Scheda

[blood95]

Salve,potete darmi dei pareri su questa scheda? Ho 18 anni e sono in leggero sottopeso....Premetto che è una scheda da principiante,e che solo in seguito passerò ad una più avanzata.

1)DORSALI PALLA
2)LAT MACHINE PETTO
3)CRUNCH PANCA
4)BICIPITI ALTERNATI ERCOLINA
5)BICIPITI ALTERNATI
6)ADDOMINALI A RACCOLTA

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1)DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 3x10
2)PECTORAL MACHINE 3x12
3)FRENCH PRESS 3x8
4)CRUNCH PANCA TORSIONE 3x10
5)TRICIPITI SU PANCA 3x8
6)TRICIPITI ALTERNATI ERCOLINA 3x10

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1)SHOULDER PRESS 12x3
2)PULLEY BASSO
3)LEG PRESS 15x4
4)CRUNCH PANCA 10x4
5)LEG CURL 15x4
6)DELTOIDI CONCENTRATI 10x3

[ston]

le schede devono essere postate complete di serie, recuperi e ripetizioni.
dici di essere un principiante, da quanto ti alleni?
peso e altezza?

[blood95]

Ho messo le serie e le ripetizioni che mi ricordavo,appena ho la possibilità aggiorno anche le altri....Comunque in palestra mi alleno da fine novembre,sono alto 1,75 cm circa e peso 56.5.I tempo di recupero variano,non sto a contare i secondi.

[ston]

leggero sottopeso?! sei hp-18.5! ti consiglio di farti sistemare la dieta nell'apposita sezione.
visto che ti alleni da poco, sarebbe meglio orientarsi verso una multifrequenza, ti posto un link tanto per renderti l'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[blood95]

Si in effetti il bmi è basso,però il medico mi ha detto che, secondo lui, considerando che non ho ancora finito la crescita e che ho iniziato lo sviluppo in ritardo, per adesso basterebbe che pesassi circa 4-5 kg in più....Poi tra qualche anno quando lo sviluppo sarà terminato dovrei raggiungere il peso ''da uomo''.