Diversi tipi di fibre muscolari e ripetizioni....

[br193]

C'è da impazzire se si cerca il 'metodo migliore' troppe idee troppi concetti contrastanti scienza non scienza l'unica cosa è provare sulla propria pelle, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Prima che nascesse tutto ciò i pro bodybuilders si allenavano sempre in multifrequenza con particolare attenzione alle basi panca squat e stacco cercando sempre di incrementare su quelli. Qualcuno di voi sa se è vero che i bodybuilders di un tempo si allenavano cosi?

[Marco the master]

La cosa più intelligente è variare costantemente ruotando fasi di accumulo ed intensificazione,scaricando quando necessario e soprattutto dedicando moltissima attenzione al tipo di alimentazione nelle varie fasi della programmazione.

[T-Bag1]

La cosa più intelligente è variare costantemente ruotando fasi di accumulo ed intensificazione,scaricando quando necessario e soprattutto dedicando moltissima attenzione al tipo di alimentazione nelle varie fasi della programmazione.

Sono d'accordo con te.
Per "accumulo ed intesificazione" intendi "fase di carico", giusto?
Una metodica che su di me ha dato grossi effetti è quella di scaricare quando stallavo con i carichi, dunque:
Stallo --> una settimana di scarico --> abbassare leggermente il carico rispetto a quello utilizzato nell'ultima settimana di allenamento --> nuova progressione
(chiaramente la intendo applicata a casi di 3/4 wo x week, non ad HD che spesso uso)

Che ne pensate?

[Marco the master]

Per riassumere molto brevemente,le fasi di accumulo sono quelle in cui alzi il volume e usi molto poco il cedimento mentre quelle di intensificazione sono quelle in cui lo abbassi e punti sia sul carico e sul cedimento tecnico...tutto questo con variazioni del tut e dello splittaggio.

[imperialpark94]

Ciao la presenza del tipo di fibre di cui è composto IN PREVALENZA un muscolo dipende dalla funzione che il muscolo ha nel nostro corpo, in base alla funzione che svolgono i muscoli si dividono i fasici (che assolvono una funzione prevalentemente di movimento e sono composti PERLOPIU' da fibre rosse, resistenti) e tonico-posturali (che assolvono funzione prevalentemente di tenuta e sono composti PERLOPIU' da fibre bianche, rapide), inoltre esiste un terzo gruppo di muscoli che hanno una composizione equivalente di fibre. Questa premessa per farti capire che dal momento che ogni muscolo non è composto unicamente da un tipo di fibre è bene allenarlo e colpirlo a 360° cercando di sfinire e attivare il maggior numero di fibre possibili che lo compongono e per fare questo nel body building si è soliti allenarsi usando più o meno tutti i range di ripetizioni (dalle 4 fino anche alle 20 a volte) per rendere l'allenamento totalmente o quantomeno il più possibile efficace ed utile al nostro scopo primario, cioè l'ipertrofia

è ovvio che il muscolo si debba colpire in più modi possibile ma dalle 4 alle 20 ripetizioni per una panca piana, uno squat o uno stacco non ce le vedo proprio io in questi esercizi mi manterrei sulle 6-8 ripetizioni massimo..ammesso che l'obiettivo sia massa, è ovvio che per la forza si scende ancora..

[Manx]

è ovvio che il muscolo si debba colpire in più modi possibile ma dalle 4 alle 20 ripetizioni per una panca piana, uno squat o uno stacco non ce le vedo proprio io in questi esercizi mi manterrei sulle 6-8 ripetizioni massimo..ammesso che l'obiettivo sia massa, è ovvio che per la forza si scende ancora..

E per quale motivo? Sai dirci il perchè? Certo lavorare a 20 rip non è "prassi comune"...ma a 4 si'...ed è anche effettivo e redditizio farlo...soprattutto lo è variare l'allenamento anche all'interno della stessa seduta. Usciamo dai vecchi miti e dagli schemi oramai consunti...

Es.

Squat 4 6 8
Front Squat 4 6 8
Squat 20 rip in rest pause con carico da 12
Front Squat/Squat 20 rip rapide e pompanti, volendo anche mezzi colpi dal basso
Pressa 45 12 10 8 6
Stacco GT come Front Squat
Leg curl sdraiato 6 6 + una serie da 15/20 rip, senza recupero dopo la seconda da 6
Polpacci al multi 20 20
Polpacci seduto alla macchina 50 50

[Irasentip]

è ovvio che il muscolo si debba colpire in più modi possibile ma dalle 4 alle 20 ripetizioni per una panca piana, uno squat o uno stacco non ce le vedo proprio io in questi esercizi mi manterrei sulle 6-8 ripetizioni massimo..ammesso che l'obiettivo sia massa, è ovvio che per la forza si scende ancora..

A- Manx ti ha già risposto esaurientemente.
B- Non ho parlato del tipo di esercizi io, ho semplicemente detto che va contemplato un ampio "raggio" di ripetizioni..tu in un wo stabilisci un numero (ad esempio 4*6) e fai tutti gli esercizi così?
e comunque si parla di ripetizioni ma in realtà l'oggetto è il carico, perchè è quello che determina alla fine quante ripetizioni farai..

[ston]

A- Manx ti ha già risposto esaurientemente.
B- Non ho parlato del tipo di esercizi io, ho semplicemente detto che va contemplato un ampio "raggio" di ripetizioni..tu in un wo stabilisci un numero (ad esempio 4*6) e fai tutti gli esercizi così?
e comunque si parla di ripetizioni ma in realtà l'oggetto è il carico, perchè è quello che determina alla fine quante ripetizioni farai..

ma è anche vero il discorso inverso.....
da considerare anche i recuperi, altra componente fondam,entale che influisce su intensità e carichi

[Irasentip]

ma è anche vero il discorso inverso.....
da considerare anche i recuperi, altra componente fondam,entale che influisce su intensità e carichi

sisi, io mi riagganciavo al fatto che lui ha detto di fare panca piana tra 6e8 rip., uno fa 6o8 rip. (o qualunque altro numero) perchè in teoria è il carico che determina quante ripetizioni riesce a fare, se di panca mette 4kg può anche fare 25 ripetizioni..era solo per dire che alla fine il considerare (a prescindere) un det. esercizio destinato solo a un tot di ripetizioni è una cosa imho insensata..e in questo discorso come tu hai giustamente specificato influisce anche il recupero.
Diciamo che alla fine per determinare questi parametri bisogna prima andare a monte e stabilire l'obbiettivo, perchè parlandone così si rischia di buttarsi in una spirale di concetti molto ostica

[abellodenonna]

Ma dite che sui forum americani questi concetti li conoscono o anche per loro rimangono supposizioni?
Ci sarà qualche tabella che prende in relazioni il numero di ripetizioni a seconda delle variabili?

Il lavoro nobilita l'uomo per il quale lavori.

[Manx]

Ma dite che sui forum americani questi concetti li conoscono o anche per loro rimangono supposizioni?
Ci sarà qualche tabella che prende in relazioni il numero di ripetizioni a seconda delle variabili?

Il lavoro nobilita l'uomo per il quale lavori.

gli ammerigani sono esseri umani come noi e la scienza è una sola...quindi

[abellodenonna]

Beh, credo siano molto piú fissati di noi,poi sono 6 volte la nostra popolazione quindi magari un par dk tabelle saltano fuori.. :-)

Il lavoro nobilita l'uomo per il quale lavori.

[Manx]

quindi...?

[abellodenonna]

Te l'ho aggiunto sopra:-)

Il lavoro nobilita l'uomo per il quale lavori.

[Manx]

Te l'ho aggiunto sopra:-)

Il lavoro nobilita l'uomo per il quale lavori.

guarda che avevo capito eh....allora che vogliamo fare? Chiedi in qualche forum americano e passa la "paura"