma ESPLOSIVA. Sono cose diverse...e la forza esplosiva si allena con un range di rip elevato.

Non sono totalmente d'accordo, ossia mi sono spiegato male io sopra (più che male a metà) ed è corretto a metà quanto da te scritto (modestamente secondo me)..credo che un buon modo di sviluppo della forza esplosiva sia quello di partire da una buona base di forza massimale trasformata poi in forza esplosiva..ossia se il ragazzo mi comincia ad andare in palestra e fa tutti 3*10/15 velocemente non avendo di per se una buona base di forza e "muscolo" imho va a sviluppare solo forza resistente..forza ed esplosività hanno caratteristiche neurogene comuni tra di loro quindi credo che i miglioramenti portati dall'allenamento della forza massimale seguiti dall'adattamento "fisico" (ipertrofia) influenzino in maniera positiva la forza esplosiva che in seguito avrà modo di essere allenata specializzandola

[Manx]

Non sono totalmente d'accordo, ossia mi sono spiegato male io sopra (più che male a metà) ed è corretto a metà quanto da te scritto (modestamente secondo me)..credo che un buon modo di sviluppo della forza esplosiva sia quello di partire da una buona base di forza massimale trasformata poi in forza esplosiva..ossia se il ragazzo mi comincia ad andare in palestra e fa tutti 3*10/15 velocemente non avendo di per se una buona base di forza e "muscolo" imho va a sviluppare solo forza resistente..forza ed esplosività hanno caratteristiche neurogene comuni tra di loro quindi credo che i miglioramenti portati dall'allenamento della forza massimale seguiti dall'adattamento "fisico" (ipertrofia) influenzino in maniera positiva la forza esplosiva che in seguito avrà modo di essere allenata specializzandola

non devi essere d'accordo con me, ma con il metodo di allenamento che si utilizza per sviluppare forza esplosiva, che non è quello che proponi....quanto sostieni è/puo' essere anche corretto, ma il ragazzo ha chiesto altro e ha un preparatore che gli ha assegnato un determinato lavoro da fare. Io fossi stato Leopold...mi sarei semplicemente affidato al preparatore e non avrei nemmeno chiesto in giro

[Irasentip]

non devi essere d'accordo con me, ma con il metodo di allenamento che si utilizza per sviluppare forza esplosiva, che non è quello che proponi....quanto sostieni è/puo' essere anche corretto, ma il ragazzo ha chiesto altro e ha un preparatore che gli ha assegnato un determinato lavoro da fare. Io fossi stato Leopold...mi sarei semplicemente affidato al preparatore e non avrei nemmeno chiesto in giro

D'accordo mi sembrava semplicemente strano che un ragazzo con questo fisico potesse già avere un livello di forza buono (atleti esplosivi e non ipertrofici/forti non ne ho mai visti), per poter andare a pensare all'esplosività, d'altronde il suo preparatore ne saprà sicuramente di più al riguardo, quindi in bocca al lupo a lui, e buona giornata a te!