Allenamento Gambedurante periodo massa

[Vulkanus]

Salve, faccio palestra da Maggio, ho preso ormai circa 12kg, dopo aver rivisto la dieta e averla migliorata, ho notato che il corpo sta iniziando a spoporzionarsi, cosi mi chiedevo se non fosse sbagliato l'allenamento delle gambe.

Di solito faccio cosi:
Martedi: Petto - Bicipiti

Giovedi: Dorso - Tricipiti

Sabato: Gambe - Spalle

Per quanto riguarda la sezione gambe - spalle sono dubbioso sulle gambe, io eseguo questi:

Riscaldamento 5 min di cyclette

Horizontal leg press 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 3x10
Horizontal calf press 4x10
Polpacci in piedi su un piede 3x15

La pausa è di 1 minuto.

Sbaglio qualcosa? Sono quasi certo di si, cosi girovagando online ho trovato quest'articolo
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[Alessandro33]

sbagli:
1) nello splittaggio, dato che è meglio allenarle da sole
2) devi scrivere la tabella in toto
3) mancano i tuoi dati e anzianità di allenamento

[Vulkanus]

sbagli:
1) nello splittaggio, dato che è meglio allenarle da sole
2) devi scrivere la tabella in toto
3) mancano i tuoi dati e anzianità di allenamento

Ciao Alessandro e grazie per la risposta.

1) Immagino tu intenda di dividere l'allenamento gambe - spalle in due giorni differenti, magari cambio cosi:
Lunedi: petto - bicipiti
Mercoledi: dorso - tricipiti
Venerdi: Spalle
Sabato: Gambe

2) non ho ben capito cosa intendi per "tabella in toto"

3) Ho 22 anni, attualmente peso 55kg e mi alleno da 8 mesi !

[ston]

posta tutta la scheda, non solo la sessione delle gambe.

[Alessandro33]

Ciao Alessandro e grazie per la risposta.

1) Immagino tu intenda di dividere l'allenamento gambe - spalle in due giorni differenti, magari cambio cosi:
Lunedi: petto - bicipiti
gambe-addome
Mercoledi: dorso - tricipiti
Venerdi: Spalle


2) non ho ben capito cosa intendi per "tabella in toto" devi postare la tabella intera completa di serie, rip e recuperi

3) Ho 22 anni, attualmente peso 55kg e mi alleno da 8 mesi ! altezza?

.

[Vulkanus]

D'accordo, ora ho capito
Vi scrivo la scheda che mi ha preparato l'istruttore, ciclo di 5 settimane!


Lunedi:
Panca pianca 5 x 5 60sec rec.
Panca inclinata manubri 32° 3x10 90sec rec.
Croci su panca a 32° 3x10 90sec rec.
Bicipiti ai cavi 5x5 60sec rec.
Bicipiti bilanciere curvo 3x10 90sec rec.
Bicipiti manubri 3x10 90sec rec.

Mercoledi:
Rematori su panca 5x5 60sec rec.
Lat machine (presa larga) 3x10 90sec rec.
Lat machine (presa stretta) 3x10 90sec rec.
Tricipiti bilanciere panca piana 5x5 60sec rec.
Tricipiti ai cavi 3x10 90sec rec.
Tricipiti fra due panche 3x15 90sec rec.

Venerdi:
Horizontal leg press 4x10 60sec rec.
Leg extension 4x10 60sec rec.
Leg curl 60sec rec.
Horizontal calf press 4x10 60sec rec.
Polpacci in piedi su piano, con un piede 3x15 60sec rec.

Sabato:
Lento avanti smith machine 5x5 60sec rec.
Lento arnold manubri 3x10 90sec rec.
Alzate frontali manubri 3x10 90sec rec.

Grazie ai vostri consigli, metterò gambe (con aggiunta addome) il martedi, mentre le spalle le faccio venerdi!
p.s altezza 172cm

[ston]

se scrivi 10x3......vorrebbe dire che fai 10 serie da 3 ripetizioni....
sei hp-17! spero che ora l'alimentazione sia veramente sistemata.
cosa intendi quando dici che il tuo corpo si sta sproporzionando?

[Vulkanus]

se scrivi 10x3......vorrebbe dire che fai 10 serie da 3 ripetizioni....
sei hp-17! spero che ora l'alimentazione sia veramente sistemata.
cosa intendi quando dici che il tuo corpo si sta sproporzionando?

Vero, errore da idiota proprio! Ora l'ho corretto!
Perdonate la nabbaggine!
Si l'alimentazione dovrebbe essere apposto (ho preso circa 200gr in 2 giorni)
Per il fatto dello sproporzionamento, intendo che mi pare, che le gambe in proporzione al busto non sia proporzionato, ho quest'impressione!

Per questo motivo chiedevo se nell'allenamento ci fosse qualcosa di sbagliato, ma sproporzionato o no comunque sia c'era abbastanza da cambiare!

[Manx]

Vero, errore da idiota proprio! Ora l'ho corretto!
Si l'alimentazione dovrebbe essere apposto (ho preso circa 200gr in 2 giorni)
Per il fatto dello sproporzionamento, intendo che mi pare, che le gambe in proporzione al busto non sia proporzionato, ho quest'impressione!

Per questo motivo chiedevo se nell'allenamento ci fosse qualcosa di sbagliato, ma sproporzionato o no comunque sia c'era abbastanza da cambiare!

E questo secondo te....significa che la dieta è in ordine? Sai che da un giorno all'altro, in 24 ore intendo, si puo' perdere o avere anche 1-2kg di differenza? Sono oscillazioni normalissime...

[Vulkanus]

E questo secondo te....significa che la dieta è in ordine? Sai che da un giorno all'altro, in 24 ore intendo, si puo' perdere o avere anche 1-2kg di differenza? Sono oscillazioni normalissime...

Soddisfo il fabbisogno sia per quanto riguarda le Kcal che i macronutrienti , addirittura prendo un vitaminico!
Ho rifatto tutti i calcoli almeno 4-5 volte, la dieta è perfetta cosi

[Manx]

pero' non hai colto quanto dicevo...io la dieta la farei controllare nella sezione apposita...potresti avere "sorprese".

[Vulkanus]

pero' non hai colto quanto dicevo...io la dieta la farei controllare nella sezione apposita...potresti avere "sorprese".

Ti ringrazio per l'interessamento, ma proprio due giorni fa mi sono fatto aiutare proprio nella sezione dieta e alimentazione e ho avuto appunto una brutta sorpresa, ero indietro di circa 200kcal, ma ora fortunatamente sono riuscito a risolvere e riequilibrare !

[Manx]

ah allora benissimo.

[Vulkanus]

Noto che non ho più ricevuto risposte, mi chiedo se per il fatto che magari il thread non è interessante e quindi non attira risposte, oppure perchè la scheda va bene cosi?

[ston]

il volume della scheda è sbilanciato
mancano molti esercizi fondamentali
butta un'occhio al link:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari