allenamento massa

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    • Dec 2013
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    allenamento massa

    Che ne dite di questo allenamento?
    Lunedì:
    Riscaldamento articolare
    Pullover. 3x20 rip 30"

    Distensioni su panca piana 10/8/6/6 rip 1'30"
    Distensioni su panca 45° al M.P. 3x 8/10 rip 1'
    Croci panca 45°. 3x10/12 rip 1'

    Curò in piedi con bilanciere 4x8/10 rip 1'
    Scott ai cavi 3x 10/12 rip 1'

    Martedì:
    Addominali
    Calf in piedi 3x50 rip 1'
    Calf da seduto 3 x15/20 rip 1'

    Squat al M.P. 12/10/8/6/6 rip 1'30"
    Pressa 45° 3x8/10 rip 1'
    Leg excention 3x10/12 rip1'
    P
    Giovedì:

    Riscaldamento articolare

    Lento da dietro al M.P. 12/10/8/6/6. Rip 1.30"
    Tirate al mento con bilanciere. 3x 8/10. Rip 1'
    Alzate laterali Seduto 3x 10/12 rip 1'

    Push down ai cavi 4x8/10. Rip 1'
    French press a terra con bilanciere 3x10/12 rip 1'

    Venerdì:
    Addominali
    Riscaldamento articolare

    Pulley basso. 12/10/8/6/6 rip 1'30"
    Lat machine avanti 3x8/10 rip 1'
    Verticale row in s/s Con pull down 3x10/12 rip 1'

    Stacchi a gambe tese 4x10/12 rip 1'
    Leg curl sdraiato 3x8/10 rip 1'
    Leg curl in piedi 3x 10/12 rip 1'

    Secondo voi è un buon allenamento ? Granzi per le risposte
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