Ciao a tutti. Vi scrivo perché spero di trovare una soluzione al mio problema. Di post simili sull'argomento ce ne sono molti sul forum e sul web in generale, ma dato che ognuno di noi ha le proprie caratteristiche strutturali non ho trovato una soluzione che rispondesse alle mie necessità. Vi ringrazio anticipatamente se avrete tempo e voglia di confrontarmi con me.
Ho 25 anni e ho un fisico naturalmente ectomorfo (longilineo, ossa sottili e via discorrendo) che oltre dieci anni di attività fisica continuativa hanno parzialmente corretto. Il basket praticato a livello agonistico, il nuoto e negli ultimi anni la palestra mi hanno dato complessivamente un buon tono muscolare. Venendo al dunque si sovrappongono due problemi:
i) sono 190x72 e pur seguendo una dieta accorta ho difficoltà a mettere peso. Eppure a causa di un'adolescenza con qualche sbalzo ormonale di troppo ed un rapida evoluzione da sovrappeso a sottopeso, ho un leggero (e ormai storico) appannamento dell'addome, dei fianchi e del petto.
ii) come tanti, mi procura fastidio estetico l'avere entrambi i capezzoli pronunciati. Non si tratta di ginecomastia (ho fatto sia analisi del sangue, sia ecografia), ma probabilmente di un leggero accumulo di grasso "storico" che in posizione rilassata tende ad evidenziare una certa rilassatezza della parte bassa dei pettorali e conferisce ai capezzoli una forma a punta. Si tratta beninteso di un difetto di lieve entità (sul web ho visto purtroppo gente con problemi ben più gravi) e proprio per questo motivo sono scettico sull'opportunità di ricorrere ad un intervento, che mi è stato a più riprese sconsigliato da chi mi ha visitato. Detto questo non rinuncio all'idea di poter minimizzare il problema con un allenamento intelligente.
Il fatto è che i due problemi agiscono a detrimento l'uno dell'altro perché pur mangiando bene e spingendo forte in palestra non riesco a sviluppare adeguatamente la massa del pettorale e del resto con questo peso corporeo ho ben poco da definire. Eppure anche se non mi alleno per fare propriamente bodybuilding, quanto per sentirmi un atleta completo, non sono un principiante e seguo una scheda consolidata che mi ha dato dei buoni risultati in quanto a forza ma non sotto il profilo estetico. Mi alleno 4 volte a settimana e questa è la scheda tipo del giorno che dedico al petto:
Bench Press 8 8 8 6
Dumbell Bench Press (Inclined) 8 8 8 8
Cable Cross Over 10 10 10
Cross Over Front Raise 10 10 10
Dumbell Fly 12 12 12
[seguono esercizi spalle]
Nel giorno in cui alleno braccia, anticipo gli esercizi per i tricipiti con:
Dip con sovraccarico 4 serie a esaurimento
Dumbell Pullover 12 12 12
[a volte giusto per divertimento inserisco anche i cavi alti]
Non sarà certamente una scheda da esperto e non ho ambizioni in tal senso, ma è un programma base che mi ha dato soddisfazioni nell'esecuzione dell'esercizio (so che per chi fa bodybuilding è roba da poco, ma considerando che peso poco più di 70 kg fare tranquillamente 10 ripetizioni alla panca inclinata con manubri di 28 kg per parte o le parallele con sovraccarico di 20 kg è per me un buon risultato) ma non dal punto di vista estetico.
Dunque con quale metodologia di allenamento potrei migliorare o devo rassegnarmi alla pessima genetica?
Ho letto sul web che diversificare lo stimolo è essenziale per la trofia muscolare, ma ammetto di non avere nessuna competenza per scegliere al buio schede complesse con superserie o criteri che non so gestire autonomamente. Per questo motivo faccio riferimento a chi ne sa più di me in questo forum
Per vostra esperienza, aumentando il volume del pettorale posso sperare di ridurre il difetto dei capezzoli un poco sporgenti?
Vi ringrazio davvero per l'attenzione ed aspetto un vostro riscontro.
Ho 25 anni e ho un fisico naturalmente ectomorfo (longilineo, ossa sottili e via discorrendo) che oltre dieci anni di attività fisica continuativa hanno parzialmente corretto. Il basket praticato a livello agonistico, il nuoto e negli ultimi anni la palestra mi hanno dato complessivamente un buon tono muscolare. Venendo al dunque si sovrappongono due problemi:
i) sono 190x72 e pur seguendo una dieta accorta ho difficoltà a mettere peso. Eppure a causa di un'adolescenza con qualche sbalzo ormonale di troppo ed un rapida evoluzione da sovrappeso a sottopeso, ho un leggero (e ormai storico) appannamento dell'addome, dei fianchi e del petto.
ii) come tanti, mi procura fastidio estetico l'avere entrambi i capezzoli pronunciati. Non si tratta di ginecomastia (ho fatto sia analisi del sangue, sia ecografia), ma probabilmente di un leggero accumulo di grasso "storico" che in posizione rilassata tende ad evidenziare una certa rilassatezza della parte bassa dei pettorali e conferisce ai capezzoli una forma a punta. Si tratta beninteso di un difetto di lieve entità (sul web ho visto purtroppo gente con problemi ben più gravi) e proprio per questo motivo sono scettico sull'opportunità di ricorrere ad un intervento, che mi è stato a più riprese sconsigliato da chi mi ha visitato. Detto questo non rinuncio all'idea di poter minimizzare il problema con un allenamento intelligente.
Il fatto è che i due problemi agiscono a detrimento l'uno dell'altro perché pur mangiando bene e spingendo forte in palestra non riesco a sviluppare adeguatamente la massa del pettorale e del resto con questo peso corporeo ho ben poco da definire. Eppure anche se non mi alleno per fare propriamente bodybuilding, quanto per sentirmi un atleta completo, non sono un principiante e seguo una scheda consolidata che mi ha dato dei buoni risultati in quanto a forza ma non sotto il profilo estetico. Mi alleno 4 volte a settimana e questa è la scheda tipo del giorno che dedico al petto:
Bench Press 8 8 8 6
Dumbell Bench Press (Inclined) 8 8 8 8
Cable Cross Over 10 10 10
Cross Over Front Raise 10 10 10
Dumbell Fly 12 12 12
[seguono esercizi spalle]
Nel giorno in cui alleno braccia, anticipo gli esercizi per i tricipiti con:
Dip con sovraccarico 4 serie a esaurimento
Dumbell Pullover 12 12 12
[a volte giusto per divertimento inserisco anche i cavi alti]
Non sarà certamente una scheda da esperto e non ho ambizioni in tal senso, ma è un programma base che mi ha dato soddisfazioni nell'esecuzione dell'esercizio (so che per chi fa bodybuilding è roba da poco, ma considerando che peso poco più di 70 kg fare tranquillamente 10 ripetizioni alla panca inclinata con manubri di 28 kg per parte o le parallele con sovraccarico di 20 kg è per me un buon risultato) ma non dal punto di vista estetico.
Dunque con quale metodologia di allenamento potrei migliorare o devo rassegnarmi alla pessima genetica?
Ho letto sul web che diversificare lo stimolo è essenziale per la trofia muscolare, ma ammetto di non avere nessuna competenza per scegliere al buio schede complesse con superserie o criteri che non so gestire autonomamente. Per questo motivo faccio riferimento a chi ne sa più di me in questo forumPer vostra esperienza, aumentando il volume del pettorale posso sperare di ridurre il difetto dei capezzoli un poco sporgenti?
Vi ringrazio davvero per l'attenzione ed aspetto un vostro riscontro.