Buona sera ragazzi, tutte le volte che mi ritrovo a scrivere sul forum è sempre a causa di qualche turbamento, tuttavia mi piace condividere questa passione. Venendo al dunque dopo 6 mesi di allenamento in cui usavo sempre schede in monofrequenza divise in 3 split (provate tutte le accoppiate possibili), mi ritrovo ad avere guadagnato solamente 3kg e un aumento dei carichi pressoché inesistente, considerando che il paragone non è molto preciso perché variavo ogni 6/8 settimane sia esercizi che ripetizioni. In compenso il mio fisico da un punto di vista estetico è molto migliorato. Ricordo che ho un anzianità di 2 anni ma alternavo fra calcio e palestra, calcio in inverno, gym in primavera e estate. Ora sono rientrato da un infortunio per cui mi sto dedicando sia alla palestra sia al calcio, so che sono cose completamente incompatibili!! Per questo ho dovuto rivedere il mio piano di allenamento e aumentare in grande quantità il cibo. Gli allenamenti che faccio a calcio sono 2 (lunedì, mercoledì)+ la partita il sabato, ma che per ora rientrato dall'infortunio giocherò si e no appena 20 minuti. A questo punto ho preso un modello di schede presente qui nella sezione dei neofiti e l'ho modificata in base alle mie esigenze, è una semi-fullbody composta da 2 allenamenti differenti, che farò di giovedì e domenica mattina(almeno finché non gioco tutta la partita il sabato)
A)
Squat 5x6 120''
Leg curl 3x10 90''
Panca piana 5x6 120''
Panca manubri 3×8 90''
Rematore bilanciere 4x6 120''
Curl bilanciere 4×10 90''
abs.
B)
Stacco 5x6 120''
Trazioni 4x6 120''
Pulley 3x8 90''
Lento avanti manubri 4x6 120''
Dip +sovraccarico 3x10 90''
French press 4x10 90''
abs.
le gambe le posso allenare solo il giovedi, perché se le alleno la domenica non hanno modo di recuperare visto che il giorno dopo ce l'allenamento, molto blando e nulla di stancante, si corre veramente poco quest'anno. Allo stesso modo però non posso sfondarmi giovedì con le gambe perché ho paura che sabato ho sempre qualche dooms, e magari faccio qualche figura di merda in campo. Diciamo che con questa scheda vorrei concentrarmi maggiormente sui fondamentali, so che è un azzardo fare tutti questi allenamenti, infatti spero che questa scheda possa, se non farmi prendere qualche kg buono, almeno farmi mantenere questa condizione fisica decente. Libero sfogo alla vostra immaginazione
grazie matteo.
A)
Squat 5x6 120''
Leg curl 3x10 90''
Panca piana 5x6 120''
Panca manubri 3×8 90''
Rematore bilanciere 4x6 120''
Curl bilanciere 4×10 90''
abs.
B)
Stacco 5x6 120''
Trazioni 4x6 120''
Pulley 3x8 90''
Lento avanti manubri 4x6 120''
Dip +sovraccarico 3x10 90''
French press 4x10 90''
abs.
le gambe le posso allenare solo il giovedi, perché se le alleno la domenica non hanno modo di recuperare visto che il giorno dopo ce l'allenamento, molto blando e nulla di stancante, si corre veramente poco quest'anno. Allo stesso modo però non posso sfondarmi giovedì con le gambe perché ho paura che sabato ho sempre qualche dooms, e magari faccio qualche figura di merda in campo. Diciamo che con questa scheda vorrei concentrarmi maggiormente sui fondamentali, so che è un azzardo fare tutti questi allenamenti, infatti spero che questa scheda possa, se non farmi prendere qualche kg buono, almeno farmi mantenere questa condizione fisica decente. Libero sfogo alla vostra immaginazione
grazie matteo.
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