Diversi tipi di fibre muscolari e ripetizioni....

[imperialpark94]

Buonasera ragazzi mi è venuto un dubbio..non ricordo dove ho letto ho le fibre bianche ovvero dorsali e tricipiti necessitano ripetizioni inferiori (tipo 6-7)e carichi più alti, le intermedie petto e bicipiti necessitano più ripetizioni 8-10..le fibre rosse spalle e bicipiti necessitano 12 rip o più..in genere negli esercizi fondamentali si consiglia un 4x6 per la massa..quindi tecnicamente un lento avanti o curl 4x6-8 non andrebbe bene, così come un panca piana 4x6...ovviamente sembra un stupidaggine, però volevo i vostri pareri e se forse questo discorso forse viene applicato solo per gli esercizi secondari(ammesso che sia esatto)

[Irasentip]

Ciao la presenza del tipo di fibre di cui è composto IN PREVALENZA un muscolo dipende dalla funzione che il muscolo ha nel nostro corpo, in base alla funzione che svolgono i muscoli si dividono i fasici (che assolvono una funzione prevalentemente di movimento e sono composti PERLOPIU' da fibre rosse, resistenti) e tonico-posturali (che assolvono funzione prevalentemente di tenuta e sono composti PERLOPIU' da fibre bianche, rapide), inoltre esiste un terzo gruppo di muscoli che hanno una composizione equivalente di fibre. Questa premessa per farti capire che dal momento che ogni muscolo non è composto unicamente da un tipo di fibre è bene allenarlo e colpirlo a 360° cercando di sfinire e attivare il maggior numero di fibre possibili che lo compongono e per fare questo nel body building si è soliti allenarsi usando più o meno tutti i range di ripetizioni (dalle 4 fino anche alle 20 a volte) per rendere l'allenamento totalmente o quantomeno il più possibile efficace ed utile al nostro scopo primario, cioè l'ipertrofia

[Marco the master]

Ciao la presenza del tipo di fibre di cui è composto IN PREVALENZA un muscolo dipende dalla funzione che il muscolo ha nel nostro corpo, in base alla funzione che svolgono i muscoli si dividono i fasici (che assolvono una funzione prevalentemente di movimento e sono composti PERLOPIU' da fibre rosse, resistenti) e tonico-posturali (che assolvono funzione prevalentemente di tenuta e sono composti PERLOPIU' da fibre bianche, rapide), inoltre esiste un terzo gruppo di muscoli che hanno una composizione equivalente di fibre. Questa premessa per farti capire che dal momento che ogni muscolo non è composto unicamente da un tipo di fibre è bene allenarlo e colpirlo a 360° cercando di sfinire e attivare il maggior numero di fibre possibili che lo compongono e per fare questo nel body building si è soliti allenarsi usando più o meno tutti i range di ripetizioni (dalle 4 fino anche alle 20 a volte) per rendere l'allenamento totalmente o quantomeno il più possibile efficace ed utile al nostro scopo primario, cioè l'ipertrofia

Tutto corretto,da aggiungere che si è potuto evidenziare una composizione diversa dello stesso muscolo in soggetti diversi,quindi per avere le idee più chiare sul come orientarsi conviene fare i test di hatfield e poliquin.

[Irasentip]

Tutto corretto,da aggiungere che si è potuto evidenziare una composizione diversa dello stesso muscolo in soggetti diversi,quindi per avere le idee più chiare sul come orientarsi conviene fare i test di hatfield e poliquin.

Esatto mi viene in mente anche come esempio che qualche tempo si diceva che cristiano ronaldo avesse, rispetto allla media, un maggior numero di fibre bianche nei muscoli delle gambe

[Sly83]

I muscoli a prevalenza di unita' motorie ''lente"" e quindi a prevalenza "rossa" sono quelli che contribuiscono alla stabilizzazione attiva attraverso un livello di attivazione a bassa soglia e prolungato nel tempo. Hanno quindi la possibilita' di controllare, piu' che mobilizzare. Viceversa nei muscoli a prevalenza di unita' motorie veloci, a prevalenza quindi di muscoli "bianchi" piu' adatti a sostenere carichi elevati e/o a velocita' relativamente alta. Sono piu' affaticabili e quindi inadatti a sostenere da soli un ruolo di stabilita'. I problemi arrivano quando le funzioni si invertono :-D

L'armonico equilibrio dei due sistemi permette di preservare un movimento qualitativo e sicuro, insieme a tante altre cose.

[Marco the master]

Esatto mi viene in mente anche come esempio che qualche tempo si diceva che cristiano ronaldo avesse, rispetto allla media, un maggior numero di fibre bianche nei muscoli delle gambe

Pensa che anche nello stesso gruppo muscolare come ad esempio il petto,si riscontra una prevalenza bianca nella zona sternale e rossa in quella clavicolare

[Irasentip]

Pensa che anche nello stesso gruppo muscolare come ad esempio il petto,si riscontra una prevalenza bianca nella zona sternale e rossa in quella clavicolare

A livello di porzione del muscolo onestamente ero impreparato su questo dato, grazie mille, ho imparato anche io una cosa in più

[SiMooNe]

Tutto corretto,da aggiungere che si è potuto evidenziare una composizione diversa dello stesso muscolo in soggetti diversi,quindi per avere le idee più chiare sul come orientarsi conviene fare i test di hatfield e poliquin.

Il polpaccio ad esempio, il più bastardo....

[Marco the master]

Il polpaccio ad esempio, il più bastardo....

Anche l'addome Simo,se ci lavori anche solo per un mesociclo con enfasi sul carico risponde in modo sorprendenente

[Manx]

il polpaccio tuttavia non è un muscolo unico...

[Irasentip]

il polpaccio tuttavia non è un muscolo unico...

gastrocnemio (in teoria prevalentemente "bianco") e soleo (in teoria prevalentemente "rosso")

[Manx]

gastrocnemio (in teoria prevalentemente "bianco") e soleo (in teoria prevalentemente "rosso")

appunto.

[br193]

E’ IL CARICO A DETERMINARE CHE FIBRE SI ATTIVANO E NON IL NUMERO DI RIPETIZIONI
Vorrei segnalarvi questo articolo, parliamone dai:

http://www.projectinvictus.it/allenamento/forza/la-legge-di-henneman-il-cedimento-il-carico-ottimale

[Manx]

E’ IL CARICO A DETERMINARE CHE FIBRE SI ATTIVANO E NON IL NUMERO DI RIPETIZIONI
Vorrei segnalarvi questo articolo, parliamone dai:
http://www.projectinvictus.it/allena...arico-ottimale

giusto, ma è anche vero che facendo 10 rip...carichi meno rispetto a quando ne fai 4

[Marco the master]

E’ IL CARICO A DETERMINARE CHE FIBRE SI ATTIVANO E NON IL NUMERO DI RIPETIZIONI
Vorrei segnalarvi questo articolo, parliamone dai:
http://www.projectinvictus.it/allena...arico-ottimale

L'autore dell'articolo indica UNA via per ottenere risultati,ma si possono ottenere anche attraverso una cadenza slow o ancor di più variabile...il metodo a pendolo è ormai usato da tutti i trainer migliori in circolazione...il mio consiglio è di non mettersi alla disperata ricerca del metodo migliore perché non esiste in questa disciplina...